資訊科技的社會議題-1

什麼是網路成癮

網路成癮是指過度使用網路後，進而影響日常生活例如學業退步、睡眠變少、興趣範圍變窄、飲食習慣改變、人際關係改變等等，進而對網路產生心理依賴，然後不斷的增加上網時間且離線後會產生焦慮或憂鬱等戒斷症狀。

網路成癮的十大特徵

1. 上網時間常常超過預期

2. 一旦上線，到下線時間也停不下來

3. 寧願上網也不與人相處

4. 想先完成某些事，還是忍不住上線

5. 因為上網而影響工作或學業品質

6. 在網路上交到朋友

7. 上網時會感到心情放鬆、焦慮減輕

8. 上網被別人打斷時會絕得沮喪煩悶

9. 沒有了網路，整個人會覺得空虛、無聊、煩躁

10. 日常生活中無法避免想到網路上的事（輪流念）

網路成癮吃麵.mp4

四、網路成癮後遺症

除了視力、睡眠、骨骼肌肉及腦部發展等健康問題，也可能讓孩子變得焦慮、憂鬱自傷、注意力不集中、敵意高、低同理心。

五．良好的科技產品使用習慣

1. 吃飯、運動、走路時不使用科技產品。

2. 多與親友面對面的互動，勿過度依賴網路通訊。

3. 勿長時間使用手機或電腦，須定時休息一下。

🏌️養成規律生活，參加社團、球隊、戶外活動等，可將生活重心轉移到現實生活的人際互動上。🏂⛹️🤺

六、網路成癮治療服務資訊與自助技巧

改善網路成癮的自助技巧

不同於其他如藥物的成癮需要完全戒斷對其的使用，改善網路成癮重點在於「適當控制」自己的上網行為：

把自己每天上網的合理時段或時數寫下來，並設鬧鈴提醒自己。
上網每半小時至一小時，提醒自己停下來，休息十五分鐘。
上網時一次開一個視窗，專心做好一件事，避免一心多用。
在休息時間或假日，暫停網路與手機的使用，安排真實人際、休閒或體育活動。
適度放空自己、接近大自然。
每天都要有充足的睡眠時間。
父母定期和孩子討論使用網路的狀況。
設定查看手機的頻率，譬如半小時或一小時才查看一次訊息。
避免隨時、或沒事就滑手機。
不要太快回應簡訊，放下已讀不回的焦慮。
把不必要的 app 提示音關成靜音，避免一直被干擾。
在學校、家庭、社交、會議等正式場合，暫時不查看訊息，尊重對方、也讓自己專心在對談內容上。

七、網路遊戲成癮與社會問題

您一天花多少時間在網路上呢？根據調查，台灣有超過五成的家長，擔心孩子網路成癮，而網路遊戲成癮佔最大比例的，是沉迷線上遊戲。有一個國小男童為了不要中斷遊戲，竟然學會自己插尿管！韓國和中國因此已經將令人成癮的網路視為「電子海洛因」，紛紛發展出解毒村、解毒學校、或解毒營隊等等。我們反思一下，這種遊戲成癮的現象我們可以預防嗎?可以不可以家長調成教養加上學校教育適當的引導下，讓這些高風險族群不再成癮於網路。