1. 以瑜珈練習為媒介，學習和自己的身體對話，提升個人身心覺察程度。
2. 將正念(mindfulness)技巧與態度帶入靜心、呼吸與體位法之練習，學習活在當下。
3. 訓練專注力、肌耐力、柔軟度，並將瑜珈墊上的身心練習帶到日常生活中實踐。
第一週 什麼是瑜珈? (Whatis Yoga)
- 課程介紹，互相認識，了解期待、評分方式說明
- 何謂「瑜珈」? 瑜珈的精神、派別與歷史發展
- 心靈筆記本使用方式說明
第二週 瑜珈呼吸法(Pranayama)
- 瑜珈呼吸法介紹與練習
- 說明體位法練習注意事項。簡易瑜珈按摩。
- 貓式、下犬式、嬰兒式 (活化柔軟脊椎與背部舒緩)
- 心靈觀察日記分享
第三週 冥想(Meditation)與正念(Mindfulness)練習
- 呼吸冥想與靜心。
- 正念(mindfulness)的概念介紹與練習。
- 坐姿前彎、束角式、弓箭式(打開髖關節)
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第四週 簡易拜日式 (Sun Salutaion)
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 山式、簡易拜日式。(大腿力量與核心肌群訓練)
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第五週 拜日式 A (Sun Salutaion A)
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 拜日式 A、眼鏡蛇式、棒式 (強化手臂、大腿與核心肌群強化)
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第六週 英雄式系列
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 拜日式 A、英雄式 123、三角式
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第七週 紮根與平衡、 靜定專注
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 拜日式 A、樹式、鷹式
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第八週 第一次段考 複習
第九週 扭轉系列(內臟按摩)、拜日式 B
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 幻椅式、拜日式 B、三角式扭轉
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第十週 背部肌肉強化
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 拜日式 A、B。弓式、魚式、橋式、駱駝式
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第十一週 自律神經平衡練習
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 拜日式 A、B。風箱式、蝗蟲式、輪式
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第十二週 內分泌平衡練習 - 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 拜日式 A、B。肩立式、犁鋤式、兔式、魚式
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第十三週 讓呼吸導引身體流動
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 體位法串聯、動態靜心。
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第十四週 第二次段考 複習
第十五週 讓心開展，讓潛意識說話
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 心輪開展之體位法練習。
- 曼陀羅繪畫靜心、生活觀察連結
第十六週 在深度覺知中照見自己 (Awareness)
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 體位法串聯練習。(更有覺知的接受、面對心裡升起的一切雜念與感受)
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第十七週 愛與慈悲的練習(Compassion)
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 體位法串聯練習。(打開身體、敞開心胸，感受內在的慈悲柔軟與喜悅)
- 心靈觀察日記分享
第十八週 接受與放下的練習 (Acceptance)
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 體位法串聯練習。(感受呼吸與身體的連結流動，在一呼一吸之間接納與放下)
- 心靈觀察日記分享
第十九週 瑜珈飲食簡介
- 呼吸冥想與靜心。(正念練習)
- 體位法串聯練習。
- 瑜珈飲食(阿育吠陀飲食)介紹。
- 心靈觀察日記分享
第二十週 看見生命的豐盛與無限
- 期末課程統整回顧。
- 團體分享與回饋，心靈牌卡祝福。
第二十一週 期末考 複習