В каких продуктах есть витамин омега-3

Жирная рыба

Жирная рыба является лучшим источником омега-3 жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). К жирной рыбе относятся:

 Лосось

 Тунец

 Скумбрия

 Сардины

 Анчоусы

Семена и орехи

Некоторые семена и орехи также содержат омега-3 жирные кислоты, хотя и в меньших количествах, чем жирная рыба. К ним относятся:

 Льняное семя

 Семена чиа

 Грецкие орехи

 Миндаль

 Орехи пекан

Растительное масло

Растительные масла, такие как льняное, рапсовое и соевое, богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которую организм может частично превращать в ЭПК и ДГК...