Embedded Files
Шкільні іспити і вступ до університету — завжди стрес. Але під час війни цей тиск стає надмірним.
Підлітки готуються до НМТ у реальності хронічного виснаження, безсонних ночей в укриттях, скасованих уроків через обстріли.
І водночас постійно чують: «визначайся з майбутнім» — швидко й відповідально.
Це виснажує ще більше. І те, як реагують батьки, справді впливає на дитину. Чи тиснуть. Чи слухають. Чи дають право на помилку.
Як підтримати дитину в період вступної кампанії і про що важливо пам’ятати батькам, розповідають психологині «Голосів дітей» — Поліна Старцева та Марина Легеза.
Зберігайте та діліться з іншими батьками, чиї діти зараз теж на цій стадії
Як не втонути в негативі, якщо добрі новини в морі інформації сьогодні майже непомітні
Якщо коротко, то: обирай те, що дійсно важливо, фільтруй інформацію, і пам'ятай, що мозку потрібен відпочинок від усього цього.
А більше і докладніше про медіаспоживання під час війни, дізнайся у гайді на платформі «Ти як?». У ньому розроблені експертами ідеї та поради, як тобі зберегти ментальне здоров’я в онлайні під час війни.
https://www.facebook.com/share/p/1EtR15Nqg5/
Іноді мікротоксичність до себе має невинний вигляд: трохи потерпіти, трохи змовчати, трохи применшити свої потреби…
Але кожна така дія з часом має ефект накопичення і краде у тебе ресурс, позбавляючи спокою і впевненості.
А які маленькі жести ти б хотів/-ла змінити у ставленні до себе?
Зберімо тут свої способи бути до себе трішечки лагіднішим/-ою
Як зупинити булінг у школах?
Булінг у школі – це виклик для всіх учасників освітнього процесу: батьків, педагогів, учнів і керівників.
Дізнайтеся, чому важливо повідомляти про насильство та жорстоке поводження.
Чіткі рекомендації від освітнього омбудсмена для створення безпечного середовища.
Роль дорослих у підтримці дітей, які стали жертвами булінгу.
Люди, які не знімають одяг зі сушки, як тільки він висохне, замовляють доставку їжі і люблять просто полежати — до вас є питання: що ще можна дописати в карусель
Коли накриває тривога (а таке трапляється у всіх), старайтеся не піддаватися.
Іноді достатньо зробити щось дуже просте: переключитися, попити холодної води , послухати улюблену музику , подихати глибоко .
Це не "дитячі поради". Це робочі техніки, які рекомендують лікарі.
Зібрали кілька простих вправ на картинці — збережіть і передайте тим, кому це важливо.
Ми всі зараз живемо у складні часи. І нічого соромного в тому, щоб підтримати себе.
Як зупинити булінг у школах?
Булінг у школі – це виклик для всіх учасників освітнього процесу: батьків, педагогів, учнів і керівників.
Самознецінення — як дрібні камінці в черевиках. Начебто нічого страшного, але йти важко.
Зібрали для тебе список найпоширеніших способів, якими ми собі ставимо підніжку, іноді навіть не помічаючи цього
Ніколи не ставте під сумнів дії батьків, які зі своєю дитиною 24/7. Втрутитися з непроханими порадами, повчаннями та зауваженнями щодо галасу або надмірної активності в громадському місці – чи не найгірше, що можна зробити у взаємодії з будь-якими мамами й татами. А тим паче, коли йдеться про батьків дітей з інвалідністю: ви не можете знати напевно, проявом чого є така поведінка.
Але й у бажанні підтримати треба обережно висловлюватися. Інвалідність – не горе і не тягар. Любити, виховувати та піклуватись про дитину – це не героїзм. Героїзм з’являється лише тоді, коли батькам доводиться ще й боротися із соціальними бар’єрам.
Булінг – руйнівне явище , яке значно шкодить не лише академічному процесу , а й здоровому формуванню дитини
Як розпізнати ознаки вербування дитини
Під час робочої зустрічі «Ти як?»: інстайти та вивчені уроки» представлена освітня платформа Ти як?, де розміщені навчальні курси, відеолекції експертів. Зокрема вже доступні програми за наступними темами:
Профілактика вигорання
https://howareu.com/navchalnyi-kurs-pryklad?v=67caab268f9b7
Секрети дитячої поведінки: причини, реакції, рішення
https://howareu.com/sekrety-dytiachoi-povedinky-prychyny...
Ключі до успішного спілкування та розвитку мовлення
https://howareu.com/kliuchi-do-uspishnoho-spilkuvannia-to...
Надмірна тривога у дітей: допомагаймо разом!
https://howareu.com/nadmirna-tryvoha-u-ditei-dopomahaimo...
Супровід розробки та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? – ініціативи першої леді Олена Зеленська – здійснює Координаційний центр КМУ / Mental Health UA за експертної підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я World Health Organization (WHO).
Турбота про себе – це не тільки про SPA та вихідний день. Це комплексний підхід, що допомагає підтримувати баланс у житті. Ось 5 видів турботи про себе, які варто впровадити у щоденність.
Здувати кульбаби, смакувати какао або сміятися до кольок від дурниць. Згадайте, яким простим і досяжним було щастя в дитинстві. Тепер ми виросли й здається, що бути щасливими можна лише тоді, коли все добре, є стабільність і визнання.
3 техніки допомоги при стресі
Чи можемо ми взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни? Як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту? Що краще – випити снодійне чи працювати над гігієною сну та пробувати психологічні техніки?
Про все це у новому епізоді подкасту «Простими словами» розповідає Антон Курапов – науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка.
КАЗКА ДЛЯ ДОРОСЛИХ
Жила була Потреба. І була вона страшною, ненажерливою і ненаситною. Потреба була настільки страшною, що її господар свято вірив - даси слабину - зжере з потрухами не звертаючи уваги на крики і спроби відбиватися. Тому Потребу тримали на ланцюзі в найдальшому і найтемнішому закутку. А щоб вона точно не вирвалася її тримали в нашийнику зі страху і наморднику з сорому.
І все б було добре, але Потребі було погано. Вона скорботно вила на місяць і відчайдушно заглядала в очі всім, хто випадково кидав на неї погляд. Іноді Потреба немов божеволіла - вона в розпачі рвала намордник і нашийник і виривалася на волю. І тоді наступав хаос. Потреба носилася як божевільна, їла все підряд, розносила весь двір і будинок, її довго ловили, а піймавши знову садили на ланцюг, обмотували соромом і провиною. І хоча вона розуміла що чинить погано і робить щось не так - не робити це вона не могла. Вона хотіла їжі і свободи. Хотіла відчайдушно і безнадійно.
Потреба любила господаря і не розуміла за що він так з нею. Адже вона хотіла служити йому і бути корисною. Але її чомусь боялися і соромилися. Від того потребі теж було сумно і соромно.
В один із днів щось змінилося. І прийшов господар і послабив зашморг сорому. А потім дав скоринку хліба. Потреба здивовано подивилася на нього не вірячи, що відбувається, а потім акуратно взяла скоринку, боязко махнувши хвостом. Скоринка була маленька, але смачна і від неї всередині було тепло і приємно. Потреба з подивом прислухалася до цих незвичних для неї відчуттів і блаженно заплющила очі. Тепер господар приходив частіше, приносив все більше скоринок, а іноді навіть кісточки. Потреба бачачи його тепер не тулилася в куток, а радісно виляла хвостом і намагалася облизувати руки. І незабаром стало ясно, що намордник з сорому вже не потрібен. Та й зашморг зі страху теж. Потреба стала вільно ходити по двору, і виявилося, що вона розумна і корисна. Може приносити палички і тапки, гавкає на чужих і грає з дітьми. А якщо її смачно погодувати - то вона сама тихо йде в куток, згортається в клубок і видихнувши засинає.
з helpingpractices
Анна Пермінова
Гармонія не завжди про те, щоб ходити в улюблених джинсах. Але її точно можна зустріти під час однієї із тих довгих, вдумливих прогулянок наодинці
А тобі — які моменти стануть знаком, що ти в гармонії із собою?
Привіт, ти як
Зупинися просто зараз та запитай у себе. Коли усвідомиш свій стан, дивися у каруселі основні ознаки емоційного вигорання — у тебе є схожі чи у когось із близьких?
А поки ти ділишся ними з нами в коментарях, просто нагадаємо, що ознаки у кожного різні
Більше про те, який може мати вигляд емоційне вигорання, розповіли в матеріалі на платформі «Ти як?
Ритуали в умовах війни для "заземлення"
Ми всі заморилися через третій рік повномасштабної війни, а психологічне виснаження дорослих часто впливає на дітей. Особливо, коли хтось з батьків на фронті.
Як би дорослі не старалися добирати слова в розмовах із дітьми, іноді деякі репліки, сказані мимохіть і зопалу, можуть заподіяти шкоди. А деякі — серйозно ранити дитину, яка і так переживає за рідних.
Наша психологиня Марина Дробишева назвала поширені шкідливі репліки, які чула у своїй практиці від батьків, вчителів та інших дорослих.
Наші діти сьогодні бачать світ інакше внаслідок травматичного досвіду, який пережили. Гучні звуки, неочікувані жести чи навіть деякі вправи із самодопомоги можуть стати для них тригером. Тож у школі вони потребують не лише знань, а й простору, де безпечно.
Кожен учитель має силу створити такий простір. Для цього потрібно лише трохи більше уваги, терпіння та емпатії
А поради щодо травмачутливості для вчителів, батьків і опікунів є у посібнику від Міністерство освіти і науки України і психологині Світлана Ройз — на платформі «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров'я за ініціативою Олена Зеленська
Іноді наші турботи схожі на валізу, яку нам доводиться всюди носити. Вони обтяжують, відбираючи сили та настрій.
Проте існує спосіб ефективно впоратися з ними — виділити спеціальний час для переживань. Це не про уникнення своїх думок чи емоцій, а про вміння керувати ними
Спробуй визначити конкретний час, щоб спокійно обміркувати все, що тебе турбує. Це може бути декілька хвилин увечері перед сном або під час прогулянки.
Приділяючи увагу своїм почуттям, ти даруєш собі підтримку й полегшення, адже кожне з них заслуговує бути почутим
Притча про вдячність
А тобі знайоме це відчуття, коли намагаєшся тримати все під контролем, сподіваючись убезпечити себе від несподіванок й уникнути помилок?
Правда в тому, що контролювати все просто неможливо Прагнучи тримати кожну деталь під пильним оком, ми лише виснажуємо себе, залишаючи менше місця для справжніх відчуттів, радості та спокою.
Як учителі можуть допомогти дитині, що переживає стрес чи тривогу?
Це питання стало основним на наших тренінгах у Чернівцях та Ірпені. Тут «Голоси дітей» навчали педагогів і шкільних психологів допомагати дітям різного віку під час стресу. Далі освітяни тренуватимуть за цією програмою своїх колег.
Гігієна сну: що ми можемо зробити, щоб наш сон покращився?
Розширюємо творчий потенціал дитини: поради та ідеї
Як розвинути дитячу уяву через малюнок та творчість
Арифметика ментального здоров'я
«Стійкість» для українців – це дієслово.
Поради, які допоможуть уникнути небажаної поведінки та впоратися з дітьми під час навчального процесу та вдома (частина 2)
Поради, які допоможуть уникнути небажаної поведінки та впоратися з дітьми під час навчального процесу та вдома (частина 1)
ТЕХНІКИ ВИХОДУ З ПАНІЧНОЇ АТАКИ
ЯК РОЗПІЗНАТИ ПІДВИЩЕНУ ТРИВОЖНІСТЬ?
Як налаштувати дитину на підготовку домашнього завдання?
Фрази-мотиватори із мультфільмів для підтримки дитини
Це не егоїзм...
https://www.facebook.com/share/p/1AbbhsBDah/
6 кроків для очищення простору у думках.docx10 методів як провести себе до ладу.docxщо говорити дітям в тривожний час.docx6 кроків допомоги постраждалим під час війни.docxЯк зменшити час дитини з гаджетом.docxЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ.docxМетоди природної саморегуляції.docxВПРАВИ ДЛЯ РОЗСЛАБЛЕННЯ ТА ЗНЯТТЯ НАПРУГИ В СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ.docxРечі, які допомогають утримувати рівновагу і давати сил
Дорогі колеги! Знаю важко, знаю руки опускаються, знаю страшно та дуже тривожно!
У безмежному відчаї та невідомості, важливо декілька речей, які допоможуть утримувати рівновагу і давати сил:
1. Кожний новий день дає нову надію і може змінити життя. Не можна перестати надіятися.
2. Там, де я протягну свою руку, під моєю долонею буде оселя і захист моїх дітей.
3. У світі більше добрих людей, ніж поганих. Допомога прийде звідти, звідки ти її не очікуєш і чиясь рука простягнеться до тебе і не дасть тобі впасти.
4. Якщо хочеш дочекатися змін на краще – турбуйся про себе – їж, навіть коли їжі в обмаль, твоя родина потребує тебе і ти мусиш мати сили для всіх.
5. Турбуватися про своє тіло, яке буде витримувати усі дороги і шляхи, куди понесе доля. Дати тілу порадіти фізичним вправам.
6. Читати, навчатися. Коли душа застигає від болю, навчання чомусь новому, можливо не потрібному, відволікає розум.
7. Допомагати. Всім, чим можеш, завжди є поряд люди, які потерпають ще більше.
8. Об’єднуватися, організовуватися з іншими людьми, бути корисною, ділитися знаннями, підтримувати одне одного.
9. Мріяти, мріяти сміливо про самі казкові і зараз недоступні речі. Коли мрієш, віриш у майбутнє
10. Любити. Усім серцем.
Деколи саме любов є тою ниткою Аріадни в мороці лабіринту, що виведе з нього.
Все буде Україна! Обіймаю кожного!
Послухайте медитацію "Створення безпечного місця" за покликанням
https://www.youtube.com/watch?v=yK_mNQkHaBI
Як допомогти собі та швидше пристосуватися до нової реальності?
Незважаючи на всі прогнози аналітиків, ніхто не знає, коли і як закінчиться війна. Фактично всі ми опинилися в новій, абсолютно нестабільній реальності. І нам потрібно якось навчитися в ній жити, щоб не збожеволіти.
У таких умовах потрібно прийняти як факт, що ти будеш:
✔️швидше втомлюватися;
✔️більше відпочивати;
✔️ відчувати втраченість та перевантаження від інформації;
✔️ відкривати в собі нові вміння, якості та здібності;
✔️дивуватися своїй силі та стійкості;
✔️розчаровуватися та піддаватися страху;
✔️ втрачати концентрацію та фокус уваги;
✔️змінювати пріоритет цінностей та важливих подій у житті (зараз обійми коханої людини стали різко важливішими, ніж нова куртка або телефон);
✔️додавати у своє життя більше контактів із людьми.
А щоб допомогти собі швидше пристосуватися до нової реальності, спробуй це зробити:
✔️Ставитися до себе максимально дбайливо. Знайти безпечне місце, дбати про своє тіло, бути чуйним до себе. Наскільки це можливо.
✔️Давати собі час. Якщо плануєш на найближчий час, то додай навантаження поступово. Не можеш нічого робити, не вини себе. Нині це нормально.
✔️Шукати щодня приводи подякувати собі та підтримати. Ти в принципі молодець, що намагаєшся триматися!
✔️Якщо є можливість відволікатися від важкої реальності. Переставай читати новини в такій кількості і займайся приємними тобі речами — усім, що можеш собі забезпечити за таких умов.
✔️Постійно нагадувати собі, що все відбувається. Що б не відбувалося у цьому світі, це не назавжди. І добре, і погане закінчується. Але наші навіть найменші дії та вибори здатні впливати на наше майбутнє.
Вчений Стівен Хокінг колись писав: «Простір і час не тільки впливають на все, що відбувається у Всесвіті, але й самі змінюються під впливом всього, що в ньому відбувається. Якщо ви відчуваєте, що потрапили у чорну дірку, не здайтеся. Вихід є!
Перегляньте медитацію "Шлях до свого "Я" за покликанням https://youtu.be/No5RsRHck8o
5 миттєвих способів, як впоратися зі страхом
Дихання. Спробуйте дихати повільно. Вдих (рахуємо 1–2–3–4) — пауза (затримуємо дихання) — видих (рахуємо 1–2–3–4–5–6–7–8). Важливо, щоб видих був удвічі довшим.
Обійми близьких та людей, які поруч.
Озвучте емоцію. Скажіть про те, що ви зараз відчуваєте, проговоріть, що вам зараз страшно. Це допоможе «випустити» емоцію з середини і зменшити її інтенсивність.
Уявіть безпечне місце. Навіть якщо ви зараз у відносній безпеці, ви можете допомогти собі уявою. Змалюйте собі місце, де вам добре і безпечно, спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка звучить музика.
Запах. Відчуйте якийсь приємний запах. Це може бути щось, що є під рукою: пакетик чаю, шампунь чи м’ятна зубна паста. Запахи дуже швидко приводять нас в теперішнє, можуть «збити» з потоку негативних думок чи емоцій.
⠀Дбайте про себе, допомагайте іншим!
Інформація із сайту EdEra
Що робити, якщо через війну та небезпеки, людина переживає стрес?
Що робити, якщо через війну та небезпеки, з нею пов'язані, людина переживає стрес? Як їй допомогти? Швидкий антистрес тут і зараз:
⚡️10 ІДЕЙ⚡️
1. Відновіть сенсорний контакт. Важливо фокусуватись на зовнішніх, а не у внутрішніх відчуттях. Техніка. 5-4-3-2-1: 5 речей побачити, 4 торкнутися, 3 почути, 2 понюхати та 1 спробувати за смаком. Зосередьтеся на людях навколо вас.
2. Тілесний контакт: працює все, що спрямоване на тіло: самомасаж, розтирання вух та носа, розім'яти кисті та стопи, розтирання рушником, роликами тощо.
3. Зуби. Жування знижує рівень кортизолу та підвищує концентрацію. Підійде як жуйка, так і морква.
4. Дихання. Подвійний вдих і будь-які інші техніки керування диханням (зручно робити із додатками). Затримка дихання, дихання квадратом, повільне діафрагмальне дихання. Можна встановити програму та дихати за програмою.
5. Говоріння: читання вголос поезії, пісні. Читання вголос чудово відволікає та перезавантажує. Або притисніть мову до неба.
6. Очі. Зафіксуйте очі в одній точці, наприклад, на переніссі – і ви побачите, що біг думок зупинився.
7. Руки-ноги. Моторика - робіть однакові дії, можна перебирати мотузку, монотонні дії розвантажують мозок. Добре працює пострибати високо навіть на одному місці.
8. Сфокусуйтеся на одній думці. Повторюючи себе, можна зберігати контакти з реальністю. Сфокусуйтеся самопідтримуваною внутрішньою мовою «я впораюся». Послабити стрес може і просте відволікання, наприклад, елементарна гра в тетріс.
9. Постава. Випростайтеся, голова вгору, розпряміть плечі - відкрита поза послаблює страх і дію стресу.
10. Префронталка. Уявіть, що ви зараз розриваєтеся від стресу, він переповнює вас... 5.4.3.2.1 – і нічого не відбувається! Зробіть абсурдним та полегшіть. Можна уявити свій страх у вигляді метафори і «притулити» його як таргана.
Пам'ятайте війна обов'язково закінчиться! Бережіть себе!
Друзі, зараз дуже багато порад із кібербезпеки. Загалом багато з них корисні, але війна – це стрес, тож деякі з них можуть лише нашкодити у стресі. Тож ділимося тим, що буде корисним не лише від зовнішнього зламу, а й щоб ви самі не втратили доступ до ваших облікових записів чи пристроїів.
Поради Цифролаби:
☝Налаштуйте двофакторну автентифікацію на ваші акаунти, де ви активно спілкуєтесь. Це стосується як соцмереж, так і месенджерів. Втім, важливо зберегти резервні варіанти двофакторної.
☝Оновлюйте програмне забезпечення та операційні системи (Windows, MacOS, Android, iOS) – це дуже важливо, щоб убезпечити ваші пристрої від вірусів. Тобто, систему, додатки, браузери. Як на телефонах, так і на комп’ютерах.
☝Якщо ви не знаєте чи у вас ліцензійне програмне забезпечення Windows на комп’ютері, за можливості не використовуйте його. Зробіть резервні копії важливої інформації – на флешці чи зовнішньому диску, щоб ви їх не втратили у вас зашифруються дані через вірус або ви втратите пристрій.
☝ Завантажуйте додатки та програми лише з офіційних сайтів. Завжди перевіряйте розробників.
☝Встановіть антивірус: наприклад, Avast. Це додатковий захист від вірусів. У жодному разі не встановлюйте Касперський чи доктор Веб – вони від російських розробників
☝Перевіряйте посилання, які вам надсилають: вводьте свої пошти, паролі, дані карток лише після ретельної перевірки сайту (чи дійсно це фейсбук, наприклад, що це за сайти взагалі, чи нема там безлічі граматичних помилок і т.д, чи це не російський сайт [.ru]
Інформаційна безпека:
☝Перевіряйте джерела інформації – хтось сказав, анонімне джерело, кум/сестра/батько і т.д/невідомий телеграм-канал чи група – це не офіційні джерела. Люди завжди можуть щось додумати, переплутати – навіть не свідомо, а наприклад, через стрес.
☝Вкотре нагадуємо, що не можна передавати інформацію про пересування українських військових – це може нашкодити. А от інформацією про пересування окупантів ділитися потрібно, як відрізнити техніку є тут: https://www.instagram.com/p/CabZ-5TNf4Y/
☝За посиланням сайт Цифролаби з інструкціями налаштувань безпеки – двофакторна на різних акаунтах (фейсбук, телеграм і т.д.), оновлення ( на комп’ютері и телефонах), антивіруси тощо: https://yak.dslua.org/
☝ Якщо ви підозрюєте, що вас зламали – звертайтеся до Цифролаби.
Пам’ятайте, що це не захист від УСІХ кіберзагроз, але ці поради допоможуть зменшити ймовірність зламу чи зараження від найпоширеніших атак.
Віримо в нашу армію. Підтримуємо їх на інформаційному фронті. Разом переможемо !
Як допомогти людині вийти з шокового стану після побачених вибухів
1. *Встановлення контакту*
Завдання: Переконатись, що на вашу присутність якось реагують, вас бачать і чують. Для цього необхідно залучити людину до взаємодії з вами.
Що робити: Зверніться до нього, наприклад: "Кивни, якщо ти мене чуєш", "Я Діма, як тебе звуть?", "Я зараз стискаю твою руку, стисні у відповідь мою".
2. *Підтримка*
Завдання: Показати людині, що вона не сама, що вона впорається і ви їй у цьому допоможете.
Що робити: Скажіть йому: Я тут, я поруч, Ти молодець, Ми разом.
3. *Раціоналізація*
Завдання: Переключити увагу з емоційних переживань та активувати раціональне мислення.
Що робити: Запитайте в нього, звернувшись на ім'я, яке ви дізналися на кроці 1
Дата народження.
Адреса проживання.
Прізвище.
Який сьогодні день.
Що сталося.
З ким ти був.
4. *Зв'язок із реальністю*
Завдання: Зменшити дезорієнтацію та розгубленість, позначивши реальний стан справ та дії, які необхідно зробити.
Що робити: Скажіть йому, наприклад: "Поруч вибухнув снаряд", "Ти живий", "Зараз нам треба встати і йти в укриття".
5. *Активація автономності*
Завдання: Повернути здатність дбати про себе самостійно.
Що робити: Важливо не робити те, що людина може зробити сама. Використовуйте замість прохань наказовий спосіб, тобто не просіть, а наказуйте. Наприклад:
"Налий собі води та випий", "Візьми дитину за руку", "Застебни куртку".
Ці кроки допоможуть людині поступово повернутись до звичайного стану.
Джерело: Instagram Дмитро Карпачов
Page updated
Google Sites
Report abuse