Витамин B4: в каких продуктах содержится больше?

 Источники витамина B4

Витамин B4, также известный как холин, является водорастворимым витамином, необходимым для здорового функционирования организма. Он играет важную роль в синтезе клеточных мембран, нейротрансмиттеров и жиров. Витамин B4 содержится во многих продуктах, особенно в следующих:

 Яичные желтки

 Говяжья печень

 Куриное мясо

 Рыба

 Бобы

 Необходимый уровень витамина B4

Суточная потребность в витамине B4 варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. В целом рекомендуются следующие нормы потребления:

 Новорожденные (0-6 месяцев): 125 мг/день

 Младенцы (7-12 месяцев): 200 мг/день

 Дети (1-13 лет): 250-500 мг/день

 Подростки (14-18 лет): 550-750 мг/день

 Взрослые (19 лет и старше): 425-550 мг/день

 Беременные и кормящие женщины: 450-600 мг/день

 Признаки дефицита витамина B4

Дефицит витамина B4 встречается редко, но может возникнуть у людей, которые не получают достаточного количества этого витамина с пищей...