Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Nước: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nước rất cần thiết để có một sức khỏe tốt. Bạn đã nhận đủ chưa? Những hướng dẫn này có thể giúp bạn tìm ra.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Đó là một câu hỏi đơn giản không có câu trả lời dễ dàng.

Các nghiên cứu đã đưa ra các khuyến nghị khác nhau trong nhiều năm. Nhưng nhu cầu nước cá nhân của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe của bạn, mức độ hoạt động của bạn và nơi bạn sống.

Không có công thức duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng biết thêm về nhu cầu chất lỏng của cơ thể sẽ giúp bạn ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày.

Nước có những lợi ích gì đối với sức khỏe?

Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại.

Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Ví dụ, nước:

• Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, mồ hôi và đi tiêu

• Giữ nhiệt độ của bạn bình thường

• Bôi trơn và đệm khớp

• Bảo vệ các mô nhạy cảm

Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước - một tình trạng xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Hàng ngày bạn bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Để cơ thể hoạt động tốt, bạn phải bổ sung lượng nước cung cấp bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm có chứa nước.

Vậy một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình sống ở khí hậu ôn hòa cần bao nhiêu chất lỏng? Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ xác định rằng lượng chất lỏng hấp thụ hàng ngày đầy đủ là:

• Khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) chất lỏng mỗi ngày đối với nam giới

• Khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) chất lỏng mỗi ngày cho phụ nữ

Những khuyến nghị này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm. Khoảng 20% ​​lượng chất lỏng hàng ngày thường đến từ thức ăn và phần còn lại từ đồ uống.

Còn lời khuyên uống 8 ly mỗi ngày thì sao?

Bạn có thể đã nghe lời khuyên uống tám cốc nước mỗi ngày. Điều đó dễ nhớ và đó là một mục tiêu hợp lý.

Hầu hết những người khỏe mạnh có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước và các chất lỏng khác bất cứ khi nào họ cảm thấy khát. Đối với một số người, ít hơn tám ly mỗi ngày có thể là đủ. Nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn thế.

Bạn có thể cần phải sửa đổi tổng lượng chất lỏng của mình dựa trên một số yếu tố:

• Bài tập. Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi, bạn cần uống thêm nước để bù đắp lượng chất lỏng mất đi. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng.

• Môi trường. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cần bổ sung chất lỏng. Mất nước cũng có thể xảy ra ở độ cao lớn.

• Sức khỏe tổng quát. Cơ thể mất chất lỏng khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Uống thêm nước hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ để uống các dung dịch bù nước. Các tình trạng khác có thể cần tăng lượng chất lỏng bao gồm nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.

• Mang thai và cho con bú. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể cần thêm chất lỏng để giữ đủ nước.

Nước có phải là lựa chọn duy nhất để giữ nước không?

Không. Bạn không cần chỉ dựa vào nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình. Những gì bạn ăn cũng cung cấp một phần đáng kể. Ví dụ, nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu và rau bina, gần như 100% là nước theo trọng lượng.

Ngoài ra, đồ uống như sữa, nước trái cây và trà thảo mộc có thành phần chủ yếu là nước. Ngay cả đồ uống có chứa caffein - chẳng hạn như cà phê và soda - có thể góp phần vào lượng nước hàng ngày của bạn. Nhưng hãy thoải mái với đồ uống có đường. Soda thông thường, nước tăng lực hoặc đồ uống thể thao và đồ uống ngọt khác thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể cung cấp nhiều calo hơn mức cần thiết.

Làm sao để biết mình đã uống đủ chưa?

Lượng chất lỏng của bạn có thể là đủ nếu:

• Bạn hiếm khi cảm thấy khát

• Nước tiểu của bạn không màu hoặc vàng nhạt

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định lượng nước phù hợp với bạn mỗi ngày.

Để ngăn ngừa mất nước và đảm bảo cơ thể bạn có đủ chất lỏng cần thiết, hãy pha nước giải khát mà bạn lựa chọn. Bạn nên uống một cốc nước:

• Trong mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn

• Trước, trong và sau khi tập thể dục

• Nếu bạn cảm thấy khát

Tôi có nên lo lắng về việc uống quá nhiều nước không

Uống quá nhiều nước hiếm khi là một vấn đề đối với người lớn khỏe mạnh, được nuôi dưỡng tốt. Các vận động viên đôi khi có thể uống quá nhiều nước nhằm ngăn ngừa tình trạng mất nước khi tập luyện lâu hoặc cường độ cao. Khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn không thể loại bỏ lượng nước dư thừa. Hàm lượng natri trong máu của bạn trở nên loãng. Đây được gọi là hạ natri máu và nó có thể đe dọa tính mạng.

<Quay lại