Calentamiento: 10' (Progresivo Z2-Z3)
Bloque 1
30" Flexión de brazos+ Escaleras + Cuesta
30" Extensión inversa de cadera + Escaleras + Cuesta
30" Sentadillas con rebote + Escaleras + Cuesta
Bloque 2
30" Fondos de triceps + Escaleras + Cuesta
30" Ruleta rusa
30" Plancha invertida en posición acostado + Escaleras + Cuesta
2 x (30" Estocada con caminata) + Escaleras + Cuesta
Bloque 3
30" Plancha con sentadilla + Escaleras + Cuesta
30" Puente con pies juntos + Escaleras + Cuesta
2 x (30" Estocada lateral con elevación de pierna) + Escaleras + Cuesta
Vuelta a la calma: 10' (Regresivo Z3-Z2)
Estiramientos
Cuadriceps (http://www.estiramientos.es/index.php?filt=cu%E1driceps&num=3)
Gluteos (http://www.estiramientos.es/index.php?filt=gl%FAteo&num=3)