OPSIWN / OPTION
OPSIWN / OPTION
Embedded Files
Lefelau Anhawster
Lefelau Anhawster
Mae tair lefel o anhawster i bob ymarfer: I, II a III.
Mae tair lefel o anhawster i bob ymarfer: I, II a III.
Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff neu os nad ydych wedi gwneud unrhyw ymarfer mewn amser hir, dylech ddechrau ar Lefel I.
Nid oes raid i chi aros ar lefel I yn gyson, os ydych chi'n teimlo y gallwch chi wneud mwy, gallwch chi symud ymlaen lefel.
Lefel III yw'r lefel anoddaf o anhawster a gall fod yn eithaf heriol i'w chwblhau.
Meddyliwch amdano fel lefelau anhawster gêm, heblaw nad oes hawdd, mae'n dechrau ar normal:
Lefel I: normal
Lefel I: normal
Lefel II: caled
Lefel II: caled
Lefel III: blasus tu hwnt! 😜 🙈
Lefel III: blasus tu hwnt! 😜 🙈
RHYBUDD
Ceisiwch beidio â gwthio'ch hun yn rhy galed yn rhy gyflym; dim ond oherwydd y gallwch chi wneud rhywbeth ar lefel anoddach, nid yw'n golygu y dylech chi wneud hynny.
RHYBUDD
Ceisiwch beidio â gwthio'ch hun yn rhy galed yn rhy gyflym; dim ond oherwydd y gallwch chi wneud rhywbeth ar lefel anoddach, nid yw'n golygu y dylech chi wneud hynny.
Cynyddwch y llwyth yn raddol, cadwch eich sesiynau gweithio yn heriol ond tufewn i'ch terfynau.
Cynyddwch y llwyth yn raddol, cadwch eich sesiynau gweithio yn heriol ond tufewn i'ch terfynau.
Lefel Ymdrech
I ddarganfod pa lefel o anhawster (I, II neu III) y dylech fod yn gwneud eich hymarferion arno, perfformiwch tri ymarfer (gwrthwasgiadau, eisteddiadau a burpees sylfaenol) un ar ôl y llall am 60 eiliad. Cyfrwch faint o wrthwasgiadau, eisteddiadau a burpees sylfaenol y gallwch eu gwneud mewn 60 eiliad a defnyddio'r tabl isod i ddarganfod y lefel sy'n addas i chi.
I ddarganfod pa lefel o anhawster (I, II neu III) y dylech fod yn gwneud eich hymarferion arno, perfformiwch tri ymarfer (gwrthwasgiadau, eisteddiadau a burpees sylfaenol) un ar ôl y llall am 60 eiliad. Cyfrwch faint o wrthwasgiadau, eisteddiadau a burpees sylfaenol y gallwch eu gwneud mewn 60 eiliad a defnyddio'r tabl isod i ddarganfod y lefel sy'n addas i chi.
Cliciwch y botwm cyfrif isod i amseru'ch hun - bydd yn canu pan fydd y 60 eiliad i fyny.
Cliciwch y botwm cyfrif isod i amseru'ch hun - bydd yn canu pan fydd y 60 eiliad i fyny.
Cyfarwyddiadau Gweithgareddau 'HIIT'
Cyfarwyddiadau Gweithgareddau 'HIIT'
Darllenir posteri 'Workout' uchod o'r chwith i'r dde ac maent yn cynnwys y wybodaeth ganlynol:
grid gydag ymarferion (delweddau)
faint o amser i'w berfformio wrth ymyl pob un
nifer y setiau ar gyfer eich lefel ffitrwydd (I, II neu III)
ac amser gorffwys.
Os na allwch chi wneud yr holl gwrthwasgiadau ar Lefel I, mae'n hollol dderbyniol gwneud gwrthwasgiad ar y pen-gliniau yn lle. Mae'r addasiad yn gweithio'r un cyhyrau â gwthiad llawn ond mae'n gostwng y llwyth yn sylweddol gan eich helpu i adeiladu arno yn gyntaf.
Os na allwch chi wneud yr holl gwrthwasgiadau ar Lefel I, mae'n hollol dderbyniol gwneud gwrthwasgiad ar y pen-gliniau yn lle. Mae'r addasiad yn gweithio'r un cyhyrau â gwthiad llawn ond mae'n gostwng y llwyth yn sylweddol gan eich helpu i adeiladu arno yn gyntaf.
Mae hefyd yn iawn newid i gwrthwasgiadau ar y pen-glin ar unrhyw adeg os na allwch wneud gwrthwasgiad llawn mwyach yn y setiau canlynol.
Mae hefyd yn iawn newid i gwrthwasgiadau ar y pen-glin ar unrhyw adeg os na allwch wneud gwrthwasgiad llawn mwyach yn y setiau canlynol.
'Does dim rhaid fod yn wych i ddechrau,
'Does dim rhaid fod yn wych i ddechrau,
ond rhaid dechrau i fod yn wych'
ond rhaid dechrau i fod yn wych'
Mae'r holl weithfannau yn y casgliad hwn yn seiliedig ar amser. Bydd angen stop watsh arnoch i gadw'r ysbeidiau. Mynnwch stop watsh neu lawr lwythwch ap stop watsh ar eich ffôn symudol.
Mae'r holl weithfannau yn y casgliad hwn yn seiliedig ar amser. Bydd angen stop watsh arnoch i gadw'r ysbeidiau. Mynnwch stop watsh neu lawr lwythwch ap stop watsh ar eich ffôn symudol.
Gorffwys
Gorffwys
Nid oes gorffwys rhwng ymarferion - dim ond ar ôl setiau, oni nodir yn wahanol. Mae'n rhaid i chi gwblhau'r set gyfan gan fynd o un ymarfer i'r llall mor gyflym ag y gallwch cyn y gallwch chi orffwys.
Beth mae “hyd at 2 funud o orffwys” yn ei olygu: mae'n golygu y gallwch chi orffwys am hyd at 2 funud ond gorau po gyntaf y gallwch chi fynd eto.
Yn y pen draw, bydd eich amser adfer yn gwella'n naturiol, nid oes angen pob dau funud arnoch i wella - a bydd hynny hefyd yn arwydd o'ch ffitrwydd yn gwella.
Amser gorffwys a argymhellir:
Amser gorffwys a argymhellir:
Lefel I: 2 funud neu lai
Lefel II: 60 eiliad neu lai
Lefel III: 30 eiliad neu lai
Dechreuwyr
Dechreuwyr
Mae'r gweithgareddau HIIT i ddechreuwyr yn berffaith os ydych chi'n rhedeg yn isel ar ynni, yn fyr mewn pryd neu os ydych chi'n dechrau gyda HIIT am y tro cyntaf. Nid yw'n anodd eto mae'n gofyn digon i roi llosg da i chi. Ceisiwch fynd 100% bob tro - wedi'r cyfan, dim ond 15 eiliad sydd. Gallwch chi wneud unrhyw beth am 15 eiliad!
Credyd Ychwanegol: Gorffwys 1 munud rhwng setiau.
Page updated
Report abuse