Melanie muss abnehmen:

BDSM – Erziehung und Disziplin

Leseprobe 2 (schließt direkt an Leseprobe 1 an)

Die Strafinstrumente

Beim Frühstück beruhigt sich Melanie langsam. Wir trinken Kaffee und essen Müsli, dann Käse und Wurst mit ein wenig Brot – Melanie hat sich fürs Essen offenbar bereits einiges überlegt und begonnen, achtsam zu agieren.

„Du, es war dumm von mir, wie ich reagiert habe, ich möchte doch, dass du auf mich aufpasst. Wir haben das Programm begonnen, und ich ziehe es durch! Ich habe mich nur so geniert, weil ich so hässlich fett bin.”

„Also, das spielt nun wirklich keine Rolle. Wir werden das Problem schon in den Griff bekommen. Dann wird dein Körper auch wieder so hübsch sein, wie dein Gesicht. Du bist wirklich außergewöhnlich hübsch!”

„Ja, ich möchte auch wieder eine so gute Figur bekommen, wie vor meiner explosionsartigen Zunahme!”

Der Ausstieg aus dem Vertrag ist somit bereits vom Tisch.

„Was hast du heute vor?”

„Ich habe mir für heute nichts vorgenommen,” meint Melanie bereits wieder lächelnd.

„Dann fahren wir jetzt einmal zu einem Geschäft, das Leder verarbeitet. Dort werden unter anderem auch Gürtel hergestellt, wobei bereits vorgeschnittene 4 Millimeter dicke Lederstreifen auf Gürtelbreite zugeschnitten werden. Die dabei abgeschnittenen Ränder ergeben Lederschnüre mit meist ziemlich genau quadratischem Querschnitt von 4 mm Seitenlänge. Die Länge dieser Lederschnüre entspricht der Gürtellänge, ist also 80-110 cm. Solche Streifen holen wir uns, die sind sogar kostenlos, da Abfall, und ideal für unser Martinet.”

Gesagt, getan. Wir fahren durch einige Straßen, finden das Geschäft, erhalten von den Lederschnüren, soviel wir wollen (”Nehmen Sie ruhig mehr. Ich muss sie sonst ohnedies entsorgen!”) und besuchen anschließend einen Baumarkt.

„Jetzt brauchen wir eine Leiste: Am besten ist Hartholz, Eiche oder Buche, mit einem Querschnitt von 4 x 1 cm und 1 Meter lang. Die sägen wir zu Hause einmal auseinander, ergibt zwei 'Lineale' von 60 und 40 cm Länge – bestens geeignet für unsere Zwecke.

Hier. Schon gefunden. Schau, die Leiste kostet weniger als 1,50 Euro.

Ferner suchen wir einen Griff für unseren vorigen Einkauf. Ein echt gedrechselter Griff wäre gut passend, ich sehe aber schon, den bekommen wir hier nicht. Nun, wir nehmen eben ein Rundholz mit 2 cm Durchmesser. Es kann ruhig Weichholz sein, da es ja nur zum Stiel wird. Wir werden es daheim entsprechend anpassen.

Dann brauchen wir noch einen Schlauchbinder, der vereinfacht die Montage der Lederstreifen an dem Griff.

Du könntest übrigens das Holz der 'Lineale' bemalen, das wäre schon hübsch. Das geht auch mit Wasserfarben, die hast du ja sicher zu Hause. Wir brauchen dann nur noch einen klaren Lack als Überzug, diesen hier zum Beispiel. Das ist ein Acryllack, der ist wasserverdünnbar, solange er nicht getrocknet ist. Daher brauchen wir kein extra Lösungsmittel. Pinsel hast du?”

Melanie nickt.

„Gut, ein Stück Kabel für dich nehmen wir auch noch mit. Netzkabel, dreipolig, schwarz, ein Meter genügt.

Jetzt haben wir alles.”

Daheim wird die Leiste zugeschnitten. „Du könntest die Ferulae auch gleich hier im Schirmständer stehen lassen – zur Warnung. Niemand wird wissen, wozu sie dienen. Denk dir etwas aus, du könntest sie ja bei deinen Arbeiten oder Vorbereitungen für die Schule benötigen.

Wenn du allerdings zur besseren Handhabung eine Art Griff in jede schneidest, sie an den Kanten abfeilst und abschleifst, sie bemalst und lackierst – was du eigentlich auch tun solltest – wird ihr Zweck offensichtlicher, dann musst du sie wohl, falls Besuch kommt, im Kasten verbergen. Wie das Martinet auch!

Die kurze Ferula ist ideal, um dich selbst auf deine Hände zu schlagen. Die lange, wenn ich das mache, oder wenn du dich auf deine Fußsohlen schlägst. Wir werden das noch genauer ausprobieren.”

„Gut, dann gehen wir also jetzt in den Keller und behübschen die Marterwerkzeuge. Weit ist es mit uns gekommen!”

Das Holz ist hart. Es dauert eine ganze Weile, bis wir die Ferulae in der beschriebenen Form bearbeitet haben. An den Enden sind Griffe entstanden, die einen guten Halt geben und damit eine bessere Handhabung ermöglichen.

„Die Ecken und Kanten müssen wir noch abfeilen, und falls du die Instrumente irgendwo aufhängen willst, sollten wir noch ein Loch für eine Schnur in den Griff bohren.”

Dann werden die Leisten von Melanie attraktiv bemalt und erhalten einen Lacküberzug.

„Für das Martinet machen wir jetzt nur den Stiel, weil wir den Lack schon offen haben. Der Rest folgt dann am Nachmittag.”

Wir schneiden vom Rundholz ein 30 cm-Stück ab, feilen die Kanten wieder zu und bohren ebenfalls ein Loch durch den Griff. Dann wird das Holz lackiert und zum Trocknen aufgestellt.

Mittagszeit.

Wir besprechen kurz, was wir essen wollen. Kühlschrank und Lager sind gut gefüllt, es wird ein rasch gebratenes Stück Geflügelfleisch mit Kartoffeln und Gemüse, es schmeckt ausgezeichnet und passt auch gut ins Ernährungskonzept.

Die Zigaretten liegen auf dem Tisch. Melanie greift danach: „Darf ich wirklich keine mehr rauchen?”

„Nein, Rauchen ist verboten. Leg die Zigaretten also wieder hin.”

„Ich werde sie wegräumen, das ist ja lästig, wenn sie mir dauernd ins Auge stechen.”

„Lass sie vorerst lieber liegen. Du musst dich daran gewöhnen, sie nicht anzufassen, obwohl sie zugänglich sind. Das macht die Sache langfristig angenehmer und sicherer.”

„Wenn du meinst. So richtig gierig danach werde ich ohnedies erst am Abend, da bin ich gewöhnt, einige zu rauchen.”

Wir essen, trinken Kaffee, lesen in der Zeitung. Melanie beginnt, in der Nase zu bohren.

„He, was ist denn das für eine Unart? In der Nase bohren am Tisch!”

Melanie wird rot im Gesicht, es ist ihr peinlich. „Das ist eine meiner schlechten Angewohnheiten, sie fällt mir selbst gar nicht mehr auf, also werde ich sie auch nicht los.”

„Die sollten wir gleich ebenfalls eliminieren! Was hältst du davon – Nasenbohren ist nur mehr in Klo oder Bad erlaubt.”

„– – – Ja, okay. Aber allmählich wird es immer mehr.”

„Wieso? Wir haben bis jetzt Gewicht, nicht Rauchen und nicht Nasenbohren. Das ist doch wohl überschaubar.”

Sie seufzt. „Gut, abgemacht.”

Nach dem Essen geht es gleich um ...

Ernährung und Gewicht I

„Wie gesagt will ich mich nicht in das einmischen, was du isst. Aber wir werden besprechen, dass dabei doch so manches zu bedenken ist. Doch das verschieben wir vielleicht auf morgen.

Nur soviel: Ab dem abendlichem Zähneputzen bis zum Frühstück gibt es grundsätzlich nichts zu essen! Falls du daran gewöhnt bist, nachts den Kühlschrank zu plündern – damit ist es vorbei! Das zerstört nämlich jeden guten Vorsatz und alle Anstrengungen.

Jetzt legen wir erst einmal den Gewichtskorridor fest.

Hol den Kalender. Du hattest heute 83,4 kg, der aktuelle Korridor läuft also von 81,9 kg, das ist dein Minimalgewicht in dieser Woche, bis 83,4 kg, das ist dein Maximalgewicht, das du schlimmstenfalls gerade noch erreichen darfst, ohne bestraft zu werden.

Heute ist Dienstag, also wird das eigentlich eine verkürzte Woche. Denn jeweils am Freitag werden wir den Korridor neu festsetzen. Also am Freitag, 5. Juli, wird der Korridor sinken, und damit die Zahlen leichter merkbar werden, diesmal nur um 0,4 kg, also auf 81,5 kg bis 83 kg. Ich empfehle dir jedenfalls, nicht dauernd an der oberen Grenze herum zu schrammen. Du hast ein viel leichteres Leben, wenn du dich etwa in der Mitte des Korridors aufhältst. Besonders an den Tagen vor dem Freitag solltest du dich rechtzeitig auf das kommende, neue Limit einstellen, denn mehr als 200 bis 300 Gramm Übergewicht ist am letzten Tag schwer wettzumachen.”

Der Kalender

„Im Kalender werden stets alle wesentlichen Daten eingetragen – das ist sozusagen dein 'Mitteilungsheft'. Da du einen Papierkalender verwendest, geht das ganz einfach. Ansonsten müsstest du dir eben für unser Training einen kleinen Taschenkalender kaufen. Du legst im Kalender am besten einen Bereich für unser Programm fest, zum Beispiel oben. Hier schreibst du alles Relevante auf: Messungen, wie zum Beispiel dein Gewicht, alle Fehler und Übertretungen, alle Strafen und ihre Ausführung, alle Fitness-Aktivitäten.

Also fürs Gewicht tragen wir im Kalender für jeden Tag ein großes X ein, und schreiben oben den oberen Korridor-Wert und unten den unteren. Links kommt das aktuell gewogene Gewicht, rechts dann die eventuellen Sanktionen. Heute also oben 83,4, unten 81,9, links 83,4, und rechts schreibst du 'ok' hin.”

Sport und Fitness

„Sport, Bewegung und Fitness-Training werden ein laufendes Thema sein.

Merk dir: Bewegung ist dein Freund!

Bewegung ist aus zweierlei Gründen wichtig: Erstens verbraucht sie direkt Kalorien, zweitens erhöht sie den Grundumsatz. Es geht ja nicht nur darum, was du an Energie aufnimmst, sondern auch darum, wie viel du verbrauchst. Nimmst du mehr Energie auf, als du verbrauchst, nimmst du zu, verbrauchst du mehr, nimmst du ab. Aktivität verbraucht Energie, aber du verbrauchst auch den ganzen Tag über Kalorien, wenn du gar nichts tust – das ist der Grundumsatz. Je höher dieser ist, desto leichter fällt es dir, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen, weil du wegen des automatischen Mehrverbrauchs dann eben auch mehr essen kannst. Wichtig ist es also, den Grundumsatz hoch zu halten – das gelingt durch Sport. Deshalb wirst du viel Bewegung in deinen Tagesablauf einbauen, und ich werde die Ausführung kontrollieren.

Du machst also bitte einen Stundenplan, wann du im normalen Wochenalltag für Sport Zeit findest. Sobald die Schule beginnt, kannst du den Plan natürlich anpassen, aber du solltest 5 Mal pro Woche mindestens je 30 bis 60 Minuten plus Zeit für Duschen und Umziehen einplanen.”

Stundenplan

„Ein Stundenplan ist überhaupt wichtig für die Disziplin, wie du ja aus der Schule weißt. Es gibt regelmäßige Tätigkeiten, wie Arbeit, Sport, Zusammenräumen, Weiterbildung und dergleichen, die ihren fixen Platz haben sollten.

Also überlege dir, ob du folgendem zustimmen willst: Du besorgst dir ein Stundenplan-Formular oder druckst dir eines zum Beispiel aus einer Tabellenkalkulation aus. Am besten verwendest du für deine Einträge verschiedene Schrift- oder Hintergrundfarben:

• Rote Einträge im Stundenplan sind verpflichtende Tätigkeiten, die auch kontrolliert werden, also etwa deine Arbeit oder fixe Nachmittagstermine.
• Falls die Zeit für eine Aktivität innerhalb des Tages nicht fix sondern verschiebbar ist, verwendest du blau, so für Fitness oder Zusammenräumen. Auch hier wird abends kontrolliert, ob du sie ausgeführt hast.
• Grün werden Zeiten, die du für bestimmte nicht verpflichtende Aktivitäten reservierst, wie zum Beispiel für ein regelmäßiges Treffen mit deinen Freundinnen.
• Und der Rest bleibt weiß, ist also frei verfügbar.

Ja, und täglich in der Früh nimmst du den Kalender und planst den Tag. Du verschaffst dir einen Überblick über die Aufgaben im Stundenplan, über die Termine, die du im Kalender fixiert hast, und über weitere Tasks, die anstehen. Dann markierst du Montags bis Freitags die drei bis fünf wichtigsten davon mit einem Rufzeichen, das heißt, diese sind unbedingt durchzuführen. Sie sollten dich möglichst in Richtung auf deine Lebensziele voranbringen. Stell dabei sicher, dass du die Zeit entsprechend einteilen kannst, sodass sich diese Tasks auch ausgehen. Abends werden diese Aktionen kontrolliert, und eine Nichtausführung wird bestraft. Es geht dabei nicht darum, dich einzuschränken, sondern darum, dass du dich daran gewöhnst, täglich zu überlegen, was für dich und dein Leben wichtig ist. Glaubst du, das hilft dir, die richtigen Prioritäten zu setzen, um voran zu kommen?”

„Meine Aufgabenliste besteht aber aus Tätigkeiten, die sehr lange dauern.”

„Dann brich die Aufgaben herunter, bis du so kleine Häppchen hast, dass du sie auch wirklich ausführen kannst. Der jeweils nächste Mini-Task ist dann dein Eintrag im Kalender.”

„Nun ja, ich denke, das ist ein guter Plan, um sich nicht zu verzetteln oder die Zeit zu vertrödeln. Ich werde diese Priorisierung durchführen.”

„Zurück zum Sport: Sport ist wie gesagt wichtig, um den Grundumsatz hoch zu halten. Sonst geht es dir wie bei deinen bisherigen Diäten: Erstens wirst du danach wieder so viel gegessen haben wie vorher – warum solltest du dann nach einiger Zeit weniger Gewicht auf die Waage bringen als zuvor? Und zweitens fühlst du dich bei einer Diät üblicherweise schneller müde und bewegst dich deshalb weniger, der Grundumsatz sinkt, sprich: Der Körper verbraucht laufend weniger Energie. Wenn du wieder so viel isst wie zuvor, nimmst du dann rasch zu. Darum musst du trainieren.”

„Und was soll ich trainieren?”

„Im Prinzip, kannst du wählen, was du willst, wobei es aber bessere und weniger gute Methoden gibt. Doch es nützt nichts, wenn etwas zwar gut ist, du es aber gar nicht möchtest. Such dir am besten Aktivitäten aus, die du gerne machst. Anstrengend wird es aber schon werden! Hast du irgendwelche Fitnessgeräte im Haus?”

„Ja, ich habe ein Laufband, ein Standfahrrad und ein Rudergerät im Keller. – Alles ist bereits verstaubt!”

„Am besten wäre 3 Mal pro Woche Krafttraining mit Gewichten oder intensiv mit deinem eigenen Körpergewicht – mehr Muskel verbrauchen laufend mehr Kalorien! – plus 2 Mal pro Woche laufen. Das Laufen verschieben wir wegen der Gelenke noch einige Tage, vorerst werden wir spazieren, wandern und einkaufen gehen. Rasch gehen kann fast so anstrengend sein wie laufen, ohne dass es deine Knie zu sehr strapaziert. Bei schlechtem Wetter kannst du das Laufband zum Gehen und später zum Laufen aktivieren, oder auch das Fahrrad. Wenn du willst, mache ich beim Gehen und Laufen auch gerne mit!

Und falls du müde bist und keine Lust verspürst: Beim Fitness-Training darfst du nicht nachgeben, sonst beginnt rasch der Teufelskreis mit weniger Grundumsatz, mehr Gewicht, noch weniger Freude an Bewegung, und so weiter.

Ja, und den Plan für dein Training möchte ich dann jedenfalls beim Nachtmahl sehen und besprechen.”

Das Martinet

„Jetzt müssen wir noch das Martinet fertigstellen – das geht aber ganz schnell. Der Lack ist bereits getrocknet, wir schneiden, sagen wir, sieben Stück der 4 mal 4 Millimeter Lederschnüre auf je 80 cm Länge ab. Wenn wir diese zusammenfalten, haben wir 14 Schwänze mit je 40 cm Länge. Diese werden mit dem Schlauchbinder am Griffende festgeschraubt. – – – So, fertig. Ein super Martinet! Es juckt mich eigentlich richtig, es gleich auszuprobieren!”