DEMO

Hey demoteam, hieronder vinden jullie zaken om je fit en bezig te houden.

Workout 18/11

Workout 31/12

Workout 24/03

Workout 25/11

Workout 06/01

Workout 02/12

Workout 03/02

Workout 09/12

Workout 10/02

Workout 16/12

Workout 25/2

Workout 23/12

Workout 03/03

Handstand uitdaging

De bedoeling is dat je elke handstand van één rij uitvoert. Je mag elke handstand apart doen, maar probeer om ze alle drie in één keer te tonen.

Als je één rij volledig kan tonen mag je beginnen aan de volgende rij.

Benen zwaaien vanuit handen en knieën steun. Rugwaarts en zijwaarts. Elk been 10x zwaaien. 3x herhalen.
Ruglig, been naar je toe trekken 10" aanhouden, wisselen van been. 3x herhalen.
Zijlig, been naar je toe trekken 10" aanhouden, wisselen van been. 3x herhalen.
Spreidstand. Naar voor buigen en zo ver mogelijk tussen je benen gaan hangen. 10" aanhouden. 3x herhalen.
Gesloten benen. Naar voor buigen. 10" aanhouden. 3x herhalen.
Naar voor buigen. Armen zo ver als mogelijk naar achter trekken. 10" aanhouden. 3x herhalen.
Schouders rekken voorwaarts. 10" aanhouden en 3x herhalen
Schouders rekken zijwaarts. 10" aanhouden en dan wisselen van arm. 3x herhalen.
Ruglig. Knieën plooien en zijwaarts neerleggen. 10" aanhouden en dan wisselen van kant. 3x herhalen
Romp opheffen 10" aanhouden 3x herhalen
Kniezit, voeten vastnemen en bekken naar voor duwen 10" aanhouden . 3x herhalen
Brug. (wie kan met 1 been lossen) 5" aanhouden en 3x herhalen.

Wie kan dit?

Vooral de brug met bal is belangrijk, het eerste stukje hoeft er niet bij.

Stuur ons je beste poging door, of post het op facebook en/of instagram.

Page updated

Report abuse