séance 08
LES THEMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'
Vitesse - Duels Aériens - Assouplissements
MISE EN TRAIN FOOTING
Footing en groupe
Durée 6" minimum a allure VMA 60% en 2'
Durée 6" minimum à VMA 90% pour éliminer les lactates
Parcours de 500 m composé de 2 triangles
Placés les cônes à 3 m des coins de corner sur la longueur
Durée 6" : Assouplissements
VITESSE - AGILITE
OBJECTIF
Les duels Aériens
MATERIEL
1/2 Terrain 2 ateliers
16 à 18 chasubles de 2 couleurs
13 cônes
10 Ballons
DEROULEMENT
Compétition
2 équipes s’opposent dans chaque exercice
COACHING
Utiliser les pointes de pieds
Rechercher le précision dans la frappe
HABILETÉ TECHNIQUE 25"
OBJECTIF
Amélioration des placements pour les duels Aériens
MATERIEL
1/2 Terrain entre les lignes des 13 m
16 à 18 chasubles de 2 couleurs
4 coupelles
10 Ballon
DEROULEMENT
Compétition
4 vs 4 - 2 équipes s’opposent 1 ou 2 joueurs de chaque équipe se positionnent comme tireurs de chaque côté.
Un tireur de chaque équipe centre au coup de sifflet.
Puis les 2 groupes se croisent, les attaquants deviennent défenseurs et inversement.
Puis jeu avec remise en jeu que par des corners
COACHING
Pour les défenseurs
- passer devant l’attaquant.
- aller au devant du ballon pour le toucher
Pour les attaquants
- utiliser des feintes pour se démarquer, puis son corps pour gêner le déplacement du défenseur et se retrouver dans la meilleure position (à la tombée du ballon).
- prendre la meilleure impulsion possible en écartant les bras sans faire faute ; couper la trajectoire du ballon.
TRAVAIL DES COUPS DE PIEDS DÉFENSIFS 20'
Disposer 10 ballons à un poteau de corner - 10 corner de chaque côté
Disposer 10 ballons à 35 m sur un côté - 10 cps francs de chaque côté
1 joueur au 1er poteau - 1 joueur au 5m50 - 1 joueur à la ramasse (arc de cercle)
Aucun défenseur dans les 16m - 1 joueur de plus qui part au 1er poteau - 1 joueur libre qui décroche pdt la course d'élan pour aller à la chute
TOUS les autres joueurs au marquage 1 pour 1
ASSOUPLISSEMENTS 10'
voir séance 3
10 fois chaque exercice avec expiration forcée pendant l'assouplissement.