28/11
28/11
Embedded Files
Steuntjes
Steuntjes
Tussenhoeskteun:
10' houden
10x linker been gestrekt houden en rechter been plooien
10x rechter been gestrekt houden en linker been plooien
10x geplooide benen en uitstrekken
10x gestrekte benen omhoog heffen (zo hoog mogelijk)
Spreidhoeksteun:
10' houden
10x linker been gestrekt houden en rechter been plooien
10x rechter been gestrekt houden en linker been plooien
10x geplooide benen en uitstrekken
10x gestrekte benen omhoog heffen (zo hoog mogelijk)
10x spreidhoeksteun naar plank en daar 10s houden
10x plank naar handstand
10x trekken wie kan en wie dit niet kan tot aan de enkels
Handstand springen en blijven staan
Voor iedereen
Voor iedereen
Cardio 1x
Ter plaatse lopen
Knieen hoog lopen
Voeten zitvlak
Knieën hoog lopen zijwaarts
Springen met elleboog en knie binnen tikken
Single lateral hops en wisselen van kant
Sqaut kick eerst armen en nadien benen
Benen 2x
15x verre jump en laag eindigen + in squat terug naar achter wandelen
30s uitvalpas naar voor en links rechts draaien (met fles in handen) LINKS
30s uitvalpas naar voor en links rechts draaien (met fles in handen) RECHTS
30s pas naar achter, 2x veren en terug LINKS
30s pas naar achter, 2x veren en terug RECHTS
30s uitvalspas naar voor (achterste been strekken) en hiel van voorste been heffen LINKS
30s uitvalspas naar voor (achterste been strekken) en hiel van voorste been heffen RECHTS
10x unipodale squat (tenen tikken) en jump LINKS
10x unipodale squat (tenen tikken) en jump RECHTS
Core 2x
30s plank + 30s plank poep links en rechts brengen + 30s plank en been wisselend heffen
30s ruglig, er staat een fles aan de voeten en in V-zit benen benen plooien en links en rechts naast de fles bewegen
30s burbees zonder pompen, op 1 hand L&R afwisselen gedurende de 30s
30s russian twists met fles
30s zijwaartse plank LINKS + 15x knie in en uit
30s zijwaartse plank RECHTS + 15x knie in en uit met fles
30s ruglig met benen gebogen + naar buik toebrengen en poep heffen met fles tussen de knieën
Page updated
Report abuse