陳式太極拳,是太極拳最原始的拳種,陳家十四世陳長興將秘不外傳的陳式式太極拳傳給了楊露禪,后來陳氏太極拳分成了楊、吳、武、孫、趙堡五大流派。陳式太極拳有着其他太極流派沒有的招式套路如跳躍,騰空,跌岔,震腳等。
陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南溫縣陳家溝傳習。大約道光咸丰年間,五傳弟子陳有本去掉老架中的某些難度動作,編成陳式新架太極拳。其弟子陳青萍又在陳有本所傳拳架基礎上創編成另一拳架套路——“趙堡架”。老架拳弧形繞轉的圈較大,新架拳圈較小。故陳家溝也稱老架拳為“大圈拳”,稱新架拳為“小圈拳”。陳式太極拳除了有大、小架之分,亦有新、老架之別。
陳氏太極拳的演練風格與特點是:纏繞折疊,松活彈抖,快慢相間,剛柔相濟,連綿不斷,一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息,氣勢恢弘,又似游龍戲水怡然自得。其在內是意氣運動,在外是螺旋纏繞運動。強調在意識主持下,頭頂、氣沉,放長身肢,通過旋腰轉脊帶動上肢旋膀轉腕,帶動下肢旋胯轉踝,使肢體在順逆纏繞中,促成內外相合,節節貫穿。
陳式太極拳的動作有快、有慢,一般發勁時和轉換時快,動作過渡時慢,陳式太極拳有剛有柔,一般動作的終點剛,過程柔。全套動作在快慢、剛柔、開合、曲直中相互依存、互相轉化。其核心就在於“自纏”。身纏、手纏、足缠、臂纏、腿纏,周身纏。故有陳氏太極拳乃“纏”法也之說。
陳氏太極拳除了套路演練之外,還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習練套路是束身行為(約束身肢)與意識修為,通過推手能夠檢驗束身水平與意識修為的正確與否。兩者相輔相成,不可偏廢。通俗的說,練套路如同生產,練推手如同質檢,找出問題所在與不足之處,然后再生產,再質檢,如此循環往復。
陳式太極拳十大要領是演練陳式太極拳最基本的知識,動作要領是學好陳式太極拳的入門和根本,必須弄通弄懂,在演練時嚴格遵守:虛靈頂勁、含胸塌腰、松腰養氣、分清虛實、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內外相合、招勢相連、動中求靜。
陳式太極拳一路83式
第一式 預備式
第二式 金剛搗碓
第三式 懶扎衣
第四式 六封四閉
第五式 單鞭
第六式 第二金剛搗碓
第七式 白鶴亮翅
第八式 斜行拗步
第九式 初收
第十式 前蹚拗步
第十一式 第二斜行拗步
第十二式 再收
第十三式 前蹚拗步
第十四式 掩手肱捶
第十五式 第三金剛搗碓
第十六式 披身捶
第十七式 背折靠
第十八式 青龍出水
第十九式 雙推手
第二十式 三換掌
第二十一式 肘底捶
第二十二式 倒卷肱
第二十三式 退步壓肘
第二十四式 中槃
第二十五式 白鶴亮翅
第二十六式 斜行拗步
第二十七式 閃通背
第二十八式 掩手肱捶
第二十九式 六封四閉
第三十式 單鞭
第三十一式 運手
第三十二式 高探馬
第三十三式 右擦腳
第三十四式 左擦腳
第三十五式 蹬一根
第三十六式 前蹚拗步
第三十七式 擊地捶
第三十八式 翻身二起腳
第三十九式 獸頭勢
第四十式 旋風腳
第四十一式 蹬一根
第四十二式 掩手肱捶
第四十三式 小擒打
第四十四式 抱頭推山
第四十五式 三換掌
第四十六式 六封四閉
第四十七式 單鞭
第四十八式 前招
第四十九式 后招
第五十式 野馬分鬃
第五十一式 六封四閉
第五十二式 單鞭
第五十三式 雙震腳
第五十四式 玉女穿梭
第五十五式 懶扎衣
第五十六式 六封四閉
第五十七式 單鞭
第五十八式 運手
第五十九式 擺腳跌叉
第六十式 左右金雞獨立
第六十一式 倒拳肱
第六十二式 退步奪肘
第六十三式 中槃
第六十四式 白鶴亮翅
第六十五式 斜行拗步
第六十六式 閃通背
第六十七式 掩手肱捶
第六十八式 六封四閉
第六十九式 單鞭
第七十式 運手
第七十一式 高探馬
第七十二式 十字擺蓮
第七十三式 指襠捶
第七十四式 白猿獻果
第七十五式 六封四閉
第七十六式 單鞭
第七十七式 雀地龍
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 轉身雙擺蓮
第八十一式 當頭炮
第八十二式 金剛搗碓
第八十三式 收勢
陳式太極拳二路71式
第一式預備式
第二式 金剛搗碓
第三式 懶扎衣
第四式六封四閉
第五式 單鞭
第六式搬攔肘
第七式護心捶
第八式拗步斜行
第九式煞腰壓肘拳
第十式井攬直入
第十一式風掃梅花
第十二式金剛搗碓
第十三式庇身捶
第十四式撇身捶
第十五式斬手
第十六式翻花舞袖
第十七式掩手肱拳
第十八式飛步拗鸞肘
第十九式運手
第二十式高探馬
第二十一式運手
第二十二式高探馬
第二十三式連珠炮(一)
第二十四式連珠炮(二)
第二十五式連珠炮(三)
第二十六式倒騎麟
第二十七式白蛇吐信(一)
第二十八式白蛇吐信(二)
第二十九式白蛇吐信(三)
第三十式海底翻花
第三十一式掩手肱捶
第三十二式轉身六合
第三十三式左裹鞭炮(一)
第三十四式左裹鞭炮(二)
第三十五式右裹鞭炮(一)
第三十六式右裹鞭炮(二)
第三十七式獸頭式
第三十八式批架子
第三十九式翻花舞袖
第四十式掩手肱捶
第四十一式伏虎
第四十二式抹眉紅
第四十三式右黃龍三攪水
第四十四式左黃龍三攪水
第四十五式左蹬一根
第四十六式右蹬一根
第四十七式海底翻花
第四十八式掩手肱捶
第四十九式掃蹚退(轉脛)
第五十式 掩手肱捶
第五十一式左沖
第五十二式右沖
第五十三式倒插
第五十四式海底翻花
第五十五式掩手肱捶
第五十六式奪二肱(一)
第五十七式奪二肱(二)
第五十八式連環炮
第五十九式玉女穿梭
第六十式 四頭當門炮
第六十一式玉女穿梭
第六十二式四頭當門炮
第六十三式撇身錘
第六十四式拗鸞肘
第六十五式順鸞肘
第六十六式穿心肘
第六十七式窩里炮
第六十八式井攬直入
第六十九式風掃梅花
第七十式 金剛搗碓
第七十一式收勢