PASSAGE DE GRADE

CEINTURE ORANGE-VERTE à CEINTURE VERTE

Minimum benjamins 2

TECHNIQUE DEBOUT : Tachi-waza

a. Techniques fondamentales (Mouvements effectués à droite et à gauche)

- IPPON SEOI NAGE - KOSHI GURUMA - MOROTE SEOI NAGE - O GOSHI

- DE ASHI BARAI - KO UCHI GARI - O UCHI GARI - TAI OTOSHI

- SEOI OTOSHI - HARAI GOSHI - SASAE TSURI KOMI ASHI - O SOTO GARI

- ERI SEOI NAGE - HIZA GURUMA - KO SOTO GAKE - ASHI GURUMA

- YAMA ARASHI - UKI GOSHI - OKURI ASHI BARAI - UCHI MATA

- TSURI KOMI GOSHI - SODE TSURI KOMI ASHI - KO SOTO GARI

- HARAI TSURI KOMI ASHI - TSUBAME GAESHI

b. Enchaînements - Continuité d’attaque

Rappel : TORI : celui qui travaille - UKE : celui qui subit

Tori attaque : Uke esquive : Tori ré attaque :

Ippon seoi nage Tai sabaki Ippon seoi nage

Ippon seoi nage Tai sabaki Ko uchi gari

Ippon seoi nage Tai sabaki Tai otoshi

Harai goshi Jigontai O soto gari

Harai goshi Jigontai O uchi gari

Uchi mata Jigontai O uchi gari

c Contre-attaques.

Uke attaque : Tori esquive : Tori contre attaque :

Ippon seoi nage Tai sabaki Sasae tsuri komi ashi

Ippon seoi nage Tai sabaki Ko soto gake

Uchi mata Tai sabaki O goshi

De ashi barai Esquive De ashi barai

TECHNIQUE AU SOL : Ne-waza

- Immobilisations (osaekomi waza)

o Hon gesa gatame

o Ushiro gesa gatame

o Makura gesa gatame

o Tate shio gatame

o Yoko shio gatame

o Kami shio gatame

- Sortie d’osae komi :

o Sur Hon gesa gatame

o Sur yoko shio gatame

o Sur Tate shio gatame

- Retournements :

o De face : tori à genoux Uke à 4 pattes x3

o De face : tori assis Uke à genoux x3

o De face : tori à genoux Uke assis x2

o De coté : tori à genoux Uke à 4 pattes x2

o A cheval : tori à cheval Uke à 4 pattes x2