Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки. Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца. Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее.

При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки. Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца. Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее. Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод. Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ (индекс массы тела) больше 30.

Понедельник

Завтрак

• Стакан теплого молока с чайной ложкой меда

• или

• 100 г нежирного творога

• Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

• Зеленое яблоко

Обед

• Овощной суп

• 100 г отварной рыбы

• Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

• 2 помидора

Ужин

• Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

• 3 столовых ложки овсяных хлопьев

• 1 чайная ложка меда

• 1 тертое яблоко

2-ой завтрак

• 1 апельсин

Обед

• половинка отварной куриной грудки

• Зеленые овощи  с ароматными травами и соком лимона

Полдник

• 1 стакан нежирного кефира

Ужин

• Макароны из твердых сортов пшеницы  с овощным гарниром

Среда

Завтрак

• Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью

2-ой завтрак

• Стакан свежевыжатого сока

Обед

• Красный овощной борщ

• 2 картофелины

Полдник

• Легкий зеленый салат

Ужин

• Нежирная рыба 100 г

• Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

• Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

• Стакан морковного сока

• Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед

• 100 г мяса отварной телятины

• Овощной гарнир

Полдник

• 2 свежих огурца

Ужин

• Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

• Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

• Стакан свежих ягод

Обед

• Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

• Зеленый овощной салат

Ужин

• Нежирная рыба 100 г

• Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

• Овсяная каша на воде

• 1 чайная ложка меда

• Кусочки мандарина

2-ой завтрак

• Стакан томатного сока

Обед

• Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

• Кусочки болгарского перца

• Творог 100 г

• Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

• Отварная цветная капуста

• 1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

• Нежирный йогурт

Обед

• Отварная телятина 100 г

• Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

• Зеленое яблоко

Ужин

• Кус-кус с овощами

Источник