Les Etirements du Footballeur
Une chaîne musculaire est un ensemble de muscles poly-articulaires, de même direction et dont les insertions se recouvrent les unes sur les autres à la manière des tuiles sur un toit ( Françoise Mézière )
Les muscles sont comme des élastiques : pour les étirer, il faut créer un point fixe d'où on va éloigner les extrémités, c'est à dire les pieds, la tête, les mains selon les exercices
La mise en tension doit être ressentie sur toute la longueur de la chaîne musculaire. L'étirement se fait lentement . Attention, un étirement ne doit jamais faire mal : il est souvent désagréable mais jamais douloureux
- CONSEILS
On n'étire pas un muscle courbaturé ni même fatigué ,ou enraidi , par l'entraînement
On n'effectue pas de violents temps de ressort
Les étirements sont effectués lentement
On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d'étirement du muscle
Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
On ne s'étire jamais dans une atmosphère froide ni de suite après une compétition
Ischios en rotation
Ischios (pointe de pied vers soi, dos droit)
ischios
fessiers
fessiers
mollets
quadiceps
quadriceps (consigne : serrer les fesses)
psoas
(haut de l'avant cuisse)
Abducteurs
Abducteurs
(extérieur des cuisses)
adducteurs
(intérieur des cuisses
dos
dos et intercostaux
ischios jambiers et dos
consignes : fesses serrées, talons au sol)