Психолого-педагогическое выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, возникающее в результате длительного стресса и перегрузки в профессиональной деятельности, особенно в сфере образования. Это явление затрагивает не только самих педагогов, но и их учеников, а также образовательный процесс в целом.

Основные составляющие психолого-педагогического выгорания:

Эмоциональное истощение:

Это состояние, при котором педагог чувствует себя эмоционально опустошенным и истощенным. Он теряет интерес к своей работе, испытывает постоянную усталость и не может восстановить свои эмоциональные ресурсы. Эмоциональное истощение может проявляться в виде раздражительности, апатии, чувства безысходности и снижения мотивации.

Деперсонализация:

Этот аспект выгорания характеризуется негативным отношением к ученикам и коллегам. Педагог начинает воспринимать своих учеников как объекты, а не как личности, что может проявляться в циничных или безразличных высказываниях. Деперсонализация может привести к ухудшению отношений в коллективе и снижению качества образовательного процесса.

Снижение личных достижений:

Это чувство неэффективности и недостатка успеха в профессиональной деятельности. Педагог начинает сомневаться в своих способностях, считает, что не достигает поставленных целей и не приносит пользы своим ученикам. Это может привести к снижению самооценки и уверенности в себе, что, в свою очередь, усугубляет состояние выгорания.

Взаимосвязь составляющих:

Эти три составляющие взаимосвязаны и могут усиливать друг друга. Например, эмоциональное истощение может привести к деперсонализации, так как педагог, испытывающий усталость, может начать дистанцироваться от своих учеников, чтобы защитить себя от дальнейшего эмоционального истощения. В свою очередь, деперсонализация может способствовать снижению личных достижений, так как педагог, не видя ценности в своей работе, теряет мотивацию и интерес к ней.

Что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ)?

Синдром эмоционального выгорания — это состояние, которое возникает в результате длительного и чрезмерного стресса и психической нагрузки. Он характеризуется чувством истощения, апатией, ухудшением профессиональной эффективности и снижением интереса к повседневным делам. Эмоциональное выгорание может охватить разные сферы жизни, включая работу, личные отношения и здоровье.

Признаки синдрома эмоционального выгорания (СЭВ)

Синдром эмоционального выгорания проявляется разнообразными признаками, которые варьируются в зависимости от человека. Однако некоторые общие признаки включают:

• Постоянное чувство усталости: Вы чувствуете постоянное истощение, даже после ночного сна;

• Потеря интереса: Ваши обыденные интересы и радости утрачивают свою привлекательность, и вы перестаете находить удовольствие в том, что раньше приносило радость;

• Снижение профессиональной эффективности: Вы чувствуете снижение производительности на работе, и это влияет на вашу профессиональную карьеру;

• Эмоциональное отчуждение: Вы чувствуете себя оторванным и отчужденным от окружающих вас людей, включая коллег и близких;

• Повышенная раздражительность: Вы становитесь более раздражительным и терпимым к негативным эмоциям;

• Физические симптомы: синдром эмоционального выгорания может проявляться в форме физических симптомов, таких как боли в голове, животе, бессонница и сниженная иммунная система.

Причины синдрома эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания может возникнуть из-за разнообразных причин, включая:

• Долгосрочный стресс: периоды длительного стресса на работе или в личной жизни могут способствовать развитию синдрома;

• Высокие требования на работе: работа, связанная с постоянными сроками, высокой ответственностью и частыми конфликтами, может оказывать большое давление на психическое здоровье;

• Отсутствие поддержки: недостаток поддержки от коллег, руководства или близких может усложнить преодоление эмоционального выгорания;

• Несбалансированность между работой и личной жизнью: невозможность найти баланс между работой и личной жизнью может привести к чрезмерной нагрузке и истощению.

Как преодолеть синдром эмоционального выгорания

• Самоанализ: попробуйте понять корни своего выгорания, определить источники стресса и факторы, которые способствуют его развитию;

• Профессиональная помощь: консультация психолога или психотерапевта может помочь Вам разобраться в Ваших эмоциях и найти стратегии управления стрессом;

• Изменения в образе жизни: внесите позитивные изменения в свой образ жизни, включая баланс между работой и личной жизнью, занятия спортом и здоровым питанием;

• Установите границы: не стесняйтесь говорить «нет», когда Вы чувствуете, что не в состоянии взять на себя дополнительную нагрузку;

• Социальная поддержка: обратитесь к друзьям и семье за поддержкой и поделитесь своими чувствами.

Как же учителю сберечь сердце и нервы? Обратимся к классикам. 

Советует В.А. Сухомлинский

«Учителю надо беречь сердце и нервы. Но как беречь сердце и нервы? Умение владеть собой, держать себя в руках – одно из самых необходимых умений, от которого зависят и успех деятельности педагога, и его здоровье. Неумение правильно тормозить ежедневные и ежечасные возбуждения, неумение владеть ситуациями – вот что, прежде всего, издергивает сердце, изматывает нервную систему учителя.

Я не допускал, чтобы дали ростки семена таких отрицательных явлений, как угрюмость, преувеличение чужих пороков, гиперболизация «ненормальных» детских намерений и действий. Наиболее радикальными средствами являются, во-первых, переключение энергии всего коллектива, с учителем вместе, на дело, требующее духовного единства, коллективного творчества, трудовой сосредоточенности всех и каждого, взаимного обмена интеллектуальными ценностями.

Сделайте неприятное, раздражающее – смешным, и вы станете полным властелином мыслей и чувств коллектива.

Правильный отдых, особенно летом и зимой, развивает и укрепляет компенсаторные способности нервной системы, служит выработке выдержки, уравновешенности, умения подчинять эмоциональные порывы контролю разума. Многие опытные учителя, проработавшие в школе 30, 40 и больше лет, рассказывают, что выдержку, самообладание воспитывает у них, в частности и в особенности, длительное общение с природой, в котором физическое напряжение сочетается с мыслью, наблюдениями.

Надо уметь бережно расходовать нервные силы в повседневном труде – это тоже очень важный залог здорового сердца и здорового духа»

Профилактика выгорания педагогов является важной задачей для обеспечения их благополучия и повышения качества образовательного процесса. 

Вот несколько методов и рекомендаций, которые могут помочь педагогам справиться с выгоранием:

1. Управление временем и приоритетами:

Используйте планировщики или приложения для управления задачами, чтобы организовать свою работу и выделить время для отдыха. Установите приоритеты и сосредоточьтесь на наиболее важных задачах.

2. Создание поддерживающей среды:

Участвуйте в профессиональных сообществах и группах поддержки, где можно делиться опытом и получать эмоциональную поддержку от коллег. Обсуждение проблем и успехов с другими педагогами может снизить чувство изоляции.

3. Постоянное профессиональное развитие:

Участвуйте в курсах повышения квалификации, семинарах и тренингах. Это поможет не только улучшить профессиональные навыки, но и повысить уверенность в себе.

4. Эмоциональная саморегуляция:

Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние.

5. Установление границ:

Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, которые могут перегрузить вас. Установите четкие границы между работой и личной жизнью, чтобы избежать выгорания.

6. Физическая активность:

Регулярно занимайтесь физической активностью, будь то прогулки, занятия спортом или танцы. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

7. Поддержка со стороны администрации:

Обсуждайте с руководством необходимость создания программ поддержки для педагогов, таких как консультации с психологами, тренинги по управлению стрессом и мероприятия по командообразованию.

8. Разнообразие в работе:

Внедряйте новые методы и подходы в преподавании, чтобы сделать уроки более интересными и увлекательными как для вас, так и для учеников. Это может помочь вернуть интерес к работе.

9. Регулярные перерывы:

Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы восстановить силы. Даже несколько минут отдыха могут помочь улучшить концентрацию и продуктивность.

10. Обратная связь и рефлексия:

Регулярно анализируйте свою работу и получайте обратную связь от коллег и учеников. Это поможет вам увидеть свои достижения и области для улучшения, что может повысить уверенность в себе.

Результаты тестирования

У 57,1% (8 человек) обследуемых педагогов выявлен низкий показатель эмоционального выгорания, полученные данные могут свидетельствовать о том, что эти педагоги устойчивы к профессиональному стрессу, обладают способностью формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, как в отношении самих себя, так и других людей. 

Средний показатель эмоционального выгорания обнаружен у 35,7% (5 человек) педагогов, что может свидетельствовать о том, что эти педагоги в меньшей степени преодолевают профессиональный стресс и в меньшей степени способны конструктивно меняться в напряженных условиях, что может негативно сказываться на психоэмоциональном состояние самого педагога и на его отношениях с участниками образовательного процесса.

В результате опроса выявлены педагоги с высоким показателем эмоционального выгорания 7,1% (1 человек), что говорит о том, что эти педагоги не справляются с психоэмоциональным напряжением и находятся в состояние деструктивного стресса.