拉筋要怎麼拉才對?
動態靜態做反，差很大!
運動的目的，最基本是不要受傷，不少人說拉筋可以使自己不太會受傷，但是拉筋又分為三種：「動態拉筋」「靜態拉筋」「PNF 」
運動的目的，最基本是不要受傷，不少人說拉筋可以使自己不太會受傷，但是拉筋又分為三種：「動態拉筋」「靜態拉筋」「PNF 」
大量研究發現重訓前做靜態伸展，會讓重訓的最大重量(1RM)降低，同時對次大重量同時也有抑制的效果，會讓 1RM 85%重量的重複次數降低。
靜態伸展後+(搭配暖身或是動態伸展)則會改善這樣的結果，也就是會讓重訓、耐力型與敏捷型運動的表現變好。
若是真的時間有限，真的就是想只做靜態伸展的話，那研究建議不要超過40秒，因為超過有可能會讓表現變差(建議15秒~30秒之間)。
1.動態拉筋(運動前)：
1.動態拉筋(運動前)：
態拉伸指的是用自身的身體用力去做一些伸展的動作，也就是大家通常說的「熱身運動」。
例如做一些簡單的開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等動作，這些都是常見的正是鍛鍊前的拉伸動作。
2.靜態拉筋(運動後)：
2.靜態拉筋(運動後)：
最廣為人知的拉筋方式了，將手或腳拉到最底最緊並持續一段時間再放回來，這稱為靜態拉筋。
3.PNF 伸展：
3.PNF 伸展：
PNF是本體感覺神經肌肉促進術(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)的英文縮寫，是透過刺激本體感覺的方式來增進神經與肌肉的控制，促使肌肉獲得更進一步的伸展及拉長，並增加關節活動範圍及柔軟度。
本體感覺神經肌肉促進術(PNF)最大的好處是，對提高柔軟度的效果很明顯，而且操作得宜不容易受傷。另外，我們受傷後常會因為固定、包紮而降低神經與肌肉的控制，而PNF可用來刺激本體感覺，達到增進神經與肌肉的連結，恢復動作協調能力。
簡單來說固定肌肉的一端，延伸另一邊(例子如下圖)
簡單來說固定肌肉的一端，延伸另一邊(例子如下圖)
當你發現自己做伸展都拉不開的時候，會建議你先來「徒手推拿」，因為過度緊繃用自我運動，效果不佳，當調理完之後，就容易做到而且容易保持輕鬆!