大部分的時候，「散亂」可能是最大的阻礙。所以，在禪修技巧及禪修效應的使用上，一般而言，是採用比較偏重於安撫性質、調柔性質與放鬆性質的。
但是，有時的練習，須要有提攜特質、鼓舞特質的禪修技巧跟禪修效應。尤其是在靜坐的過程裡，有「昏沈」的慣性或者「覺知度不清晰」的同修，更應該要多加地著力於這個環節。
團體共修是一個很好的禪修機會，我們藉用著團體的力量，來提昇自己。同時，我們也在幫助團體裡面的每一個人，提昇他們。
抱著一種：「我希望自己是團體裡面的增上力」這樣的心情來靜坐。我們不是團體裡面的累贅──拖累別人的；我們讓自己精進的力量、高昂的奮鬥精神，提昇其他的人、感染其他的人。團體裡面的人，都因為我們的認真、我們的努力而得到加持。
在開始的時候，可以先調整自己的坐姿。
在禪修裡面，觀察「效應」，可以是「呼吸所產生的效應」，也可以是「內心正在開發某一種技巧所產生的效應」。
我們現在要開發的技巧，是跟「振奮、鼓舞」有關聯的。
想想看，這個世界上的人，受苦的在受苦，若是現前在享樂的，要嘛就是在昏睡中，要嘛就是行屍走肉，過著空洞的生活。有多少人能夠像我們這樣，那麼幸運地，在一時片刻的時間裡，去培養清醒、去瞭解自己、去開發內在的資源，去做改變生命方向的努力。
所以，在心裡面尊重著這樣的機會，同時尊敬著自己：我是一個尊貴的人類，我是一個值得救渡的人。我一定可以透過努力而獲得成功；在解脱道上，我是不會失敗的。
這種鼓舞自己的鬥志，所產生出來的身心效應，你可以用「正知正念」的力量維持著它。「維持」的意思，並不是要很勉強、很用力。而是可以用很省力的方式，光是透過「沒有輕疏、沒有輕忽」，光是「願意伴隨著」這樣的戰鬥力，你就能夠延續著這樣的效應。延續這樣的效應的同時，去品味著它的好處。
吸氣時，奮鬥中；
吐氣時，奮鬥中。
吸氣時，體驗全力以赴；
吐氣時，體驗全力以赴。
「我一定要拯救我自己，無法靠其他人來拯救我。」
去留意當這樣作意的時候，這樣呼吸的時候，那種奮鬥、認真的氛圍，它們怎樣在挑撥著自己的神經，刺激著自己的神經，去品味著籠罩著身心的正面能量。那個心變得亮眼一點、清醒一點的滋味。準備要奮鬥的心情，不怕困難、不怕挫折。
這條路，走在前面的慈悲老師們，都走過了，一定不會失敗。
細心去品味，當你這樣奮鬥、這樣認真，心是怎樣地被激勵著、被能量滋潤著。身體的細胞，正在甦醒中。內心伴隨著勇敢，那種向上、向善的篤定。
每一口吸，每一口呼，浸泡在這種正面的能量。留心著身心上，具體的觸感。讓這種高度清醒的感覺，全力以赴的認真，是能夠持久的、能夠延續的，所以，要讓身體放鬆，讓呼吸舒適。
要知道怎樣在安靜之中去品味、去欣賞這個認真的好處。
奮發向上的身體，所產生的觸覺——尊敬它，欣賞它，熟練它。讓自己常常都是被這些力量所支撐。
我們不要我們的人生是，為了擔憂、名利所驅迫的。而是要我們的人生有這種正面的能量，鼓舞、引導著我們。這樣我們才能夠從善如流，才能夠不斷積極地、有信心地去爭取更高的幸福。
吸氣時，精神抖擻的觸感；
吐氣時，精神抖擻的觸感。
吸氣時，篤定堅固之信念的觸感；
吐氣時，篤定堅實之信念的觸感；
心裡面確知，我現在克服的每一個困難、每一個挫折，都帶給其他人類希望。
讓走在我們後面的人，看得到光。
每一步腳印，指引著正確的方向。
身心被正面的能量，穿透、滋潤、籠罩、按摩。
好像把水分揉進麵糰裡面，把這種正面的能量，揉進肌肉裡、揉進骨頭裡。
任何時候若需要，可以在奮鬥的氣氛裡面，覺察到寧靜的滋味，覺察到舒適的滋味、開心的滋味。
所以，這裡的奮鬥不是硬梆梆的。隨著些微的調整，就可以銜接上其它美好的特質：平捨、寧靜、堅強、正念。
起碼在眼前，這短短的一刻，精誠所至，是誠心、認真的。天神遇到你，都會由衷地尊敬。當天神飛經過你的時候，他都是致敬地稱讚你：
「這裡有一位在拯救自己的尊貴人類。」
「這裡有一位，不願意做魔的順民的修行者。」
「他是不甘墮落的，他是成功在望的。」
把內在的精進力，調到像是細水長流一樣，可以一整天，都被這樣的正面能量：貫穿、滲透、激勵著。
皮膚被激勵的時候的觸感；
肌肉被激勵的時候的觸感；
骨頭被激勵的時候的觸感；
神經系統、能量網，被激勵的時候的觸感。
I’m running for the long haul；我是跑長途的馬拉松，後勁十足，綿綿密密。
去留意身體能量充沛的觸感。
心意是端正，
身體是端正，
意趣是歡欣的，
滋味是美好的。
觀察著這其中的活動，身體像是文火在慢慢地熬煮，溫暖滋補的感覺。
心意被激勵著、激發著、鞭策著的這些活動。留意它，調整它，讓原本帶著衝動的正面能量，愈來愈沉穩、寧靜、雄沛、穩定。
(靜坐結束)
這是Nigrodha比丘所說的：
我不害怕恐懼危險，
我是大師的甘露門下弟子，
依循著古仙人的足跡，
恐懼在此沒有存身之地。