Les Types d'Entrainements !

Il existe de nombreux types d'entraînements pour développer votre musculature, avec des formes parfois opposé, parfois unique à chaque personne, mais dans tous les cas, chaque type de séances à sa spécificité et permet d'exploiter des avantages qu'une autre technique n'aura pas, comme l'endurance, la force ou encore le volume. Pour ma part, celle que je préfère est le PPL. (Push Pull Legs) Mais il existe d'autres types d'entraînement, comme le Split ou même le Full Body. Ces différents types de séances peuvent s'expliquer par l'expérience en sport. En effet, un programme Full Body sera orienté pour les débutants, car toutes les zones sont travaillées en général, et un programme Split concernera un athlète expérimente, afin de viser ses points faibles ou même de travailler un muscle dans toute son ampleur.

Le PPL est une méthode qui vise tous les axes d'un entraînement, autrement dit, il exerce des efforts de pousser (Push), de tirages (Pull) et des séances jambes (Legs), au cours d'une semaine, vous pouvez faire deux PPL, donc 6 séances, afin de viser en profondeurs chaque groupe musculaire avec des mouvements opposés et permettront de bien différencier les mouvements et les différences de muscle travaillé avec différents types de travail. (mouvements de tirage = surtout le dos/mouvements de poussé = surtout le buste)

Cette méthode est surement l'une des plus populaire dans chaque domaine, car elle permet de faire une transition entre le Full Body et le Half Body, tout en étant assez complexe à mettre en œuvre pour des débutants. De plus, ce type de pratique permet de reposer plus longtemps les différents muscles en alternant leur sollicitation.

Le Full Body est une méthode d'entraînement à conseiller surtout pour les débutants, elle consiste à viser tout le corps à chaque séance, comme un renforcement intégrale. Ce type d'entraînement est surtout conseiller pour les débutants, car elle permet de faire des séances sans beaucoup d'organisation au préalable, car il existe beaucoup d'exercices polyarticulaires. (qui vise plusieurs zones du corps)

Ces entraînements permettent aussi aux athlètes de faire des séances très cardio et intenses, c'est pour cela qu'elle peut toujours être utilisé même après plusieurs années de pratique, mais, dans la plupart des cas, les athlètes préfèrent des entraînements PPL ou Split. Aussi, les débutants préféreront les séances Full Body car elles musclent tout le corps, et se spécifier sur un groupe en particulier quand on commence le sport est une grave erreur.

Très similaires au Full Body, les entraînements en Half Body permettent de travailler la moitié du corps à chaque séance, avec donc seulement deux types de séances (haut du corps/bas du corps). Cette méthode est très utile si vous préférez séparer distinctement vos séances et que vous commencez à organiser des séances qui visent des zones en particulier. Ces séances sont assez simples à mettre au jour car la possibilité d'exercice pour chaque zone est probablement illimitée et dépend de la pratique sportive de tous, mais le Half Body va également être utile surtout pour les débutants.

Incontestablement la méthode la plus utilisée en musculation, les programmes Split permettent de cibler vos entraînements sur chaque groupe musculaire, avec des exercices spécifiques pour chacun et permet de viser des retard ou de développer plus efficacement un groupe de muscle. (biceps, triceps...)

Cette méthode est utilisée par les habitués car elle permet de se rendre compte de nos faiblesses et de travailler sur celle-ci, après avoir atteint un haut niveau sur les autres groupes du corps. Cependant, à cause du petit nombre de groupes de muscle travaillé à chaque séance, la méthode Split nécessite plus de 5 séances par semaine afin de tirer parti des résultats et de bien travailler toutes les zones du corps.

La musculation en supersets consiste à alterner deux exercices de groupes musculaires antagonistes sans temps de repos entre les séries. 

• Exemple : biceps et triceps, ou quadriceps et ischio ou pectoraux et dos, ou encore abdos et lombaires.  

Le repos est placé à la fin de l’enchainement. 

• Exemple d’une série en superset : 12 répétitions de développé couché enchainées directement avec 12 tractions puis 2-3 minutes de repos. 

Le but recherché est de gagner du temps car l’entrainement est plus court.

Nouvelle tendance ces derniers temps, le pilate est une méthode de renforcement des muscles profonds.  Elle vise l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire, et l'assouplissement articulaire.  

Cette méthode se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils.  

Des « jouets proprioceptifs » sont aussi utilisés. Ce sont des ballons, des ressorts, des élastiques… qui induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à mobiliser les muscles stabilisateurs.