OPSIWN / OPTION

Ymarfer fesul bob awr:

Er Engraifft: Dewiswch un o'r symudiadau:

• 1 munud o neidio

• 60 pen-glin uchel (30 pob coes)

• 20 burpee

• 40 dyrnu + 1 gwrthwasgiad | 3 set gefn wrth gefn

• 100 codi coes i'r ochr (50 pob coes)

Gosodwch amserydd i'ch atgoffa i wneud yr ymarfer bob 1 awr. Y foment y byddwch chi'n gweld neu'n clywed y gloch atgoffa, perfformiwch yr ymarferion. 

Fe ddylech chi fod allan o wynt erbyn y diwedd - yna ewch yn ôl i beth bynnag yr oeddech chi'n ei wneud. 

Fel hyn, byddwch chi'n cadw'n actif trwy'r dydd ac erbyn diwedd eich diwrnod byddwch chi wedi gwneud cannoedd o symudiadau yn ystod eich ymarfer (micro) HIIT.

Hourly Exercise:

For example: Choose one of the movements of:

1 minute of jumping

60 knee high (30 each leg)

20 burpees

40 punch + 1 counterattack 3 back-to-back sets

100 leg lifts (50 each leg)

Set a timer to remind you to do the exercise every 1 hour. The moment you see or hear the reminder bell, perform the exercises.

You should be out of wind by the end - then go back to whatever you were doing.

This way, you stay active all day and by the end of your day you will have made hundreds of moves during your (micro) HIIT workout.