Какие продукты есть, чтобы набрать мышечную массу

Богатые белком продукты

Для построения мышечной ткани необходим белок. Включайте в рацион такие продукты, как:

 Мясо (говядина, свинина, курица)

 Рыба (тунец, лосось, скумбрия)

 Яйца

 Молочные продукты (молоко, творог, йогурт)

 Бобовые (фасоль, чечевица)

Источники углеводов с высоким гликемическим индексом

Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и восстановления. Выбирайте источники углеводов с высоким гликемическим индексом:

 Рис

 Овес

 Хлеб и макароны из цельного зерна

 Картофель

 Бананы

Здоровые жиры

Жиры являются источниками энергии и гормонов...