Motivaatio ja keskittyminen

Keskittymisvaikeuksien taustalla voi olla monia tekijöitä, kuten synnynnäisä tai aivoperäisiä syitä. Myös ympäristö ja toiminta voi muokata aivoja niin, että keskittyminen on vaikeampaa. Seuraavat asiat voivat heikentää keskittymiskykyä:

• Liian vähäinen uni

• Epäsäännöllinen ruokailu

• Passiivinen elämä, liikunnan välttely

• Runsas somen käyttö

• Asioiden samanaikainen tekeminen, multitaskaus

• Mielitekojen seuraaminen ja välittömän mielihyvän etsiminen

• Lopettaminen heti, kun on tylsää

Onneksi keskittymistä voi myös parantaa kiinnittämällä huomiota edellä oleviin asioihin!

• Tee asioita lyhyemmissä pätkissä. Pilko tehtäviä ja tavoitteita osiin. Hyödynnä esim. pomodoro-tekniikkaa, joka on kuvattu kokeisiin valmistautumisessa.

• Seuraa omaa keskittymistäsi. Kysy itseltäsi, mitä olet tekemässä? Mitä teit äsken? Mitä pitäisi tehdä seuraavaksi

• Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Jos sinulla on monta tärkeää asiaa to do -listallasi, järjestä ne tärkeysjärjestykseen ja aloita tärkeimmästä. Keskity sen aikana vain siihen, ja siirrä muut to do -listan tehtävät pois mielestäsi. 

• Valitse itsellesi vain 3-5 asiaa, jotka sinun täytyy tehdä juuri tänään. 

  • Tarvittaessa voit valita yksittäisestä asiasta pienemmän välitavoitteen, esim. "teen lukusuunnitelman kokeeseen" sen sijaan, että tavoitteena olisi suorittaa koko lukemista kerralla. Näin sinulla jää aikaa edistää myös joitakin muita tavoitteita samana päivänä.

• Poista häiriötekijöitä ympäriltäsi. Esim. koulussa etsi rauhallinen paikka tehtävien tekoon. Varaa aikaa omille tehtävillesi. Laita kännykkä sivuun opiskelutehtävien ajaksi.

• Tutustu ajankäytönhallinnan keinoista omaan vuorokausirytmiisi. Tunnista päivästäsi hetket, jolloin keskittymiskyky on parhaimmillaan.

• Oppitunneilla tee muistiinpanoja, jotta pysyt hereillä oppitunnin asioissa eikä mielesi lähde harhailemaan kesken opettajan puheen.