Práctica saludable

Lesiones y problemas de salud en iaido

Las lesiones y problemas de salud son una parte común de cualquier deporte. En el Iaido, se ha identificado un conjunto de problemas de salud y lesiones típicas que los practicantes suelen enfrentar.

Principales lesiones o problemas de salud asociados a la práctica

Los problemas de salud típicos y las lesiones más comunes en la práctica de Iaido son:

1. Epicondilitis lateral ("Codo de tenista").

2. Inflamación de las articulaciones de la rodilla.

3. Radiculitis de la región lumbar (espalda baja).

4. Inflamación de las articulaciones del hombro.

5. Esguinces de tendones de los antebrazos y tobillos.

6. Cortes (especialmente en las manos).

Causas y Prevención

Lesiones musculares

Estas lesiones y patologías se asocian principalmente con la fuerza y elasticidad insuficientes de los músculos esqueléticos y las fascias. Esto se refiere especialmente a los músculos antagonistas de las extremidades y a los músculos estabilizadores. Para prevenir lesiones esencial que estos músculos posean la fuerza suficiente durante cualquier movimiento.

Para contrarrestar la debilidad que conduce a estas patologías, se debe prestar especial atención al fortalecimiento armonioso de los músculos, centrándose en:

• El bíceps braquial.

• Los músculos flexores de la rodilla.

• Los músculos de la espalda que apoyan una postura recta.

Ejemplo del "Codo de Tenista":

El movimiento Chiburi (sacudida de sangre), es amplio y requiere esfuerzo principalmente de los músculos extensores del codo. Si los músculos antagonistas (los flexores del codo, especialmente el bíceps) están subdesarrollados, la inestabilidad ocurre durante el movimiento, lo que aumenta la posibilidad de sufrir la lesión conocida como "Codo de tenista". El exceso de fuerza al realizar el movimiento también puede contribuir a esta lesión.

En esencia, la prevención de la mayoría de las lesiones en Iaido es como asegurar una estructura compleja: si las cuerdas que detienen el movimiento (músculos antagonistas y estabilizadores) son demasiado débiles o inflexibles, la estructura se rompe o se inflama donde la tensión es máxima.

Cortes

Los cortes son un caso especial. Estos ocurren, en su mayoría, debido a movimientos imprecisos durante el envainado y a la pérdida de concentración. La prevención de este tipo de lesiones pasa por:

• Mantener siempre la concentración.

• Mirar siempre antes de cortar para evitar dañar a un compañero.

• Realizar correctamente el Noto usando la mano izquierda para embocar el Kissaki dentro del Koiguchi.

Acondicionamiento en iaido

La siguiente sección se basa en el trabajo de Leonid Karavaev (6º Dan de iaido) y su libro Conditioning in iaido y su Sistema de Entrenamiento de Acondicionamiento (CTS). El sistema se divide en cuatro grupos, cada uno con objetivos y ejercicios específicos:

Fuerza Base

Esta es la parte más importante, ya que sin una fuerza suficiente, no es posible realizar la actividad física a un alto nivel.

• Objetivo: Desarrollar la reserva de fuerza base.

• Método: Entrenamiento lento-dinámico, donde los ejercicios se realizan lentamente en las fases concéntrica (superación) y excéntrica (retirada) para desarrollar la fuerza muscular en cada ángulo de la articulación.

• Enfoque Central de Esfuerzo: Es crucial generar tensión inicialmente en el área del centro de gravedad (CG), activando los músculos del suelo pélvico, glúteos, espalda baja y abdominales, lo que se describe en Budo como "trabajar desde el Tanden".

• Ejecución: Generalmente se eligen 10 ejercicios, realizados en 2 series de 5 repeticiones. La duración de cada repetición es de 7-8 segundos (3-4 segundos la fase concéntrica y 4 segundos la excéntrica).

Fuerza + Velocidad / Potencia Dinámica

Esta parte combina la fuerza desarrollada previamente con la velocidad de ejecución.

• Objetivo: Combinar fuerza y velocidad en los movimientos; desarrollar la capacidad de usar diversos grupos musculares.

• Método: Los ejercicios se realizan de manera dinámica. Es común el uso del método de entrenamiento en circuito.

• Equipamiento y Enfoque: Se puede tomar prestado de disciplinas como levantamiento de pesas o cross-fitness, utilizando herramientas como pesas rusas (kettlebells), bolsas búlgaras, mazos indios o TRX.

• Ejecución: Aproximadamente 10 ejercicios, realizados en 2 series de 10 repeticiones. La fase concéntrica debe ser "explosiva" y la excéntrica controlada. La tensión sigue originándose en el Centro de Gravedad (CG).

Funcional / Implementacional

Estos ejercicios son específicos de Iaido y se centran en aplicar las capacidades físicas a la técnica bajo factores de estrés.

• Objetivo: Transformar la fuerza, velocidad y resistencia en la habilidad de usarlas en las técnicas de Iaido, y desarrollar la habilidad de ejecutar técnicas en presencia de factores desestabilizadores e interferentes.

• Lugar: Se practica típicamente en el Dojo.

• Ejemplos de Ejercicios por Grupo:

  • Grupo I ("Mover el Tanden – CG"): Realizar cortes verticales (Kirioroshi) y movimientos de Kata mientras una goma elástica potente está fijada al cuerpo a nivel de la pelvis y estirada por un compañero o una pared. El propósito es forzar el movimiento desde el Tanden (abdomen) y mantener la postura correcta.

  • Grupo II ("Cortes con destabilizadores"): Ejecutar técnicas básicas como cortes y Chiburi mientras se sujeta una goma elástica delgada en la empuñadura (Tsuka). Un compañero cambia la dirección y fuerza de la goma, forzando al practicante a evitar que el desestabilizador interfiera con el corte y swing correctos.

  • Grupo III ("Cortes entre/frente a obstáculos"): Realizar cortes entre postes o cuerdas verticales o detener los cortes 1 cm por encima de obstáculos horizontales (como colchonetas o almohadas). El objetivo es mejorar la distancia, el control preciso de la mano (Tenouchi) y la precisión.

  • Grupo IV ("Suelo incómodo"): Realizar cortes y movimientos en superficies modificadas, como un piso resbaladizo, muy blando (tatami), de fricción aumentada o inclinado. Esto entrena el equilibrio y la técnica independientemente del suelo.

  • Grupo V ("Desarrollo de la respiración"): Ejercicios para desarrollar la respiración específica de Iaido, como la realización de una serie de movimientos con una única inhalación lenta y exhalación controlada.

Preparación para Examen/Competición 

Estos ejercicios se enfocan en la preparación mental y la capacidad de rendimiento bajo presión.

• Objetivo: Adaptación a factores psicológicos (estrés y ansiedad) y desarrollo de la capacidad de sintonización instantánea para una demostración (Embu).

• Método: Cambiar el régimen de entrenamiento a sesiones diarias, pero no muy largas (por ejemplo, 1 hora al día).

• Actividades Clave:

  • Realizar muchas demostraciones (Embu) y simulaciones de Shiai (combates) para aumentar la resistencia al estrés.

  • Practicar la capacidad de "encender" rápidamente el "estado Iai" mediante sesiones cortas en casa o la oficina, incluso realizando la Kata “semi-virtualmente” (sin usar la espada).

  • Utilizar un método de selección aleatoria de Kata (por ejemplo, con tarjetas) para simular la imprevisibilidad de la secuencia de formas en un examen.

El acondicionamiento en Iaido no busca el esfuerzo físico extremo, sino la capacidad de mantener la concentración, la coordinación y la agilidad ante la fatiga y el estrés, factores esenciales para el éxito en competiciones y exámenes.