ESPALDA

La espalda es un estilo de natación en el que el nadador flota boca arriba, con la espalda en contacto con el agua y la cara hacia arriba, facilitando la respiración. El movimiento de los brazos es alterno y circular, similar al estilo crol pero boca arriba, mientras las piernas realizan una patada de crol. 

VÍDEOS:

LOS 7 PUNTOS CLAVES PARA NADAR DE ESPALDA CON EFICIENCIA (Inmersión Total).

• Primer punto clave. El estilo espalda es el único que puedes respirar cuando quieras sin tener que mover la cabeza, sin embargo lo más recomendable es adoptar una respiración semejante a la del estilo crol a cada 2, 3 o 4 brazadas tomando el aire por la boca y expulsando el aire por la nariz lentamente de esta forma puedes mantener el aire más tiempo en los pulmones entre brazadas facilitando la flotación y mejorando tu hidrodinámica, también hay menos probabilidad de que entre agua en la nariz. En los otros estilos de natación la respiración casi siempre es el principal problema porque al mover la cabeza hacia el aire la mayoría de los nadadores experimentan sensaciones de hundimiento y desequilibrio, pero en el estilo espalda  al no haber distracción por la respiración podemos estar más concentrados en la posición y  en las habilidades de movimiento. 

• Segundo punto clave: Posición del cuerpo. Activar el abdomen y los glúteos será la clave para que las caderas y las piernas se mantengan cerca de la superficie manteniendo una posición más hidrodinámica.

• Tercer punto clave: Movimiento de piernas. En el estilo crol los pulmones son lo que nos hace flotar y que de pulmones a piernas somos largos y de pulmones a cabeza somos cortos aprendimos a compensar esta balanza haciendo una entrada ligeramente sumergida que mantiene las piernas calmadas cerca de la superficie preparadas para realizar una patada de doble tiempo eficiente. Pero la biomecánica de la brazada  de espalda no nos permite entrar primeramente la mano. La entrada siempre será en la superficie y siempre tendremos los pies ligeramente sumergidos. Así que necesitamos un batido continuo para poder compensar y equilibrar el cuerpo, debemos adoptar una patada de 6 tiempos cerca de la superficie  pero las rodillas y los pies no deberían salir del agua. 

• Cuarto punto clave: La cabeza completamente inmóvil todo el tiempo manteniendo el cuello relajado. 

• El quinto punto clave: Rotar caderas y hombros con un movimiento rítmico. 

• Sexto punto clave: Atrapa el agua con calma haciendo una flexión de muñeca y sentir con el brazo envuelve el agua.

• Séptimo punto clave: Los brazos se cruzan a la altura de los hombros en un mismo momento.