6 простых упражнений для плоского живота: можешь делать их прямо в кресле!

Идеально плоский живот — это не далекая мечта, а реальность. И добиться его можно не только в спортзале под чутким руководством личного тренера, но и в домашних условиях. Мы составили для тебя подборку из 6 простых упражнений, которые ты сможешь выполнять у себя дома, причем сидя прямо в кресле или на стуле.

Подъем коленей к груди

Сядь на край стула или кресла, согни одно колено и прижми его руками к груди, а потом опусти ногу обратно на пол. Повтори тоже самое с другой ногой. Сделай по 20-30 повторений, чередуя колени. Это простое упражнение укрепляет мышцы пресса, улучшает пищеварение и сжигает жир.

Подъем коленей в воздух

Сядь на край стула или кресла и согни обе ноги в коленях. Опираясь на стул или кресло, начни поднимать обе ноги к груди. Не опускай ноги на пол во время подходов. Делай по 10-20 повторений упражнения, во время которого будут задействованы все мышцы пресса.

Подъем коленей с наклонами

Сидя на стуле или кресле, согни обе ноги в коленях и подними их в воздух. Начни выполнять наклоны в правую и левую стороны — хватит 10-20 повторений в каждую из сторон. Эта тренировка отлично прорабатывает косые мышцы живота и помогает сжигать жир на боках.

Наклоны

Сядь на край стула и широко расставь ноги. Выполняй наклоны корпуса, поочередно касаясь пола то правой, то левой рукой. Сделай по 20-30 повторений, меняя сторону с каждым наклоном. Так ты отлично растопишь жир на животе, боках и бедрах.

Прокачка трицепса

Встань спиной к креслу, отведи руки назад и найди опору на поверхности. Удерживаясь за край кресла руками, начни приседать с широко расставленными ногами. Повтори упражнение 10-20 раз. Такая тренировка не только поможет сжечь жир на животе, но и позволит держать в тонусе мышцы спины и плеч.

Подъем коленей к локтям

Сядь на край стула, широко расставь ноги и заведи руки за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Поочередно сжимай правое колено и тяни к нему левый локоть и наоборот. Сделай 4 подхода по 15 повторений. Так ты не только проработаешь пресс, но и сформируешь себе осиную талию.