В чем содержится магний: список продуктов, богатых этим минералом

Роль магния в организме

Магний - незаменимый минерал, который играет важную роль во многих биологических процессах организма. Он участвует в производстве энергии, синтезе белка, работе мышц и нервов, а также регулировании кровяного давления.

Источники магния в продуктах питания

Магний широко распространен в различных продуктах питания. Наиболее богатыми источниками являются:

Злаки (цельные): цельная пшеница, коричневый рис, киноа, овес (около 170-270 мг на 100 г)

Бобовые: фасоль, нут, чечевица (около 120-200 мг на 100 г)

Орехи и семена: миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника (около 150-200 мг на 100 г)

Авокадо: около 60 мг на 100 г

Темно-зеленые листовые овощи: шпинат, кейл, швейцарский мангольд (около 50-100 мг на 100 г)

Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр (около 40-100 мг на 100 г)

Пищевые добавки с магнием

Если вы не получаете достаточного количества магния из продуктов питания, можно рассмотреть прием добавок...