Идеальная фигура — достижима!

Как избавиться от "ушек" на бедрах — эффективные методы

Что такое "ушки" на бедрах

Под "ушками" или галифе понимают жировые отложения на внешней стороне бедер. Накопление жира в этой области придает бедрам трапециевидную форму, вместо желаемой округлой.

"Ушки" на бедрах могут оставаться даже после снижения веса, так как этот тип жира сложно сжигать, даже при интенсивных физических нагрузках. Эти отложения могут наблюдаться даже у тех, кто имеет идеальную фигуру и здоровый вес.

С медицинской точки зрения жировые отложения на бедрах считаются нормой, однако, если вы хотите избавиться от "ушек" на бедрах, мы предложим вам способы, как это сделать.

Почему появляются "ушки" на бедрах

"Ушки" на бедрах могут появиться по нескольким причинам:

• Гормональный дисбаланс.

• Нарушение венозного кровообращения.

• Малоподвижный образ жизни.

• После потери веса.

• После беременности.

Физиологическая функция. Жировые отложения на бедрах собираются в женском теле до 23 лет, поддерживая регулярность менструального цикла и участвуя в выработке эстрогенов.

Если после консультации у врача установлено, что проблем со здоровьем нет, вы можете начать бороться с "ушками" на бедрах.

Как избавиться от "ушек" на бедрах без физических нагрузок

Способы избавления от "ушек" на бедрах можно разделить на две категории: с использованием физических упражнений и без них. Рассмотрим оба варианта. Если у вас нет времени на занятия спортом или вы их не любите, попробуйте следующие методы:

1. Поддерживайте здоровый сон, увеличивая его продолжительность до десяти часов в пределах нормы. Недостаток сна может стимулировать выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода. Оптимальное количество сна в семь-восемь часов способствует стабилизации уровня гормонов и уменьшению жировых "ушек".

2. Начните утро с чашки кофе. Кофе обладает мочегонными свойствами и способствует более эффективному сжиганию жира во время тренировок.

3. Ваш рацион должен включать кальций, магний и калий. Например, бананы, йогурты без добавок, зелень и другие продукты, богатые электролитами, помогут бороться с задержкой жидкости в организме и уменьшат отечность. Это в свою очередь способствует снижению накопления жира. Не забывайте избегать фастфуда и других вредных продуктов, которые могут быть в вашем холодильнике.

4. Создайте небольшой дефицит калорий в вашем рационе, уменьшив его на 50–100 калорий. Этот шаг позволит вам постепенно избавляться от жировых накоплений.

5. Практикуйте массаж с использованием жесткой мочалки. Это улучшит циркуляцию крови и способствует более эффективному сжиганию жира. После массажа вы можете использовать эфирные масла, чтобы увлажнить кожу на бедрах.

Для эффективного преодоления жировых отложений на бедрах, рекомендуется сочетать представленные выше советы с силовыми тренировками. Занятия спортом два-три раза в неделю будут отличным шагом в этом направлении.

Для борьбы с жировыми отложениями на бедрах, наиболее эффективными упражнениями являются:

• Приседания-прыжки.

• Выпады (выполняйте как высокие, так и низкие).

• Махи ногами в стороны и махи ногами в положении лежа.

• Прыжки с использованием скакалки.

• Сведение и разведение ног на специализированных тренажерах.

• Приседания со штангой на плечах.

• Езда на велосипеде или тренажере.

Если вы предпочитаете более приятные методы для избавления от "ушек" на бедрах, рассмотрите возможность записи на уроки бальных танцев, в частности, латиноамериканских.

Плавание также может стать хорошим помощником в борьбе с “ушками”.