AEROBOX

• 10 módulos en formato PDF: Material detallado y profesional.

• 10 grabaciones teóricas: Clases completas para repasar cuando lo necesites.

• 20 videos prácticos: Ejemplos claros para perfeccionar tu técnica.

• Musica de regalo

• Certificado oficial: Avala tu formación y te permite dictar clases en el ámbito privado.

👉🏼 CLASE 1

1. Historia y Origen del Aerobox

   - Influencia del Tae-bo

   - Adaptación y objetivos

   - Desarrollo de la fuerza muscular

   - Quema de calorías

   - Coordinación

   - Defensa personal

   - Reducción de estrés

   - Comunidad

   - Agilidad y velocidad

   - Contraindicaciones

👉🏼 CLASE 2

1. Músculos del Core

   - Funciones del recto del abdomen

   - Funciones de los oblicuos

   - Funciones del transverso del abdomen

   - Músculos erectores

   - Músculos del suelo pélvico

   - Ejercicios: plancha, crunches, giros rusos

   - Quema de calorías

👉🏼 CLASE 3

1. Técnicas de Calentamiento

   - Técnica cardiovascular y desarrollo muscular

   - Músculos de brazos y hombros: deltoides, bíceps, tríceps

   - Técnicas de golpes: jab, cross, hook, uppercut

   - Combinaciones de golpes

   - Trabajo en saco de boxeo

👉🏼 CLASE 4

1. Estiramientos Específicos

   - Músculos de la pierna: cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas

   - Técnicas: patadas, pasos de boxeo, rodillazos

👉🏼 CLASE 5

1. Ejercicios de Precisión y Potencia

   - Músculos: dorsales anchos, trapecios

   - Técnicas: esquiva y bloqueo

   - Shadow boxing

   - Entrenamiento en saco de boxeo

   - Postura correcta: pull-up, poleas altas, band pull, remo para postura

👉🏼 CLASE 6

1. Músculos de la Cadera y Glúteos

   - Ejercicios: sentadillas, prensa de cadera, peso muerto, patada glútea

   - Técnicas: flexiones de cadera, elevación de cadera, patadas al saco

   - Mantenimiento de postura

👉🏼 CLASE 7

1. Músculos del Cuello y Trapecio

   - Músculos de hombros y mandíbula

   - Ejercicios para el cuello y hombros: encogimiento de hombros, flexiones de cadera, giros de espalda, movimientos de cabeza

   - Fortalecimiento del núcleo para evitar lesiones

👉🏼 CLASE 8

1. Músculos de las Pantorrillas

   - Ejercicios: elevación de talones, salto en cuclillas, carrera en el lugar, salto lateral

   - Creación de secuencias de movimientos

   - Rutinas: parte principal, música e intensidad

👉🏼 CLASE 9

1. Ejercicios de Fortalecimiento

   - Músculos del core, piernas, brazos

   - Uso de pesas o resistencia

   - Diferentes tipos de aerobox

   - Identificación de sobrecarga

👉🏼 CLASE 10

1. Nutrición

   - Objetivos, beneficios y consecuencias

   - Principios generales de la nutrición

   - Balance energético y tasa metabólica

   - Fórmulas matemáticas

   - Efecto térmico de los alimentos

   - Hidratación y bebidas deportivas

   - Macronutrientes y micronutrientes: hidratos de carbono, fibra dietética, proteínas, grasas, vitaminas y minerales

   - Alimentación adecuada para el rendimiento deportivo