Tại sao chúng ta lặp lại tư thế trước khi giữ nó?

“Hãy giơ tay nếu bạn bận” - giáo viên của tôi, Gary Kraftsow thích nhắc nhở tại các buổi hội thảo của ông ấy. Điều này luôn nhận được phản ứng tương tự - một tiếng cười ngắn không thể tin được, như trong "Ai không?" Vâng, tất cả chúng ta đều bận rộn, vì vậy thời gian của chúng ta rất quan trọng. Điều này cũng áp dụng cho việc tập luyện yoga của chúng tôi. Mỗi tư thế yoga mà chúng ta thực hiện đều cần quan trọng; nó cần có hiệu quả đối với cơ thể, sinh lý và trạng thái tinh thần của chúng ta. làm sao chúng ta làm việc đó bây giờ? Đây là những gì chúng ta sẽ tập trung vào ngày hôm nay (Gợi ý: Nó KHÔNG liên quan đến việc giữ tư thế vô thời hạn).

Nhưng trước khi chúng tôi trình bày 3 bước đó để thực hành yoga hiệu quả hơn, chúng ta hãy xác định cơ thể bị ảnh hưởng như thế nào khi vận động (hoặc thiếu nó).

Cơ thể con người nói chung có khả năng chuyển động một cách đáng kinh ngạc. Chỉ cần xem bạn có thể uốn cong bao xa về phía trước và lùi lại bao xa (hãy nhớ rằng ngay từ khi sinh ra, phạm vi tối đa sẽ khác nhau ở mỗi người).

Hình ảnh ở trên là một ví dụ về mối quan hệ giữa các cấu trúc phía trước (phía trước) của cơ thể được liên kết bởi các sợi cơ và các cấu trúc phía sau (phía sau) cũng được liên kết bằng các sợi cơ. Khi có một mối quan hệ cân bằng giữa phía trước và phía sau của cơ thể, nó vẫn đứng thẳng một cách dễ dàng và có khả năng uốn cong lưng sâu và uốn cong về phía trước sâu. Khi bạn cúi người về phía sau, các cơ ở phía sau co lại và các mô ở phía trước cho phép thực hiện động tác gập lưng vì chúng có khả năng chịu đựng cao đối với kiểu kéo này (cảm ơn Jules Mitchell cho thuật ngữ xuất sắc này). Sự khoan dung về cơ bản có nghĩa là cả các mô và hệ thống thần kinh của bạn đều bật đèn xanh cho sự kéo mạnh ở phía trước và đừng lo lắng về điều đó. Uốn cong về phía trước sẽ kiểm tra khả năng chịu đựng của các cấu trúc phía sau (phía sau).

Tuy nhiên, theo thời gian, mọi thứ thay đổi. Vì các hoạt động hàng ngày của chúng ta không đòi hỏi những phạm vi khắc nghiệt như vậy, nên khả năng chịu đựng của cơ thể chúng ta đối với những chuyển động như vậy bắt đầu giảm đi. Thêm vào đó là tư thế kém, sự mất nước của mô và các kiểu sử dụng hàng ngày lặp đi lặp lại, và bạn sẽ thấy phạm vi vận động của mình dần thu hẹp lại. Điều đó có nghĩa là khi bạn cố gắng uốn cong người về phía trước, các mô ở phía sau cơ thể sẽ hét lên: “Không, không, không, dừng lại!”, Bởi vì chúng không còn khả năng chịu đựng chuyển động như cũ nữa.

Bản thân nó không ở đây cũng không phải ở đó - vì vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể đặt ngực lên đùi trong tư thế gập người về phía trước. Nó trở nên có vấn đề khi nó tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể, ví dụ, kéo bạn vào một "tư thế quân sự", sau đó tiếp tục củng cố sự căng thẳng trong các cấu trúc phía sau (lưng). Điều này sẽ tiếp tục kéo cơ thể bạn mất cân bằng, tạo thêm căng thẳng cho các mô và cuối cùng biểu hiện thành cơn đau.

Trong thực hành yoga của chúng tôi, chúng tôi đang cố gắng khôi phục khả năng chịu đựng của mô (sẵn sàng thích ứng) trở lại tiềm năng ban đầu (hoặc gần với nó) nhằm mục đích giải phóng các mô hình giữ cơ thể kinh niên. Và đây là cách chúng tôi làm điều đó.

3 bước để thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào hiệu quả hơn

 Bước 1. Di chuyển vào và ra khỏi tư thế giữa vị trí trung lập và phạm vi thoải mái tối đa.

Bằng cách di chuyển vào và ra khỏi tư thế, chúng ta tăng cường lưu thông đến các cơ xương lớn hơn và các mô xung quanh. Cơ bắp được thiết kế để co lại và thư giãn liên tiếp; thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại trong một buổi tập yoga giúp chúng ta

1. Tự động làm ấm cơ thể

2. Bôi trơn các mô liên kết của bạn (cân, khớp, dây chằng, v.v.)

3. Giảm thiểu nguy cơ chấn thương

4. Phát triển cơ bắp khỏe mạnh

5. Giải phóng co cơ mãn tính

6. Cải thiện phạm vi chuyển động ở cấp độ khớp.

Di chuyển vào và ra khỏi tư thế cũng cho chúng ta cơ hội quan sát và sửa đổi các kiểu chuyển động theo thói quen của mình . Cơ thể chúng ta thay đổi để phản ánh các hoạt động và chuyển động mà chúng ta thường làm nhất, theo thời gian có thể dẫn đến sự mất cân bằng và đau đớn. Nếu chúng ta thực hiện các tư thế yoga mà không nhận thức được các mô hình chuyển động của chính mình, chúng tôi sẽ củng cố các mô hình đó, tiếp tục đi vào vòng luẩn quẩn. Di chuyển vào và ra khỏi tư thế nhiều lần giúp chúng ta nhận thấy kiểu có khả năng bị rối loạn chức năng, và sau đó thay đổi nó vào lần tiếp theo khi chuyển sang tư thế. Cụm từ khoa học thích hợp cho điều đó là “cải thiện thần kinh cơ”. Đây là cách ảnh hưởng trực tiếp nhất đến cách chúng ta sử dụng cơ thể trong các hoạt động hàng ngày. Nếu những mô hình đó không thay đổi, chúng sẽ tiếp tục gây ra vấn đề.

Bước 2. Di chuyển vào phạm vi tối đa của tư thế và sau đó thực hiện việc co lại và thả lỏng vùng mục tiêu tại điểm cuối này.

Bài tiếp < Quay lại