Il existe beaucoup d'exercices de tirage, je vous les énumérer maintenant, avec les muscles que ceux-ci visent :

Pour une version plus facile de ses exercices, seulement faire les formes négatives ou faire les exécutions avec élastique. Pour un travail de pliométrie, vous pouvez rendre des exercices explosifs durant vos séries.

-Traction prise Pronation/Australienne (Biceps, deltoïdes, dorsaux, lombaires),

-Traction prise Supination (Biceps, deltoïdes, dorsaux, avant-bras, lombaires),

-Traction prise Archers (Deltoïdes, biceps, dorsaux, avant-bras, lombaires),

-Traction prise Serrer (Biceps, deltoïdes, avant-bras, haut des pectoraux, dorsaux, lombaires),

-Traction prise Large (Dorsaux, deltoïdes, grand rond, trapèzes, biceps, lombaires)

-Traction en Front Lever (Avant-bras, biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, deltoïdes)

-Muscle-Up (Tout le haut du corps).

Donc, comme nous pouvons le voir, les exercices de tirage servent à renforcer les muscles du dos, mais également les bras. Le tirage dans le Street Workout se fait essentiellement avec des tractions, qui est l'exercice le plus complet pour un renforcement du corps.

Il y a une infinité d'exercices de pousser, je vais donc vous donner les plus efficaces en vue d'un entraînement, avec les muscles que ceux-ci visent :

Pour une version plus facile de ses exercices, seulement faire les formes négatives ou faire les exécutions sur les genoux. Pour un travail de pliométrie, vous pouvez rendre des exercices explosifs ou même rajouter un saut.

-Dips (Triceps, tronc, pectoraux, deltoïdes),

-Pompe (Triceps, pectoraux, deltoïdes, tronc),

-Pompe Large (Pectoraux, deltoïdes, triceps, tronc),

-Pompe Serré/Diamant (Pectoraux, triceps, deltoïdes, tronc),

-Pompe Archer (Triceps, deltoïdes, tronc, pectoraux),

-Pompe Pseudo Planche (Deltoïdes, pectoraux, triceps)

-Pompe Surélevée (Haut des pectoraux, deltoïdes, triceps)

-Pompe en Pike (Haut des pectoraux, deltoïdes, triceps)

-Pompe Sphinx (Triceps, deltoïdes, haut des pectoraux),

Pompe Dragon/Indue (Grand rond, deltoïdes, pectoraux, triceps, lombaires, tronc, fessiers)

-Pompe Planche (Triceps, deltoïdes, avant-bras, tronc),

-Handstand Push-Up (Deltoïdes, trapèzes, pectoraux, triceps, tronc),

-Muscle-Up (Tout le haut du corps).

Avec ce résumé des exercices de pousser au poids du corps, nous pouvons voir que ces les pompes qui dominent le classement, mais les Dips sont également le ou l'un des exercices les plus complet dans un programme de renforcement ou de prise de masse. Les muscles de pousser sont surtout les triceps, mais également les pectoraux. Il est donc important de les travailler.

Les exercices de gainage et d'abdos sont nombreux, voici les plus importants, avec les muscles que ceux-ci visent :

Afin d'avoir un travail optimal, une contraction consciente et une rétroversion du bassin sont souvent requises.

-Gainage (Deltoïdes, obliques, ceinture abdominal, fessiers),

-Gainage Militaire (Ceinture abdominale, deltoïdes, fessiers, triceps),

-Gainage Hollow Body (Ceinture abdominale, lombaires, cuisses),

-Gainage Latéral (Obliques, deltoïdes, trapèzes),

-Gainage Parfait (Ceinture abdominale, deltoïdes, fessiers, pectoraux),

-Gainage Dynamique (Ceinture abdominale, deltoïdes, obliques, fessiers).

-Gainage Superman (Dorsaux, deltoïdes, ceinture abdominale, trapèzes, lombaires),

-Gainage I, Y, W (Dorsaux, deltoïdes, ceinture abdominale, trapèzes, lombaires),

-Traction couché (Dorsaux, deltoïdes, ceinture abdominale, trapèzes, lombaires),

-Pont sur les coudes (Dorsaux, deltoïdes, ceinture abdominale, trapèzes, lombaires).

-Russian Twist (Ceinture abdominale, obliques, dorsaux, cuisses, lombaires),

-Mountain Climber (Deltoïdes, ceinture abdominale, triceps, cuisses),

-Relever de jambe &Co  (Ceinture abdominale, jambes, lombaires),

-Relever de jambe suspendu &Co (Deltoïdes, ceinture abdominale, lombaires, avant-bras, jambes).

Il existe beaucoup d'exercices de tirage, je vous les énumérer maintenant, avec les muscles que ceux-ci visent :

Pour une version plus facile de ses exercices, seulement faire les formes négatives ou faire les exécutions avec élastique. Pour un travail de pliométrie, vous pouvez rendre des exercices explosifs ou même rajouter un saut.

-Squat (Quadriceps, fessiers, mollets),

-Squat Large (Quadriceps, fessiers, ischios),

-Squat Archers (Quadriceps, ischios, fessiers),

-Pistol Squat (Quadriceps, mollets, ischios, fessiers),

-Fente (Quadriceps, ischios, fessiers, adducteurs),

-Fente/Squat Bulgare (Quadriceps, ischios, fessiers, adducteurs),

-Sissy Squat (Quadriceps, adducteurs, mollets),

-Extension de mollet (Mollets, fessiers),

-Curl Ischios (Ischios, fessiers, mollets, adducteurs).