La Motricité en Préparation Athlétique
La motricité n'est pas seulement utilisée pour le travail biomécanique chez les enfants de 6 à 12 ans.
Elle est aussi utilisée pour la préparation athlétique des joueurs(ses) à partir de la puberté pour favoriser la vitesse, la souplesse, la force, la discrémination et le travail des filières énergétiques.
Je l'utilise suivant des cycles de 1 minute qui sont découpés
- en micro activités de 5 secondes de travail et 15 secondes de récupération
- puis en un travail spécifique de 1 minute suivi de 1 minute de récupération
- puis en 3 micro activité 15 -30 sec
Ces 6 cycles sont suivis d'une récupération active de 5 minutes (par ex : jonglage, travail technique de faible intensité,.)
Ce travail de Motricité ne doit pas durer plus de 8 à 10 minutes par séance d'entraînement
Le chronomètre détermine l'arrêt et la reprise de l'activité dans chaque cycle. Si le temps est écoulé et que le joueur n'a pas terminé le parcours il s'arrête et commence sa récupération.
Les ateliers doivent être dimensionnés pour répondre au travail demandé en respectant les temps de travail et de repos.
La progression du nombre de geste réalisé durant le temps de travail (5 ou15 sec) permet de mesurer les progrès réalisés c'est aussi un élément de motivation pour le joueur.
Durant cette saison, j''ai réalisé la préparation physique de mes joueurs avec ce protocole et je n'ai pas remarqué de maque de condition lors des matchs. Comparativement mes joueurs terminent physiquement moins fatigués que leurs adversaires.
Associé à un contrôle par cardiofréquencemètre, il renseigne sur le suivi de la préparation athlétique des joueurs ou joueuses..
Voici quelques exemples d'ateliers que j'utilise pour le travail de motricité des -18 ans.
Les ateliers
Atelier A 1
Matériel
+ sprint de 10 m
: 5 Cônes de 15 cm et 5 de 30 cm de hauteur
Espacement entre les cônes : fixe ou variable variables de 30 cm à 80 cm
Déroulement : de face et/ou en latéral
Atelier A 2
Course entre les piquets :
Atelier A 3
Le saut est effectué : jambes pliées ou jambes tendues pieds joints
Vérifier que le joueur ne se reçoive pas sur les talons après le saut
Atelier A 4
Atelier A 5 Ecart progressif entre les lattes
Atelier A 6
Atelier A 7
Atelier A 8
Atelier A 9
Atelier A 10
Atelier A 11
Atelier A 12
Atelier A 13 Les lattes peuvent être remplacées par des cerceaux
Atelier 14 saut à la corde
Atelier 15 Travail des appuis
Le départ se fait dans le cerceau rouge. Le joueur doit toucher un cône revenir dans le cerceau toucher ainsi les 4 cônes
Enchaîner par le saut des haies avec un ou 2 appuis entre chaque haie puis slalomer entre les piquets et terminer par un sprint de 5 m
Atelier 16 Travail des appuis
Le joueur part entre la porte formée par les cônes tourne autour du cerceau (droite ou gauche) puis reçoit un ballon qu'il conduit en slalomant entre les piquets, fait la passe , saute pied joint sur le plinth et descend pied joint du plinthe et frappe le ballon qu'il reçoit du partenaire. Le passeur doit légèrement anticiper la passe pour que le ballon arrive après les saut au sol.
Atelier 17
Après la frappe le jouer ne va pas chercher le ballon mais se replace pour enchaîner un deuxième passage.
Les joueurs effectuent deux passages ou trois passages
Puis un autre joueur effectue le parcours
Cet atelier est généralement placé en dernier avant la récupération de 5 minutes pour permettre le passage de tous les joueurs sans perturber l'entraînement.
TRAVAIL SPECIFIQUE
Le travail spécifique est effectué durant 1 minute suivi d'une minute de récupération : footing
Les travaux spécifiques sont répartis entre :
Travail des abdominaux : durée 1 minute
Travail de gainage : 1 minute
Travail de pliométrie : travail élasticité musculaire Plier les genoux à 90°C puis sauter en extension répéter lentement durant 1 minute Sauter d'un plinthe de 30 cm de haut sur la pointe des pieds puis rebondir et sauter une haie de 30 cm Nota : le tronc doit être droit , utiliser les bras pour sauter , lever la tête
Travail de force : frappe sur 5 ballons à 25 m du but
Travail de survitesse : retenue au départ + sprint 10 m , vitesse en descente
Travail de vitesse de réaction : réagir à un signal visuel, auditif, couleur
Travail de vitesse 3 x 10 m , 3 x 20 m
CONCLUSION
Ce type de protocole est bien accepté par les joueurs. Le travail est varié donc motivant. Par contre il faut disposer de matériel qui doit être installé avant la séance ou durant l'échauffement.