КУПУВА REDUSLIM В СТАРА ЗАГОРА

Това упражнение е комбинация от статични и динамични натоварвания. Правилното изпълнение гарантира изпомпване на средната част на пресата, както и допълнително напрежение в мускулите на бедрата, гръбначния стълб и долната част на гърба.Най-простият или основен начин за правене на "мотор" е както следва:лежите по гръб, ръцете са зад главата, притискате плътно долната част на гърба към пода, краката са свити в коленете и стоят на пода;сега трябва да откъснете краката си от пода, работейки с коремните мускули, и да ги повдигнете нагоре (без да разгъвате коленете си);тогава горната част на тялото се отделя от пода и вашата задача е да достигнете дясното коляно с левия лакът, да се задържите за няколко секунди, след което да смените страните. Препоръчително е да направите три серии от десет повторения, с малки паузи между сетовете - не повече от 30 секунди. Вашата задача е да тренирате мускулите бавно и качествено.Сред възможните грешки по време на упражнението най-често и опасно е придърпването на шията до коленете, вместо да се прави с тялото.Важно!Не заключвайте ръцете си заедно, в противен случай ще увеличите натоварването на врата си и ще си причините болка в шийните прешлени.И не забравяйте, че в това упражнение ние не размахваме краката, а корема - не трябва да прехвърляте основното натоварване върху тях.