Công thái học nơi làm việc và chứng đau cổ

Điều quan trọng là phải coi công thái học tại nơi làm việc như một phần của việc điều trị và ngăn ngừa chứng đau cổ. Có thể điều chỉnh vị trí của bàn làm việc, màn hình máy tính và / hoặc bàn phím để khuyến khích tư thế tốt hơn cho lưng trên và cổ.

Duy trì tư thế ngồi đúng là rất quan trọng để giữ cho cột sống khỏe mạnh và ngăn ngừa đau cổ.

Tư thế tốt khi ngồi trên máy tính làm việc

Khi ngồi thẳng trên máy tính và nhìn thẳng về phía trước:

• Mắt phải hướng thẳng vào một phần ba trên cùng của màn hình máy tính.

• Cẳng tay phải song song với sàn khi gõ.

• Khuỷu tay phải ở bên cạnh.

• Bàn chân đặt phẳng trên sàn, đùi song song với sàn.

Nếu bất kỳ vị trí nào trong số này khó đạt được do thiết lập máy trạm, cần phải điều chỉnh. Ví dụ, nếu mắt không tự nhiên nhìn vào một phần ba trên cùng của màn hình máy tính khi nhìn thẳng, có thể cần nâng hoặc hạ màn hình, hoặc có thể đạt được điều này bằng cách nâng hoặc hạ chiều cao của ghế.

Duy trì sự đối xứng vị trí cơ thể khi có thể

Nếu một người có máy trạm đứng hoặc thực hiện các loại công việc ngồi hoặc lái xe khác, hãy đảm bảo rằng một bên của cơ thể không được xoay liên tục nhiều hơn bên kia. Sẽ có lợi nếu có càng nhiều đối xứng càng tốt trong cả các nhiệm vụ tĩnh và lặp đi lặp lại.

Các cử động liên tục sang một bên hoặc liên tục xoay cổ và trở lại cùng một bên có thể làm trầm trọng thêm các khớp và mô mềm gây đau cổ và lưng. Cũng có thể phát triển tư thế kém của đầu, cổ và vai thông qua các công việc lặp đi lặp lại và / hoặc thói quen ngồi kém.

Đặt Lời nhắc để Kiểm tra Tư thế

Thay đổi thói quen sai tư thế đã có từ lâu có thể là một thách thức. Khi bắt đầu, có thể hữu ích khi đặt lời nhắc tự động để kiểm tra tư thế, chẳng hạn như với ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính. Đối với những người có công việc ít vận động, cũng có thể có lợi khi đặt lời nhắc nghỉ ngơi để đứng dậy và đi lại ít nhất một lần một giờ thay vì giữ cổ bất động trong thời gian dài.

Bằng chứng về công thái học kém gây đau cổ

Có bằng chứng trong các tài liệu y tế cho thấy việc sử dụng công thái học kém ở nơi làm việc có thể dẫn đến đau cổ. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người làm công việc ít vận động, sử dụng nhiều máy tính có tỷ lệ bị đau cổ cao hơn so với nhiều công việc khác.  Hơn nữa, liên tục sử dụng tư thế sai khi sử dụng máy tính suốt cả ngày, có thể dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước, có liên quan đến việc tăng khả năng bị đau cổ. 

Nghiên cứu đang tiếp tục để xác định các yếu tố khác ngoài thái độ làm việc tại nơi làm việc có thể liên quan đến việc gây ra chứng đau cổ và tư thế sai, chẳng hạn như không hoạt động tương đối trong thời gian giải trí. 3 , 4 Khi đau cổ liên quan đến tư thế sai trong thời gian dài, chỉ chuyển sang chế độ làm việc tốt có thể không đủ để giảm đau. Hầu hết các khuyến nghị bao gồm thực hiện các động tác kéo căng và các bài tập để giảm tư thế đầu về phía trước bên cạnh việc sử dụng công thái học tốt hơn như một phần của kế hoạch điều trị tổng thể.