Рекомендації педагогам

Шляхи послаблення стресу

1.   З’ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть, про те,що вас турбує, близькій людині. 

2.   Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. 

3.   Усміхайтеся, навіть як вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему. У відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості. 

4.   Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Напишіть «обурливого листа» і з усією люттю, на яку ви здатні, розірвіть його на шматочки. 

5.   Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. 

6.   Є багато систем аутотренінгу. Ми можемо засвоїти кілька формул самозаспокоєння.

- Відкинь цю думку

- Усе буде добре

- Проблема вирішиться

- Не варто хвилюватися

- Я абсолютно спокійна.

- Думки розважливі, спокійно обмірковую свої подальші дії. 

7.   Фізична активність. Прогулянка, танці, теніс, плавання, вправи з аеробіки послаблюють стрес. 

8.   Гумор. Намагайтесь подивитися на ситуацію з іншого боку, покепкуйте з неї. 

9.   Література. Поезія та художні твори, журнальні статті - ефективний засіб розрядки негативних емоцій. Перегляд улюблених фільмів. 

10.                     Релаксація. Найефективнішими методами релаксації є медитація, прогресивна м’язова релаксація, глибоке дихання, аутогенне тренування. 

11.                     Універсальним заспокійливим засобом є відпочинок біля води, що рухається (річки, водоспаду, акваріума) або у вогню (багаття, свічка). 

12.                     Побийте подушку або постіль – це чудовий спосіб розрядити свої емоції без глядачів і надзвичайно заспокійливий засіб. 

13.                     Музика теж заспокоює. Якщо ви увімкнете свою улюблену мелодію, стрес відступить. 

14.                     Відпочинок. Сон. На деякий час корисно припинити будь-яку діяльність.