séance 05
LES THEMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'
Vitesse - Escaliers - Conservation collective- Approche Rapide
MISE EN TRAIN / JEU D'ECHAUFFEMENT
Effectuer 20 minutes de footing sur le parcours 500 m .
A 90% de la VMA
Parcours en Jaune.
VITESSE 7 x 100 m à 5" + vite que la vitesse footing.
Récupération sur 100m.
RENFORCEMENT 15'
Montée de 15 à 20 marches
Monter les marches 1 à 1. 6 séries récup 40"
Monter les marches 2 à 2. 6 séries récup 40"
Monter les marches 3 à 3. 6 séries récup 40"
Monter les marches 1 à 1 puis 2 à 2 puis 1 à 1. 6 séries récup 40"
Monter les marches 1 à 1 puis 3 à 3 puis 2 à 2. 6 séries récup 40"
GAINAGE
Le nombre de répétition ou durée de maintien est noté en bas de chaque dessin
Le nombre de répétition dépend du cycle.
Ne jamais dépasser les durées ou nombres indiqués dans les carré rouge.
JEU SCOLAIRE : Handball
OBJECTIF
Poser le ballon dans le camp adverse
MATERIEL
Terrain: 40 x 30
16 chasubles
1 Ballon
DEROULEMENT
2 équipes de 6 à 8 joueurs.
2 couleurs de chasuble.
Jouer au handball
Tirer sans rentrer dans la zone des 13 m
COACHING
Ne pas perdre le ballon.
Démarquage des partenaires en soutien.
Utilisation de la largeur