做操時可以按照自己體能選擇坐或站的模式，運動中可藉由改變手腳幅度、速度，調整適合自己的模式，保持最佳運動狀態，量力而為。

建議中等費力身體活動：感覺到有在運動、流一點汗（微喘）、比之前的運動還難或累一點，這就是最佳運動狀態。

［來源：衛生福利部國民健康署 ］