DEMO

Hey demoteam, hieronder vinden jullie zaken om je fit en bezig te houden.


Live sessie

Elke zaterdag organiseren we een live sessie. Om 11u starten we met oefeningen voor op de steunen, vanaf 11u15 kunnen de andere gymnasten ook aansluiten.


Wekelijkse workout

Handstand



Handstand uitdaging

De bedoeling is dat je elke handstand van één rij uitvoert. Je mag elke handstand apart doen, maar probeer om ze alle drie in één keer te tonen.

Als je één rij volledig kan tonen mag je beginnen aan de volgende rij.



Lenigheid



  1. Benen zwaaien vanuit handen en knieën steun. Rugwaarts en zijwaarts. Elk been 10x zwaaien. 3x herhalen.

  2. Ruglig, been naar je toe trekken 10" aanhouden, wisselen van been. 3x herhalen.

  3. Zijlig, been naar je toe trekken 10" aanhouden, wisselen van been. 3x herhalen.

  4. Spreidstand. Naar voor buigen en zo ver mogelijk tussen je benen gaan hangen. 10" aanhouden. 3x herhalen.

  5. Gesloten benen. Naar voor buigen. 10" aanhouden. 3x herhalen.

  6. Naar voor buigen. Armen zo ver als mogelijk naar achter trekken. 10" aanhouden. 3x herhalen.

  7. Schouders rekken voorwaarts. 10" aanhouden en 3x herhalen

  8. Schouders rekken zijwaarts. 10" aanhouden en dan wisselen van arm. 3x herhalen.

  9. Ruglig. Knieën plooien en zijwaarts neerleggen. 10" aanhouden en dan wisselen van kant. 3x herhalen

  10. Romp opheffen 10" aanhouden 3x herhalen

  11. Kniezit, voeten vastnemen en bekken naar voor duwen 10" aanhouden . 3x herhalen

  12. Brug. (wie kan met 1 been lossen) 5" aanhouden en 3x herhalen.

Bingo



De Bedoeling is dat je alle oefeningen van 1 rij uitvoert. Dit kan van links naar recht, van boven naar onder, maar ook diagonaal. Neem van elke oefening een foto.

Challenge



Ritmiek challenge 1:

Wie kan dit?

Vooral de brug met bal is belangrijk, het eerste stukje hoeft er niet bij.

Stuur ons je beste poging door, of post het op facebook en/of instagram.