Биотин: какой витамин и в каких продуктах он содержится

Что такое биотин?

Биотин, также известный как витамин B7, является водорастворимым витамином, входящим в группу витаминов B. Он играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Биотин также участвует в метаболизме жиров и белков.

Суточная норма биотина

Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30 мкг для взрослых и 35 мкг для беременных женщин.

 В каких продуктах содержится биотин

Биотин широко распространен в различных продуктах, включая:

 Продукты животного происхождения: печень, почки, яичный желток, красное мясо, рыба

 Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис

 Бобовые: фасоль, чечевица, нут

 Цельные зерна: коричневый рис, овсяная крупа, пшеница

 Грибы: вешенки, шампиньоны

Польза биотина для здоровья

Биотин необходим для ряда функций в организме, включая:

 Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей

 Улучшение обмена веществ

 Снижение уровня холестерина

 Предотвращение неврологических расстройств

 Дефицит биотина

Дефицит биотина встречается редко, но может возникнуть у людей, употребляющих сырые яичные белки в больших количествах...