De online trainingen gaan pas van start vanaf 9 november voor deze groep!

Ballet

Muziek staat online

- Let steeds op je houding (schouders laag en span al je spieren op)

Lenigheid

20 Minute Stretch | Gymnast Stretching Routine - Whitney Bjerken

(zie filmpje)

Kracht

Voet en bilspier (zie fiche)

Techniek

Oefeningen voor krachthandstand

Conditie: ga minstens 30 min lopen of filmpje: 10 minute jump rope

Lenigheid

Ballet body workout (zie filmpje)

Kracht

2 verschillende tabata's naar keuze

Techniek

Oefen elke pirouette 10x (enkele, dubbele, been horizontaal, wolfs)

Warming up

je mag 1 van de algemene opwarmingen kiezen

Schouderlenigheid

buiklig: oefening met stok

bovenstaande oefening als rechtstaand

Brugjes op verhoog (10x uitduwen, 5 sec aanhouden) 5x

9 active tension excercise (filmpje)

Kracht

5 minutes leg workout (zie filmpje) + arm workout (zie filmpje) elke oefening wel 15x

Techniek

30 sec in handstand (gesloten en gespreid)

5 krachthandstanden

Basis

Herhaal je balkoefening/ grondoefening (beide 3x)

1. Beyoncé workout

2. Piramide bouwen met je gezin

3. 20 seconden handstand staan zonder te stappen/zonder hulp

4. 30 minuten lopen

5. Maak een toren in handstand met WC-papier, blokken,...

6. Eet een stuk fruit op in spagaat

7. 5 krachthandstanden in serie

8. 50 squats

9. Uptown core

10. Doe je kousen uit in handstand

11. Splitwalk