El objetivo principal del entrenamiento en cuestas es la mejora de la fuerza resistencia, imprescindible para las pruebas de larga distancia. Las cuestas a realizar para una prueba de larga distancia deberán tener una longitud superior a los 100m con una pendiente media (5%). Las cuestas se deberán realizar a ritmo correspondiente a Z3 y la recuperación tras cada cuesta se realizará durante el descenso de ésta.