Le Cardio est une activité physique qui vise le système cardiovasculaire, il permet d'augmenter votre débit cardiaque (fréquence cardiaque x VES*) et permet de faire des efforts plus soutenus qu'en musculation ou en Street Workout. Le travail du cardio consiste à habituer son corps à soutenir un effort long de grande intensité. Contrairement aux autres types de sport, travailler son cardio permet de mieux utiliser et consommer l'oxygène pendant un effort, ainsi qu’à habituer son corps à soutenir un effort long de grande intensité. Il améliore par définition nos capacités cardio-vasculaire (loi de Fick). 

Vous pouvez en faire juste en courant, en faisant du vélo, et même en nageant. Ces activités prodiguent également des amélioration du coté respiratoire, comme l'amélioration de la diffusion pulmonaire, l'augmentation de la ventilation (uniquement à l'exercice maximal), et surtout une diminution de la fréquence cardiaque au repos. En effet, si votre pouls est faible, alors par définition votre cœur est fort, et plus vous êtes habitués à faire un effort physique. Dans ce cas, c'est l'entrainement qui a développé votre système cardiaque et qui vous a habitué à l'effort qui doit être fourni.

*VES : Volume d'Ejection Systolique, il correspond au volume de sang éjecté par le coeur lors de la systole.

Tous les exercices de cardio sont bons pour le corps et le mental, même si ce n'est pas forcément votre but, il vous aidera pour vous renforcer, et si vous voulez des résultats encore plus satisfaisant, essayez de mélanger deux disciplines (demi-fond/musculation) et vous en tirerez les meilleurs résultats (notamment pour la perte de poids). 

En effet, si c'est en complément d'une alimentation adéquate, le cardio facilitera une perte de poids, car il permet de brûler plus de graisse que les autres types d'effort puisqu'il demande une forte endurance musculaire et cardiaque.

Sur le plan mental, le cardio facilite un bon sommeil, et stimule certaines hormones du bien-être, comme des endorphines. Il aide également à la gestion du stress, mais également de l'anxiété. Le cardio est donc une pratique à ne pas sous estimer et en intégrer régulièrement dans son programme serait une excellente idée, en plus de ça, le cardio peut se pratiquer de partout (dehors, en salle). Pour couronner le tout, les possibilités de faire du cardio aujourd'hui sont devenues immense.

Toutes les catégories dans le cardio sont efficaces à leurs échelles, mais certaines méritent d'être soulignées pour un meilleur rendu dans son programme. Quand on nous parle de cardio, il est légitime de penser qu'il faut courir plusieurs heures sans s'arrêter, or ce n'est pas ça le cardio, une petite séance de 30 minutes seulement peut suffire à bien s'épuiser et à avoir de très bons ressentis. Dans les méthodes les plus connues, nous avons :

-Le fractionné (puissance) : ce style de cardio permet de faire passer sa force brute et son endurance au premier plan, à travers des programmes plutôt courts mais très intenses. Dans les programmes de types fractionnés, nous retrouvons le très connu 30/30, avec 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos.

-La longue durée (endurance) : tout l'inverse du fractionné, cette méthode a pour but d'améliorer votre endurance, en vous faisant courir parfois plusieurs heures, c'est la méthode la plus connue, elle comprend par exemple les marathons ou encore les cross.

-Le HIIT (High Intensity Intervall Training) : il s'agit d'une séance de musculation avec poids ou au poids de corps axée sur un travail cardio. A l'effigie du cross-fit, le HIIT est pratiqué avec des séances assez courtes mais intenses, avec moins d'une dizaine d'exercices, des temps de repos courts et un grand nombre de tours. Le cross-fit quant à lui se base sur le même principe, mais avec des séances plus longues et plus d'exercice.

Petite mention spéciale par Yanis Martins, depuis quelque temps, mon attention envers les activités cardio et en particulier tout ce qui concerne la course à pied, augmente. Je retrouve en effet de plus en plus avec celle-ci une part de moi. Quand je cours, je me sens bien et je suis dans mon élément, j'ai conscience que ce ressenti n'est peut-être pas partagé, et que pour la plupart des gens courir est un fardeau, mais si vous le faites, si vous dépassez vos limites, vous aimerez courir ! Plus les jours passent, plus je me consacre à mon activité de course, en développant des techniques personnelles et en surpassant mon moi d'hier, et à chaque fois que je cours avec mes amis ou même seul, je ressens une grande motivation et j'attends ces moments avec grande impatience.