Primera subida. Subir los escalones del primer tramo haciendo sentadilla con salto de uno en uno y el resto de los tramos subir andando los escalones de uno en uno. Bajar andando de uno en uno
Segunda subida. Subir andando los escalones del primer tramo de uno en uno, el segundo tramo haciendo sentadilla con salto de uno en uno, y el resto de los tramos subir andando de uno en uno. Bajar andando de uno en uno
Tercera subida. Subir andando los escalones de los dos primeros tramos de uno en uno, los escalones del tercer tramo subir haciendo sentadilla con salto de uno en uno, y el cuatro tramo subir los escalones andando de uno en uno
Cuarta subida. Subir los escalones de los tres primeros tramos andando de uno en uno, y subir los escalones del cuarto tramo haciendo sentadilla con salto de uno en uno
10' Carrera continua Z2
5' (Repetir las subidas realizadas anteriormente)
Notas: Apoyar metatarso cuando se sube de 1 en 1
Vuelta a la calma: 10' (Regresivo Z3-Z2) + Estiramientos