Sức mạnh của tư thế

Chương 1: TẠI SAO CHÚNG TA CẦN MỘT TƯ THẾ TỐT?

Một tư thế và tư thế tốt phản ánh một trạng thái tâm trí thích hợp. ~ Morihei Ueshiba

Là một thiếu niên, trong khi mải mê học tập, cuối cùng tôi sẽ sa đà vào chiếc ghế và mẹ tôi liên tục yêu cầu tôi ngồi thẳng dậy. Các lời khuyên đã khiến tôi sửa lại tư thế của mình bằng cách nâng ngực quá mức, do đó làm tư thế bị ưỡn lưng dưới của tôi và kẹt vai. Vì tôi không thể duy trì vị trí 'không tự nhiên' này, tôi sẽ quay trở lại tư thế chùng xuống. Ý mẹ tôi là tốt, nhưng chỉ thẳng lên là không đủ. Tư thế tốt không chỉ là đứng thẳng, mà còn là cách chúng ta duy trì cơ thể của chúng ta ở các vị trí và chuyển động khác nhau. Đó là về các bộ phận cơ thể được đồng bộ hóa tốt để tạo ra những chuyển động uyển chuyển, uyển chuyển với mức cố gắng tối thiểu và hiệu quả tối đa. Tư thế tốt cho phép cơ thể chúng ta hoạt động tối ưu ở mọi cấp độ và làm điều kỳ diệu đối với năng lượng và sự tự tin của chúng ta.

Nghiên cứu chứng thực rằng nỗi đau thể xác là do di truyền, không đủ thể lực, tuổi tác, thừa cân, hút thuốc, loãng xương và viêm khớp. Tuy nhiên, nhiều năm thực hành y tế đã giúp tôi tìm ra nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các đau do tư thế xấu - động lực cơ thể bị lỗi trong các hoạt động thường ngày và cả trong khi tập thể dục.

Bệnh nhân, bị đau nhức cơ thể do tư thế sai, họ cần được chỉnh sửa tư thế được chỉ định cho các loại cơ thể của họ. Chỉnh sửa tư thế cũng dẫn đến cơ bắp săn chắc và hiệu quả giảm béo, từ đó tôn lên phong thái tự tin và rạng rỡ. Điều cấp thiết cho thế hệ hiện tại và tương lai là phải tập trung vào việc sửa tư thế và sự thẳng hàng của cơ thể để tránh bị ảnh hưởng đến cơ xương hơn thay đổi. Để tận dụng được những lợi ích của một tư thế tốt là chìa khóa cho một sự duyên dáng và sống lành mạnh và là câu trả lời để chữa khỏi hầu hết các bệnh đau nhức. Một vài kỹ thuật yoga đơn giản và thay đổi lối sống có thể làm cho hành trình của cuộc đời trở nên dễ chịu. Điều quan trọng là lắng nghe tiếng nói bên trong của chúng ta - thuyền trưởng và người bảo vệ cuộc sống của chúng ta sự tồn tại - để gặt hái thành quả của sự hiện diện vui vẻ và ấm áp, hãy đĩnh đạc và một bước đi tự tin.

Duy trì một tư thế đúng đi một chặng đường dài trong việc giữ sống không đau đớn; thể chất, tình cảm và tinh thần - và giảm béo ảnh hưởng đến việc vận chuyển của chúng ta, thúc đẩy tinh thần của chúng ta.

Chương 2: TƯ THẾ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CƠ THỂ CHÚNG TA NHƯ THẾ NÀO?

Khi chúng ta gặp ai đó lần đầu tiên, trong tiềm thức, tư thế là điều đầu tiên điều chúng tôi nhận thấy về họ. Chúng tôi đánh giá họ bằng tư thế của họ và những ấn tượng mà chúng ta hình thành chúng có xu hướng trở thành những ấn tượng lâu dài. Những người lười biếng và sa sút trông mệt mỏi, vụng về, lùn hơn và khác thường, và được cho là mặc cảm tự ti. Ngược lại, những người có tư thế tốt trông cao hơn, gầy hơn và lanh lợi hơn, và được coi là những người tự tin.

• Tự tin

Những người có tư thế tốt tỏa ra sự tự tin, sức khỏe và sức sống, trong khi một sự thiếu an toàn và yếu kém của các dự án. Cải thiện tư thế giúp xây dựng bản thân và cải thiện hiệu suất của chúng tôi. Tư thế tốt truyền tải thông điệp: Tôi tôn trọng bản thân và giúp nhận được sự tôn trọng từ người khác.

• Tăng cường sự trao đổi chất

Một tư thế đẹp không chỉ khiến bạn trông hấp dẫn mà còn về mặt khoa học được chứng minh để tăng cường trao đổi chất. Để duy trì một tư thế đúng và tốt, chúng ta cần sử dụng cột sống và các cơ cốt lõi với nhiều âm hơn một chút so với cơ bản của chúng. Sự thúc đẩy bổ sung này đến trương lực cơ sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất không hoạt động bơm và giúp đốt cháy mỡ thừa. Các cơ tư thế của chúng ta hoạt động hiệu quả sự tụt dốc và chùng xuống.

• Lấy SỐ ĐO ra khỏi vòng eo của bạn

Chỉ cần đứng thẳng có thể ngay lập tức làm thon gọn vòng eo từ một đến hai inch. Hãy thử nó ra! Đặt một thước dây quanh eo khi bạn ngồi với tư thế thả lỏng người. Bây giờ, hãy ngồi thẳng và thực hiện lại phép đo. Bạn sẽ ngạc nhiên.

• Thêm SỐ ĐO vào chiều cao của bạn

Độ dốc về phía trước có thể làm giảm chiều cao tới hai inch. Tốt tin tức là người ta có thể lấy lại chiều cao đã mất bằng cách sửa lại tư thế.

Một tư thế tốt không chỉ là đứng thẳng hoặc ngồi thẳng mà còn về vị trí mà chuyển động bắt đầu và kết thúc. Nó bao gồm các sắc thái tốt hơn về những gì chúng ta đang làm hoặc không làm với cơ thể của mình tại một thời điểm nhất định. Cơ thể là được thiết kế để hoạt động ở mức tối ưu bằng cách duy trì tư thế thích hợp sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể khác nhau. Điều này cho phép cơ thể thực hiện các chuyển động với sự uyển chuyển, do đó làm giảm căng thẳng cho các khớp và cơ.

• Duy trì sức khỏe chung

Tư thế đúng vượt ra ngoài một con số đáng ghen tị; nó là một lực động. Với tư thế đúng, xương khớp không cần phải làm việc nặng nhọc, vì cơ bắp hoạt động đồng đều chống lại lực hấp dẫn kéo cơ thể chúng ta và xương xuống. Khi các cơ tư thế ổn định sâu hoạt động để duy trì âm và hỗ trợ cho các khớp xương, các cơ vận động có thể hoạt động tối đa hiệu quả và sức mạnh giúp các khớp vận động nhẹ nhàng. Thông qua tốt tư thế, việc sử dụng cơ bắp đúng cách liên tục hỗ trợ hiệu quả cho khung xương và giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn.

• Cải thiện hơi thở

Không có cách nào tốt hơn để hiểu tác động tức thời của tư thế hơn ảnh hưởng đến hơi thở. Hãy thử bài tập sau để xem ảnh hưởng của tư thế như thế nào kiểu thở:

- Nhắm mắt lại, ngồi xuống và quan sát hơi thở của bạn.

- Sau một vài nhịp thở, hãy ngồi thẳng và quan sát hơi thở của bạn.

Bạn có nhận thấy một sự thay đổi? Hơi thở sâu hơn và dài hơn với hơi thở thẳng tư thế. Điều này xảy ra bởi vì khung xương sườn đã mở rộng để tạo ra nhiều không gian hơn để thích ứng với không khí đầy oxy. Chất lượng và số lượng được cải thiện của mọi hơi thở chuyển trực tiếp thành sức khỏe tốt. Thông qua việc cải thiện nhịp thở, điều chỉnh tư thế tiếp thêm sức sống cho sinh lực tái tạo duy trì chúng ta và giúp giảm căng thẳng.

• Giữ cho trái tim hạnh phúc – khỏe mạnh

Tư thế tốt mở ra sự co thắt của khung xương sườn. Việc mở rộng này tạo điều kiện cải thiện nhịp thở bằng cách tăng cung cấp oxy cho cơ tim, và kết quả là một trái tim khỏe mạnh hơn. Không chỉ tập đúng tư thế và thở đúng giúp đỡ các vấn đề về tim mãn tính và kéo dài tuổi thọ của chúng ta, chúng cũng làm cho cuộc sống đầy đủ hơn khi yếu tố 'cảm thấy tốt' thấm vào mọi tế bào của cơ thể.

• Tiêu hóa một cách hiệu quả

Bất hòa thần kinh - cơ bắp gây ra các tình trạng y tế như hội chứng ruột kích thích, táo bón và đầy hơi. Tư thế tốt giúp cải thiện tuần hoàn đến các cơ quan nội tạng đồng thời kích thích sự phối hợp của hệ thần kinh. Tư thế thích hợp giải nén ruột, cải thiện tiêu hóa. Tất cả các các cơ quan trong bụng hoạt động tốt hơn khi chúng có đủ chỗ để thở.

• Tập thể dục hiệu quả

Các bài tập thể dục với giai điệu phù hợp và điều chỉnh tư thế mang lại kết quả tốt nhất. Chúng làm cho các chuyển động tập thể dục thoải mái và an toàn. Một mặt, bạn có thể tập thể dục trong thời gian dài hơn với ít mệt mỏi hơn, mặt khác, khả năng phục hồi của cơ bắp và các khớp được cải thiện, giúp chúng ít bị chấn thương hơn. Tư thế tốt cho phép thở tốt hơn và tăng lượng oxy. Điều này đặc biệt quan trọng đối với một thói quen tập thể dục cường độ cao trong đó cơ thể thở hổn hển để lấy oxy, thiếu hụt có thể gây chóng mặt trong thời gian ngắn và tác hại nghiêm trọng hơn về lâu dài.

• Phát triển tâm trí cảnh báo

Cơ bắp không thể hoạt động nếu không có tín hiệu thích hợp từ não và các dây thần kinh. Như chúng ta rèn luyện cơ bắp của mình hoạt động tốt, các vùng não không hoạt động được kích hoạt, tăng cường khả năng sáng tạo và năng suất chức năng. Người ta nói rất đúng: Tập trung giữ cho cột sống thẳng đứng để giữ cho não bộ tỉnh táo.

• Xây dựng sức mạnh tinh thần

Một tư thế thích hợp đòi hỏi một tâm trí được tham gia. Nó liên quan đến việc kết nối với lõi tủy sống và tâm thần. Có thể là đứng với rốn hoặc đi bộ một cách có ý thức với cơ hông săn chắc, tất cả những hành động này đều được điều chỉnh thông qua thần kinh hệ thống và bộ não. Được kết nối thông qua cơ thể và hơi thở sẽ giúp chúng ta trông tươi sáng, ổn định tâm trạng thất thường và mang lại sự thoải mái và an ủi trong lúc khó khăn lần. Kết quả là sự rõ ràng của suy nghĩ và sự ổn định về cảm xúc.

• Làm đều màu da

Tư thế đúng, trong bất kỳ hoạt động nào, làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất béo dưới da. Khi cơ thể ở tư thế đúng, da được kéo căng đồng đều và các khu vực nhận được một lượng máu cung cấp bằng nhau, do đó làm cho da mềm mại và không có nếp nhăn.

• Cải thiện sức sống làm bạn vẻ trẻ hơn

Những người lớn tuổi có tư thế tốt được nhận xét là trông trẻ hơn tuổi của họ. Một nghiên cứu được thực hiện ở Hoa Kỳ cho thấy tư thế thay đổi nhận thức như thế nào tuổi. Hai phụ nữ có cùng chiều cao nhưng trọng lượng cơ thể khác nhau được yêu cầu che mặt của họ. Ảnh đại diện của cả hai đã được chụp - một bức với tư thế nghiêng ngả và một bức khác với tư thế bình thường. Hai lần xuất hiện sau đó được đánh giá bởi 60 người. Khi họ đứng thẳng, họ luôn được đánh giá là trẻ hơn và hấp dẫn hơn. Người phụ nữ thẳng đứng nặng hơn được đánh giá là trẻ hơn.

• Sống cuộc sống không đau đớn

Tư thế tốt có thể ngăn chặn cả đời những vấn đề khó chịu và đau đớn ở các khớp chịu trọng lượng của cơ thể. Với tư thế sai, các khớp bị lệch, gây mài mòn và đau đớn ngay cả khi thực hiện các hoạt động đơn giản hàng ngày. Áp dụng những điều cơ bản về tư thế tốt giúp cân bằng các cơ hỗ trợ xung quanh các khớp và cơ thể di chuyển một cách dễ dàng và thoải mái.

Duy trì một tư thế tốt có vẻ như là một nhiệm vụ cực kỳ nặng nề, nhưng thực tế là rất đơn giản, dành cho:

Một tư thế hoàn hảo không phải là một trong những tư thế nghiêm khắt khe của quân đội; nó là một trong những thao tác giữ cơ thể theo hướng thẳng hàng tự nhiên, thoải mái.

Chương 3: CÂU CHUYỆN CỦA CHÚNG TA - THÓI QUEN THÔNG THƯỜNG.

" Tất cả chúng ta đều là nhà điêu khắc và họa sĩ. Vật chất của chúng ta là thịt, máu và xương của chúng ta ~ Henry David Thoreau".

1. Vinay là một thanh niên khoảng ba mươi tuổi. Khi học đại học, anh ấy trở thành một người ham đọc sách và bị máy tính mê hoặc. Khi sự nghiệp thăng hoa, anh ấy coi các hoạt động thể chất lãng phí thời gian. Đến năm 35 tuổi, anh đã là một kỹ sư thành đạt

mà còn là nạn nhân của chứng đau mỏi vai gáy. Cơn đau thường xuyên đến mức tàn phế, và khiến anh ấy phải nghỉ làm. Sự tự tin của anh ấy giảm xuống khi anh ấy lo lắng về sự lão hóa sớm của bản thân.

Bạn có thấy câu chuyện này quen thuộc?

Không phải chúng ta hoặc một người nào đó mà chúng ta biết có những phàn nàn tương tự?

Ronak, anh họ của Vinay, coi Vinay là người thầy của mình. Ở tuổi 25, anh ấy thông minh và đang thành công như Vinay. Anh đau lòng khi nhìn thấy Vinay đau đớn như vậy. Trẻ hơn và khôn ngoan hơn, Ronak muốn tìm cách để Vinay bớt đau đớn và đảm bảo rằng bản thân sẽ không dễ bị những cơn đau tương tự. Một số bác sĩ đã  tư vấn và dùng một số thăm khám, kiểm tra được thực hiện cho đến khi một giải pháp điều trị tốt được tìm thấy.

Ronak ngạc nhiên khi thấy giải pháp lại là:  "Tất cả những gì Vinay cần làm là sửa lại tư thế của mình và tất cả những gì Ronak phải làm là áp dụng các thói quen tư thế giống nhau để ngăn ngừa cơn đau. Vinay giờ đã có niềm tin mới. Ngay cả khi cơn đau nổi lên, anh ấy biết phải làm gì làm. Ronak đã biến hành động phòng ngừa trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình và không cần phải tự mình trải qua nỗi đau của Vinay.

Trong hầu hết các trường hợp, căn nguyên của đau nhức nằm ở thói quen của chúng ta. Chúng ta có xu hướng hình thành thói quen một cách vô thức và chỉ sau này mới nhận ra những thiệt hại đã gây ra. Từ những thói quen này được tiếp nhận một cách vô thức, không dễ để chúng ta sửa lại chúng.

Người ta thường biết rằng những thói quen cũ sẽ khó sửa và chúng ta là "nô lệ" phụ thuộc của chúng . Nhưng có hy vọng. Các thói quen trở nên dễ sửa chữa hơn khi chúng ta biết gốc rễ nguyên nhân. Những thói quen tư thế có thể được điều chỉnh một cách dễ dàng nếu chúng ta nhận thức được chúng.

Một lần nữa chúng ta phải xác định, chúng ta cần chủ động sửa chữa những thói quen đó. Ngay cả một chút sự điều chỉnh trong tư thế dẫn đến một dáng đi tự tin hơn và một nhân cách tích cực, tự tin.

Chúng ta cần xác định chính xác các thói quen tư thế có thể là nguồn gốc của nỗi đau hoặc điều đó đang tiêu hao năng lượng của chúng ta. Hãy bắt đầu bằng cách hiểu cách các hoạt động thường ngày - đi bộ, ngồi, ngủ và cúi người về phía trước - có thể gây ra

mất cân bằng thể chất và dẫn đến đau đớn.

Là con người, chúng ta được may mắn với một cấu trúc trung tâm mạnh mẽ cho phép chúng ta đứng và hoạt động bằng hai chân, không giống như các sinh vật trong giới động vật. Đôi chân của chúng ta hoạt động như miếng đệm cân bằng, để lại ấn trên giày dép cao su với sử dụng liên tục. Những biểu hiện này cho thấy mô hình phân bố trọng lượng không đồng đều trên đôi chân của chúng ta. Một phân bố trọng lượng lý tưởng là một trong những nơi mà trọng lượng của cơ thể phân bố đều ở bên phải và bên trái bàn chân, cũng như mặt trước và mặt sau của chân chúng ta. Đối với mỗi bàn chân, trọng lượng phải được gánh bằng nhau bởi cả bên trong và các cạnh bên ngoài của bàn chân.

Đứng trong thời gian dài là một hoạt động gây đau đớn cho nhiều người trong chúng ta, thường gây ra những cơn đau dữ dội làm đau lưng, đầu gối và bàn chân. Có nhiều lý do cho sự khó chịu như vậy.

• Trọng lượng không đồng đều trên bàn chân

Đối với hầu hết mọi người,xu hướng chung làđặt trọng lượng nhiều hơn ở rìa ngoài của bàn chân so với phía bên trong. Đối với những người có bàn chân phẳng và có hội chứng chân chữ X – knock knees (đầu gối hướng vào trong thay vì thẳng), điều ngược lại là đúng. Họ đặt trọng lượng nhiều hơn trên các cạnh bên trongcủa bàn chân của họ.

Chúng ta cũng có xu hướng gây áp lực quá mức lên gót chân của mình bằng cách phân phối trọng lượng cho cả gót chân và gò đế của chúng ta (chúng ta thường ít nhận thức được các gò của đế giày,các bộ phận của đế sẽ nằm trên sàn nếu chúng ta đứng trên ngón chân của chúng ta).

Chúng tôi hiếm khi đặt bất kỳ trọng lượng nào trên những gò đất này và chúng hầu như không sử dụng.

• Tư thế đứng chữ V rộng

Hình trên cho thấy một tư thế đứng phổ biến trong đó trong chúng ta đứng với bàn chân rộng, rộng hơn khoảng ngang của hông. Trong tư thế này,chúng ta cũng xoay chân ra ngoài, làm tăng khoảng cách giữa các chân của hai bàn chân và dẫn đến đầu gối bị khóa. Đầu gối bị khóa buộc phải lùi về phía sau và gây ra căng thẳng lớn trên đầu gối và các cơ hỗ trợ.

Sự phân bố không đồng đều của trọng lượng trên bàn chân của chúng ta và tư thế V kích hoạt một chuỗi các phản ứng tại các khớp ở chân của chúng ta - mắt cá chân,đầu gối và hông. Theo thời gian, gót chân và các bộ phận khác của bàn chân chịu áp lực, ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp này để làm hỏng đệm bảo vệ tự nhiên xung quanh xương của chúng ta.

• Chân tốt nhất về phía trước

Chúng tôi bắt đầu đi bộ với cùng một bàn chân mỗi lần - trái hoặc phải. Chúng ta không thể bị đổ lỗi cho việc đặt chân tốt nhất về phía trước, nhưng thói quen này có thể trở thành nguồn gốc của sự mất cân bằng. Nếu bàn chân tốt nhất là chân phải, nó thường ở phía trước và chân trái được sử dụng ổn định cơ thể. Điều này hạn chế chuyển động của chân trước. Ngay cả khi chúng ta đứng tình cờ, chân sau là người mang trọng lượng. Ngay cả sự phân bố trọng lượng giữa cả hai bàn chân là điều bắt buộc.

• Bụng treo ra trước

Quần jean bó sát mà phụ nữmảnh mai mặc ngụy trang bụng mềm mại, mềm mại và hướng trước, khiến cơ bụng chùng xuống, dẫn đến sự dịch chuyển của các cơ quan bụng và lưng dưới trong một khoảng thời gian. Điều này cũng dẫn đến căng thẳng không cần thiết ở lưng dưới. Những phụ nữ như vậy cần phải xây dựng lại cơ bụng của họ. Nếu hành động khắc phục không được thực hiện,cuối cùng họ có thể kết thúc với một vòng eo dày lên, bụng nhô ra, lưng dưới ưỡn cong, vai gù và tiến triển đến đau lưng, đau nhức ở vai và tiêu hóa cũng như các vấn đề về tiết niệu.

• Thói quen đi bộ

Đi bộ, một hoạt động cực kỳ hữu ích với vô số lợi ích, cũng là một bài tập aerobic trẻ hóa. Đi bộ nhanh làm cho một bài tập cho  tim mạch tốt cùng với săn chắc và kéo dài các cơ bắp của cơ thể dưới. Trong khi giày dép thích hợp là bắt buộc để đi bộ, điều quan trọng nhất cần lưu ý là một tư thế tốt liên quan đến các cơ cốt lõi của cơ thể. Thảo luận dưới đây là một số thói quen đi bộ bị lỗi phổ biến mà chúng ta có xu hướng nhìn thấy ở mọi người.

• Dáng đi kéo lê

Một lực cản trong đi bộ là một hiện tượng phổ biến do trương lực cơ kém. Sự bất lực của các cơ bắp để nâng chân tay đúng cách làm cho chúng có vẻ nặng hơn và tạo ra một chuyển động bất thường của chân. Lực cản rõ rệt hơn ở chân sau. Hông lắc lư lỏng lẻo từ bên này sang bên kia do mông không săn chắc khỏe. Do lưng không săn chắc, cằm lắc lư nhô phía trước, dẫn đến lưng tròn và vai tròn, cuộn trước. Nhìn chung, có vẻ như cơ thể đang bị đè nặng.

• Dáng đi flip-flop

Ah dép xỏ ngón! Chúng tôi ngay lập tức hình dung ra vẻ ngoài mát mẻ và giản dị của đôi dép xỏ ngón - sự thịnh hành những ngày này trong đám đông trẻ. Bàn chân của chúng tôi thoải mái trong những đôi dép hình chữ V này. Tuy nhiên, liên tục đeo chúng làm chúng ta đau chân. Dép mặc dù không có lỗi; đó là dáng chữ V đứng và đi bộ gây ra đau nhức. Trong khi đi bộ, bàn chân lạch bạch cũng làm cho dáng đi bộ hình chữ V.

Loại đi bộ này đặt trọng lượng nhiều hơn trên gót chân và các cạnh bên ngoài của bàn chân và dẫn đến đầu gối của chúng ta bị khóa và các khớp bị áp lực. Việc khóa liên tục đầu gối buộc bụng của chúng ta đưa về phía trước để chúng ta kết thúc với một đường cong phóng đại của lưng dưới. Tất cả những gì đi bộ hình chữ V làm là gây ra các vấn đề về đầu gối và lưng cho người trẻ tuổi

• Ấn gót chân quá nhấn mạnh

Một số người đi bộ với một tiếng đập rõ ràng trong đi bộ của họ do một cú đánh gót mạnh mẽ. Tiếng đập trên máy chạy bộ thậm chí còn rõ rệt hơn. Khi chúng ta đi bộ, hầu hết chúng ta hạ cánh trên gót chân của chúng ta, điều này đặt trọng lượng quá mức lên đầu gối. Để đếm áp lực lên gót chân, chúng ta có thể điều chỉnh việc đi bộ bằng cách đẩy mạnh từ các ngón chân. Điều này không chỉ bảo vệ đầu gối, mà còn làm cho bước đi nhẹ nhàng như phao nổi.

Sử dụng kỹ thuật đẩy ngón chân trong khi đi bộ là có lợi cho cột sống. Thật không may, kỹ thuật đi bộ này không được sử dụng đúng mức.

• Thói quen ngồi

Ngồi xổm trên sàn nhà để ngồi, một tiêu chuẩn trước đó,bây giờ là mộtt hực hành dư thừa ở Ấn Độ. Bây giờ chúng ta là một nền văn minh của những người sử dụng ghế. Vào cuối thế kỷ trước, đàn ông sẽ ngồi bắt chéo chân trên một chiếc đệm đầy bông gọi là gaddi, để tiến hành kinh doanh, trong khi phụ nữ sẽ ngồi trên một chiếc ghế hơi nâng gọi là takhti, để nấu ăn. Mọi người ngồi trên sàn nhà để ăn cơm. Ngày nay, ngồi trên sàn nhà là một kỳ công không thể đối với nhiều người Ấn Độ. Ngồi trên ghế đã thay đổi toàn bộ mối quan hệ giữa cơ bắp và xương của chúng ta.

Đồ nội thất tiện dụng, một khái niệm mới trong nghiên cứu và thiết kế đồ nội thất để phù hợp với các loại cơ thểcủa chúng ta, là một mốt mới của công ty. Đồ nội thất này được lập trình để cung cấp mức độ thoải mái cao nhất. Thật không may, nó đã cướp đi sức mạnh của cơ bắp của chúng ta, dẫn đến nhiều vấn đề tư thế với tác hại lâu dài.

• Ngồi vắt chéo chân

Một đùi bắt chéo trên đùi kia trong khi ngồi trên ghế là một tư thế mang tính biểu tượng. Hãy nhớ Marilyn Monroe -cô ấy trông quyến rũ nhất trong tư thế này.

Khi ngồi trong tư thế này, như một thói quen,chúng ta bắt chéo chân tốt nhất của chúng ta trên chân kia. Chân trên xoắn theo hướng ra ngoài, gây căng thẳng quá mức cho cấu trúc đầu gối đã lỏng lẻo.

Ở phụ nữ, tư thế đùi bắt chéo tác động đến đầu gối của chân tốt nhất với đau do cơ đầu gối mềm và yếu. Ở nam giới, với cơ đầu gối chặt chẽ,tác động là trên đầu gối của chân dưới, vì nó chịu thêm căng thẳng và trọng lượng của chân được đặt ở trên.

• Lưng tròn – gù - Rounded Back

Tất cả chúng ta đều đã quan sát thấy hình ảnh của các ẩn sĩ Hindu cổ đại trong hòa bình trong tư thế 'thẳng lưng' -tư thế thiền định. Cơ thể của họ có hình chữ L, với hai chân bắt chéo trên sàn nhà. Người cổ đại không bao giờ ngồi trên ghế,đặc biệt là trong các nền văn hóa châu Á và châu Phi. Nghiên cứu đã chỉ ra tỷ lệ tổn thương cột sống thấp hơn trong các xã hội ngồi xổm hoặc ngồi trên sàn nhà thay vì trên ghế. Nhưng bây giờ,khớp hông của chúng ta đã mất khả năng linh hoạt để ngồi xổm hoặc thậm chí ngồi ở tư thế bắt chéo chân đơn giản.

• Ngồi với lưng tròn

Thật khó để ngồi trong thời gian dài trên ghế. Cơ thể chúng ta trượt theo hình chữ C như đã thấy trong các hình trên. Tư thế luộm thuộm làm cho cơ bụng hoàn toàn lỏng lẻo và nhão. Thiếu giai điệu bụng gây áp lực không đồng đều lên các bộ phận khác nhau của cột sống,kích thích các dây thần kinh xung quanh và gây đau lưng. Tư thế này cũng làm co thắt các cơ quan bụng, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và tiết niệu. Tư thế gù lưng không để cơ hoành mở rộng bình thường, dẫn đến thở nông,cảm giác kiệt sức và các vấn đề hô hấp khác. Các cơ từ vai xuống đầu gối hoàn toàn trơ trong suốt thời gian chúng ta ngồi trên ghế.

• Đầu và cổ trượt trước – tư thế con rùa

Với sự gia tăng số lượng công việc bàn giấy, đầu được tập thể dục nhiều hơn cơ thể. Điều này đặt căng thẳng quá mức trên các cơ cổ để giữ đầu quay nhìn vào màn hình máy tính. Ở cấp độ cấu trúc, đầu và cổ cần sự hỗ trợ từ cơ thể để giữ cho chuyển động của chúng trôi chảy và dễ dàng. Tuy nhiên, một lưng gù và vai khom lưng với ngực sụp đổ không cung cấp cho cổ và đầu hỗ trợ đầy đủ. Các cơ cổ quá căng thẳng khi cố gắng hỗ trợ quảng cáo của chính anh ta. Kết quả: đầu hoặc trượt về phía trước hoặc treo xuống.

• Ngồi trong khi lái xe

Đi lại hàng ngày bây giờ là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của chúng ta và lái xe là thói quen thứ hai đối với nhiều người. Lái xe đường dài dường như là nguyên nhân chính gây đau lưng. Trong một chiếc xe đang di chuyển, phía sau bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự tăng tốc liên tục, giảm tốc và lắc lư từ bên này sang bên kia.

Thông thường, khi chúng ta ngồi trên ghế,bàn chân của chúng ta được đặt trên sàn nhà để ổn định phần thân dưới. Trong khi lái xe, thao tác liên tục của ly hợp, phanh và chân ga không cho phép bàn chân ổn định phần thân dưới. Ghế xe hơi tôi không được thiết kế để hỗ trợ lưng trong một thời gian dài lái xe và do đó làm tăng nguy cơ các vấn đề về lưng. Tiếp xúc lâu dài với các rung động từ lái xe cũng có thể gây đau lưng.

• Tư thế nằm ngủ

Giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon tạo ra cảm giác hạnh phúc và là một lối thoát khỏi những thử thách và đau khổ trong ngày. Đó là một cách tự nhiên để khôi phục và thiết lập lại cơ thể. Tất cả chúng ta đều nhận thức được mối liên hệ giữa giấc ngủ và cảm xúc  hạnh phúc, nhưng rất ít người trong chúng ta hiểu được tầm quan trọng của vị trí chúng ta ngủ. Chất lượng giấc ngủ và lợi ích tích lũy phụ thuộc vào cách chúng ta ngủ.

Chúng ta dành từ năm đến tám giờ để ngủ ở vị trí yêu thích của chúng ta - khoảng một phần ba trong số hai mươi bốn giờ và một phần ba tuổi thọ của chúng ta! Bỏ qua phần quan trọng này trong cuộc sống của chúng ta là một công thức cho thảm họa. Không cần phải nói, đó là một ý tưởng tốt để sửa chữa bất kỳ sai lầm nào mà chúng ta làm trong giờ ngủ.

Một số tư thế ngủ thực sự đe dọa sự liên kết tự nhiên của cơ thể chúng ta. Chúng làm tăng cơ hội chúng ta thức dậy với một cơn đau lưng, đau cổ và cứng khớp. Chúng ta thường đổ lỗi cho nệm hoặc gối gây đau và cứng. Tuy nhiên, lỗi có thể thường xuyên hơn không được truy nguyên nhân là do ngủ không đúng cách:

• Ngủ trên bụng

Ngủ với bụng úp xuống không bao giờ là một tư thế ngủ đối xứng. Ở vị trí này, đầu phải quay sang một bên và điều này gây áp lực cho cổ. Ngay cả lưng dưới cũng có xu hướng cong hơn so với tư thế tự nhiên của nó, để bị ép vào nệm.

• Ngủ nghiêng với  lưng cong sâu.

Hầu hết chúng ta ngủ nghiêng ở một bên trong tư thế âu yếm còn được gọi là tư thế bào thai. Chúng ta được nuôi dưỡng trong tử cungcủa người mẹ ởvị trí này. Trong giai đoạn trước khi sinh của cuộc sống của chúng ta, mọi bộ phận của cơ thể đều dẻo dai và đàn hồi. Khi trưởng thành, ngủ với một tư thế như chữ C gây áp lực lên cột sống và các thành phần dễ vỡ của nó. Trong một khoảng thời gian,áp lực này gây ra thiệt hại.

• Ngủ nghiêng với tư thế vặn người ở eo.

Nhiều người có hông rộng và vai rộng ngủ ở bên cạnh vì thói quen. Thắt lưng vẫn lơ lửng và xoắn ở các phần giữa hông và vai. Tư thế của anh ta có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và đau ở lưng dưới. Có một số người vượt quá chân trên đầu so với chân dưới trong khi ngủ ở bên cạnh. Điều này làm xoắn cơ thể ở thắt lưng và lưng có thể cứng khi thức dậy vào buổi sáng. Ngay cả sự liên kết đầu, cổ và cột sống của anh ta cũng bị ảnh hưởng khi cơ thể vẫn bị xoắn và mất cân bằng.

• Ngủ nằm ngửa với  lưng dưới cong sâu

Khi những người có giấc ngủ lưng dưới cong sâu ở lưng, các thành phần khác nhau của cột sống bị thiếu lưu thông máu. Các cơ xung quanh đi vào co thắt do độ cong bất thường của lưng. Do đó, các cơ của cột sống.

... còn tiếp ...