Je voudrais commencer cette section par un phénomène trop souvent négligé, le repos. En effet, il s'agit du moment le plus important dans la vie de tous les jours, et particulièrement en sport. Il permet entre autre de régénérer les fibres des muscles et de veiller au bon fonctionnement du corps et de notre métabolisme de base. Il est donc impératif d'avoir environ 8h de sommeil par nuit. En ce qui concerne le sport, il est important de ne pas faire du sport tous les jours de la semaine et de laisser 1 ou 2 jours sans sport, afin de laisser les muscles respirer.

Un des piliers du développement mental et physique est l'alimentation qui affecte beaucoup la récupération. De plus, certains aliments sont à privilégier avant une séance de sport. Typiquement, tous les aliments essentiellement gras et sucrés transformés sont à éviter (contiennent des acides gras trans, très néfaste pour la santé), et les sucres rapides (pates/riz) sont à privilégier avant des efforts soutenus. Aussi, une alimentation saine et variée est indispensable pour garder de bonnes performances au fil du temps.

*voir partie nutrition

L'échauffement avant toute activités physiques est une étape primordiale pour pouvoir progresser, ne pas se blesser et se sentir à l'aise en courant ou en faisant une activité quelconque. L'échauffement sert à préparer son corps à l'effort et à chauffer ses muscles afin d'endurer l'effort qui suivra. Un bon échauffement se déroule en plusieurs étapes. La première partie visera à préparer nos articulations à supporter des charges et à tolérer une grande amplitude de mouvement. La deuxième partie de l'échauffement va "préparer les muscles à l'effort", c'est à dire procéder à un échauffement musculaire et très légèrement cardio, sans viser l'essoufflement. Un léger effort en fin de séance est également conseiller afin de détendre le muscle en douceur et d'ouvrir une transition entre la séance et le repos.

Après ta séance, il est conseillé de faire des étirement dynamique, afin d'éviter une parte de souplesse et de réduire les courbatures au repos.

Avant de commencer sur ce point, il est important de préciser que la posture est propre à chaque individu, et que les conseils que l'on donne sont à prendre individuellement.

Pour garder un corps en bonne santé, il est important de bien faire attention à sa posture quand vous faites des exercices. Par exemple, en faisant des pompes, faites bien attention à ne pas trop courber le dos et d'avoir les bras dans l'axe du corps, afin de garantir une bonne exécution et une bonne position pour les articulations. Une mauvaise posture prévient également des douleurs chroniques et sert à se sentir mieux dans son corps afin d'avoir des "meilleures" habitudes. Pour y arriver, vous devez avoir conscience de votre posture quand vous faites vos exercices, en ayant la meilleure posture possible consciemment.

Quand on parle de posture, on pense tout de suite au gainage. C'est très bien d'y penser, mais il faut également l'appliquer. Par exemple, si on reprend l'exemple des pompes, il est important d'avoir conscience de gainer sa ceinture pelvienne, afin de ne pas avoir le bassin en antéversion (dos creux). Il faut également savoir qu'il existe le gainage pelvien (abdos et lombaires), mais aussi le gainage scapulaire (épaules), et les deux sont à prendre en compte