OPSIWN / OPTION

Ymarfer yn ôl rhifedd

Ar ddechrau'r dydd, ysgrifennwch gyfanswm sawl ailadroddiad ymarfer rydych chi am eu cwblhau erbyn i'r diwrnod ddod i ben. Gall fod yn 50, 100, 200 neu 300 o bopeth - eisteddiadau, gwrthwasgiadau neu sgwatiau. Pob tro rydych chi'n cymryd seibiant neu'n teimlo'ch hun yn arafu yn gwneud gwaith ysgol, gwnewch set o bob un a'i dynnu o'r cyfanswm. Parhewch nes eich bod wedi cyrraedd y rhif a bod gennych sero ar ôl i'w gwneud.

Practice by numeracy

At the beginning of the day, write down the total number of exercise repetitions you want to complete by the day. It can be 50, 100, 200 or 300 everything - sit-ups, press ups or squats. Every time you take a break or find yourself slowing down doing school work, make a set of each and subtract it from the total. Continue until you have reached the number and have zero left to do.

Engraifft:

Rhestr Cryfder: 150 sgwat, 100 eisteddiadau, 50 gwrthwasgiad

Rhestr Cardio: 200 pen-gliniau uchel, 200 neidio, 100 burpee

Rhestr Bocsio: 1000 o ddyrnod, 600 o giciau ochr, 600 o giciau troi

Ewch ati i gwblhau trwy gydol y dydd mewn setiau hylaw. Wrth i chi gryfhau, cynyddwch gyfanswm eich niferoedd yn araf o ddydd i ddydd.

Example:

Strength: 150 squats, 100 sit-ups, 50 counterattacks

Cardio: 200 high knees, 200 jumpers, 100 burpee

Boxing List: 1000 punches, 600 side kicks, 600 turnovers

Complete throughout the day in manageable sets. As you get stronger, slowly increase your total numbers day by day.

Page updated

Report abuse