Mediante el entrenamiento en escaleras se busca mejorar la capacidad anaeróbica gracias a que las pulsaciones aumentan considerablemente cuando las escaleras se suben rápidamente. Se mejora el VO2max (consumo máximo de oxígeno), la técnica y la potencia gracias a la incorporación de ejercicios de pliometría y de técnica de carrera como el skipping y las zancadas y, la mejora de la fuerza resistencia debido al esfuerzo que debemos realizar a la hora de luchar contra la gravedad.
Las escaleras se pueden introducir en la fase de acondicionamiento físico, como primera fase de la preparación. Las escaleras se pueden realizar de muchas formas, corriendo, andando, saltando, etc.. y realizando diferentes tipos de apoyos con el fin de trabajar diferentes músculos.
Las sesiones descritas a continuación han sido diseñadas para una escalera de 44 peldaños.