séance 11

ÉCHAUFFEMENT 15"

OBJECTIF

Conservation collective

MATERIEL

Terrain entre les lignes des 13 m

16 à 18 chasubles de 2 couleurs

4 piquets

4 coupelles

1 Ballon

DEROULEMENT

2 x 6'

2 équipes de 6 à 8 joueurs

Pour marquer tous les joueurs doivent être dans le terrain adverse

COACHING

Chercher le joueur le mieux placé

Recherche de l'espace libre

FORCE VITESSE CIRCUIT TRAINING 25"

OBJECTIF

Renforcement musculaire

MATERIEL

1/2 Terrain

4 plots , 4 haies et 7 countries

4 medicine-ball de 1 kg

DEROULEMENT

Durée de chaque atelier 1’

Répétition : 3 séries

1. Abdominaux A travaille B l’aide A tient le médecine-ball sur la poitrine jambes en crochet Remonter lentement jusqu'aux genoux Descendre lentement en gardant le menton sur le MB

2. Départ assis + Conduite en Slalom court, passe, saut de haie 0,5 et frappe dans la course avec une barre sur les épaules tenues par les mains

3. Travail des dorsaux

4. Passe avec MB 10 m

5. Départ assis + Sauts de haies pieds joints avec MB 3 kg , puis conduite slalom

6. Touche avec MB distance 20 m

COACHING

Rechercher la qualité pas la quantité

TACTIQUE 20'

OBJECTIF Recherche de jeu entre les lignes

MATERIEL

Terrain

16 à 18 chasubles de 3 couleurs

2 cônes , 2 piquets, 5 Ballons

DEROULEMENT

3 minutes maximum

3 équipes de 4 à 5 joueurs

2 gardiens

2 touches de balle

Jeu au sol obligatoire

L'équipe qui prend un but sort