Thay đổi tư thế của bạn có thể là một công việc khó khăn. Thông thường, chúng ta cố gắng không bắt mình phải ưỡn cổ về phía trước trong khi làm việc với máy tính, hoặc cố gắng không để vai vươn lên khi chúng ta căng thẳng. Nó có hoạt động không? Giá như nó đơn giản như thế! Vậy tại sao cố gắng thay đổi tư thế của chúng ta lại khó đến vậy?

Để hiểu điều này, chúng ta cần hiểu tại sao chúng ta lại có một tư thế điển hình. Cơ của chúng ta có máy dò chiều dài (được gọi là trục cơ) được nhúng vào bên trong chúng (thực sự, chúng được nhúng vào màng đệm chạy qua cơ). Điều này cho phép não của bạn biết mỗi cơ dài bao nhiêu, liên quan đến những gì máy dò chiều dài cho là “bình thường” đối với cơ đó. Kết quả là, cơ sẽ co lại theo phản xạ để tự bảo vệ nếu phát hiện ra tình trạng căng quá mức nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu chiều dài của cơ được tăng lên từ từ, não sẽ hiệu chỉnh lại các thiết bị dò chiều dài theo chiều dài “bình thường” mới này, sao cho sự co cơ bảo vệ không bị kích thích. Đây chính là lý do tại sao ngồi gập người trên bàn làm việc trong thời gian dài thực sự có thể làm thay đổi tư thế của bạn - các cơ hoạt động quá mức từ từ, các thiết bị dò chiều dài được hiệu chỉnh lại và não bộ tin rằng tư thế gập người của bạn bây giờ là “bình thường”.

Trong nhiều trường hợp, kéo hoặc đẩy mạnh hơn để chống lại lực cản không làm cho nó tốt hơn.

Chìa khóa, tất nhiên, là sự hiệu chỉnh lại này chỉ xảy ra nếu các cơ được kéo căng từ từ . Do đó, cố gắng sửa tư thế bằng cách đứng để ý và giữ tư thế thường có thể phản tác dụng. Điều này là do chuyển động đứng để chú ý quá nhanh , khiến các cơ mà bạn đang cố gắng kéo dài nhanh chóng căng ra quá mức, gây ra phản xạ co lại. Điều này có nghĩa là trừ khi bạn cố gắng sửa tư thế đủ chậm, nếu không bạn sẽ bị co lại chính các cơ mà bạn đang cố gắng dài ra!

Tất cả những điều này có nghĩa là “bộ nhớ” tư thế của chúng ta thực sự được lưu trữ trong máy dò chiều dài và não bộ hơn là trong cơ bắp của chúng ta. Do đó, việc kéo các cơ để làm chúng dài hơn hoặc thực hiện chuyển động ngược lại với tư thế bạn đang mắc kẹt khó có thể đạt được kết quả lâu dài vì ngay sau đó, bộ nhớ tư thế sẽ tự xác nhận lại và đưa bạn trở lại tư thế quen thuộc.

Thật kỳ lạ, điều này có nghĩa là nếu bạn muốn đạt được sự cải thiện tư thế lâu dài, bạn phải sử dụng các chuyển động chậm và nhẹ nhàng để tạo ra cảm giác buông thả hơn là cảm giác căng thẳng hoặc sức mạnh, bởi vì chỉ thông qua điều này, não và cơ bắp của bạn mới có thể dài ra. máy dò chấp nhận những thay đổi này là vĩnh viễn.

Phần trước , chúng tôi đã xem xét tư thế của bạn bị ảnh hưởng như thế nào bởi cách hệ thống thần kinh của bạn ghi nhớ điều gì là “bình thường” đối với bạn. Bộ não của bạn hiệu chỉnh các trục cơ của bạn (thiết bị dò chiều dài cơ) để các cơ của bạn biết chúng nên nghỉ bao lâu và đây thường là cách cơ bắp có thể bị ngắn quá mức ( bị khóa-ngắn ) mộtcách mãn tính. Câu hỏi tự nhiên cần đặt ra tiếp theo là liệu cơ bắp của bạn có thể bị kéo dài quá mức mãn tính ( bị khóa dài ) hay không? Câu trả lời là có !

Để hiểu cảm giác của cơ dài hoặc ngắn bị khóa, chúng ta hãy nghĩ về một cơ đơn lẻ giống như một quả bóng mô hình. Nếu chúng ta ấn vào các đầu của quả bóng bay, nó sẽ trở nên ngắn hơn và béo hơn (và cuối cùng giống như một cái bánh kếp) và hầu như không có không gian bên trong cho không khí. Tương tự, nếu chúng ta kéo hai đầu của quả bóng bay, nó sẽ trở nên dài hơn và mỏng hơn (và cuối cùng giống như sợi mì), một lần nữa hầu như không có không khí bên trong. Điều này có nghĩa là không khí có áp suất cao hơn, vì vậy trong cả hai trường hợp , quả bóng cảm thấy khó chạm vào hơn (áp lực bên trong nhiều hơn) và da bóng có cảm giác căng hơn  (để chứa không khí).

Giống như một cái bẫy ngón tay của người Trung Quốc, việc kéo các đầu của một cơ bắp khiến nó trở nên dài hơn và hẹp hơn, siết chặt và tạo áp lực cho những gì bên trong.

Tất nhiên, trong thực tế, cơ bắp chứa đầy chất lỏng không thể nén được chứ không phải không khí, vì vậy chúng ta không cần phải rút ngắn hoặc kéo dài cơ nhiều trước khi áp suất bên trong tăng lên khá nhiều. Thật không may, điều này có nghĩa là việc di chuyển máu vào và ra khỏi cơ khó hơn nhiều và do đó chất thải trao đổi chất (có thể gây kích ứng mô cơ) không thể thoát ra ngoài và các chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa mô cơ không thể đi vào, cả hai đều có thể dẫn đến đau cơ bắp.

Giải pháp thông thường cho cơ "căng" bị đau nhức là thử kéo căng nó ra. Tuy nhiên, như chúng ta đã thấy, thực tế là một cơ có thể cảm thấy "căng" khi chạm vào thực sự có nghĩa là cơ cảm thấy  cứng hơn (bị áp lực quá mức) và các mô liên kết xung quanh nó có cảm giác như bị kéo căng (để chứa áp lực tăng lên) . Chúng tôi cũng đã thấy rằng điều này có thể xảy ra nếu cơ bị khóa dài cũng như khóa ngắn. Kết quả là, nếu cơ bắp đã bị khóa lâu, thì việc kéo căng sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn! Kết quả là, trước tiên chúng ta phải nhận ra liệu một cơ bị khóa dài hay khóa ngắn. Khi điều này đã được xác định, điều trị có thể được hướng dẫn để giúp các cơ liên quan lấy lại hình dạng tự nhiên của chúng, giảm thiểu áp lực bên trong, cải thiện lưu thông và cho phép giảm bớt cảm giác đau nhức, căng cứng.

Hiểu cơ chế hoạt động của cơ thể con người có thể khó khăn. Ở mức độ đơn giản nhất, chúng ta cần hiểu cách thức đẩy (nén) và kéo (căng) xảy ra trong cơ thể. Thật hấp dẫn khi nghĩ rằng nén chỉ là đối lập của căng thẳng, và kết quả là, tự nhiên không có sự ưu tiên giữa hai yếu tố này. Quả thực là hấp dẫn, nhưng giống như nhiều quan niệm thông thường, khi bạn nhìn kỹ hơn một chút, thực tế hoàn toàn không phải như vậy .

Các cấu trúc nén thường được coi như một chồng các khối xây dựng cân bằng chồng lên nhau và đây là cách nhìn rất phổ biến về cách hoạt động của khung xương của bạn - giống như một chồng đòn bẩy xương cân bằng chồng lên nhau. Một tính chất thú vị của ngăn xếp là một khi nó trở nên không cân bằng và bắt đầu lật, thì ngăn xếp thậm chí còn trở nên mất cân bằng hơn và lật nhanh hơn. Thu gọn là trạng thái năng lượng thấp nhất cho một ngăn xếp . Thuật ngữ sang trọng cho điều này là các ngăn xếp không ổn định .

Một ngăn xếp nén có thể dễ bị mất ổn định. Một khi sự lật đổ bắt đầu, cần lượng lực gia tăng thậm chí chỉ để làm chậm sự xuất hiện của sự sụp đổ hoàn toàn.

Mặt khác, cấu trúc kéo có thể được coi giống như dây đai đàn hồi trên súng cao su / máy bắn đá. Một đặc tính thú vị của dây đai là cách duy nhất để giữ thăng bằng cho dây đai là kéo dài nó. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là dây bị kéo về phía sau khó hơn, điều này khó tạo ra sự mất cân bằng hơn nữa và khi thả ra, dây sẽ di chuyển trở lại vị trí cân bằng của nó. Không giống như một ngăn xếp, cân bằng là trạng thái năng lượng thấp nhất đối với một chiếc dây đai đàn hồi trên súng cao su . Thuật ngữ sang trọng cho điều này là cáp treo ổn định .

Một chiếc đai chịu lực có thể được đưa ra khỏi vị trí cân bằng của nó, nhưng càng ngày càng khó để làm mất thăng bằng của nó.

Làm cách nào bạn có thể biết được cơ thể mình có đang sử dụng giá đỡ hoặc dây treo để giữ tư thế hay không? Một cách đơn giản là đứng yên trong 10 phút, đầu gối hơi cong. Nếu bạn đang sử dụng xương chân của mình như một cái chồng, thì cơ bắp của bạn sẽ phải căng ra để duy trì tư thế của bạn, và điều này sẽ làm gia tăng khi bạn uốn cong đầu gối. Nó sẽ rõ ràng một cách hợp lý sau 10 phút nếu đây là những gì bạn đang làm (hãy thử nó - 10 phút có thể kéo dài một cách đáng ngạc nhiên)! Ngoài ra, nếu bạn sử dụng mô liên kết của mình như một chiếc đai quấn quanh khớp gối, thì bạn có thể duy trì tư thế này mà không cần gắng sức cơ bắp tối thiểu.

Tất nhiên, mẹo là học cách điều chỉnh những gì bên dưới da của bạn để bạn có thể sử dụng cơ chế dây đai này. Tuy nhiên, kết quả là bạn có thể làm cho cơ thể của mình trở nên cực kỳ mạnh mẽ và ổn định nhờ vào chất liệu mà cơ thể bạn được tạo ra, chứ không phải bạn có thể căng thẳng đến mức nào - và cái hay của điều này là đó là một kỹ năng có thể học được . Vì vậy, điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể làm được.