Acondicionamiento Físico

Circuito de Acondicionamiento Físico 0404

Nivel Intermedio

Calentamiento: 10' (Progresivo Z2-Z3)

Bloque 1

30" Flexiones a la atlante + Escaleras + Cuesta

Fuente: P4P EspañolNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa corriendo de espaldas

30" Abdominales inversos

Fuente: msm

2 x (30" Plancha con elevación de brazo)

Fuente: msm

30" Superman + Escaleras + Cuesta

Fuente: Passion4ProfessionNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa talones a los glúteos

30" Sentadillas con salto adentro y fuera + Escaleras + Cuesta

Fuente: msmNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa skipping alto

Bloque 2

30" Flexión 2 bancos + Escaleras + Cuesta

Fuente: P4P EspañolNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa corriendo de espaldas

2 x (30" Rotación oblicua)

Fuente: P4P Español

2 x (30" Plancha lateral con pies sobre banco)

Fuente: msm

30" Plancha invertida en posición acostado + Escaleras + Cuesta

Fuente: msmNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa talones a los glúteos

2 x (30" Estocada) + Escaleras + Cuesta

Fuente: msmNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa skipping alto

Bloque 3

30" Escalador + Escaleras + Cuesta

Fuente: P4P EspañolNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa corriendo de espaldas

30" Crunch con empuje de las manos

Fuente: P4P Español

30" Puente con los pies juntos + Escaleras + Cuesta

Fuente: Passion4ProfessionNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa talones a los glúteos

2 x (30" Estocada lateral con elevación de pierna) + Escaleras + Cuesta

Fuente: msmNota: Subir primer bloque escaleras salto con sentadilla y resto de los bloques corriendo de 2 en 2; Subir la rampa skipping alto

Vuelta a la calma: 10' (Regresivo Z3-Z2)

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