Tư Thế Nằm Nào Giúp Giảm Đau Bụng Kinh

Chị em ơi, những ngày "đèn đỏ" đến, cơn đau bụng kinh quặn thắt khiến ai cũng chỉ muốn cuộn tròn trên giường, tìm chút bình yên giữa những cơn co thắt khó chịu. Không chỉ làm gián đoạn công việc, sinh hoạt, mà đau bụng kinh còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. May mắn thay, chỉ cần chọn đúng tư thế nằm, bạn có thể giảm bớt áp lực lên tử cung, thư giãn cơ bụng và cải thiện lưu thông máu – những yếu tố chính gây ra cơn đau. Dựa trên các nghiên cứu y khoa và kinh nghiệm từ chuyên gia y học cổ truyền, hôm nay mình sẽ chia sẻ chi tiết những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất, giúp chị em dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, tỉnh dậy tươi tắn hơn. Hãy cùng thử nhé, vì một kỳ kinh thoải mái bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như thế này!

Các Tư Thế Nằm Giảm Đau Bụng Kinh

Những tư thế nằm giảm đau bụng kinh không chỉ áp dụng riêng cho kỳ kinh nguyệt mà còn có hiệu quả tích cực cho giấc ngủ hàng ngày của chị em chúng mình. Dựa vào tình trạng đau, chị em có thể áp dụng nhiều tư thế nằm khác nhau để tìm ra tư thế thoải mái nhất cho bản thân. Dưới đây là một vài tư thế để chị em tham khảo, được hỗ trợ bởi các nguồn y tế uy tín như Vinmec và Medical News Today, nơi nhấn mạnh rằng việc giảm áp lực lên vùng bụng dưới có thể làm dịu co thắt tử cung lên đến 30-50% theo một số nghiên cứu sơ bộ về tư thế ngủ và đau kinh nguyệt.

Tư Thế Nằm Nghiêng

Nằm nghiêng sang một bên là lựa chọn hàng đầu cho chị em bị đau bụng kinh, đặc biệt nghiêng về bên trái. Tư thế này không chỉ hỗ trợ giảm đau lưng, giảm áp lực lên vùng bụng mà còn hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu, làm dịu đi những cơn đau co thắt vùng bụng dưới – nguyên nhân chính do prostaglandin (chất gây co thắt tử cung) tích tụ. Theo các chuyên gia tại Vinmec, nằm nghiêng giúp máu lưu thông tốt hơn đến tử cung, giảm tình trạng ứ đọng gây đau. Ngoài ra, ngủ nghiêng còn giúp giảm tình trạng ngủ ngáy, trào ngược axit dạ dày, khó thở, đau lưng. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý vì nằm nghiêng quá lâu dễ khiến bạn bị tê cứng vai, hàm bên bị tì đè gây nên những nếp nhăn trên da. Để tối ưu, hãy thử nghiêng trái trong 20-30 phút đầu, rồi điều chỉnh nếu cần.

Nằm nghiêng co người, đặt gối giữa hai chân là phiên bản nâng cao, được các chuyên gia đánh giá đây là tư thế nằm giúp giảm đau hiệu quả nhất. Bởi khi nằm nghiêng, vùng bụng sẽ được giữ ấm tốt hơn và giảm được những cơn đau quặn thắt. Tư thế này cũng hạn chế tối đa các ảnh hưởng xấu lên các cơ quan nội tạng và giúp các bó cơ vùng bụng được thư giãn hơn. Từ đó, chị em sẽ dễ dàng có giấc ngủ sâu, không bị thức giấc giữa đêm do các cơn đau thắt tử cung. Khoa học cũng ủng hộ điều này: Một bài báo trên Medical News Today trích dẫn rằng việc kẹp gối giữa chân giúp căn chỉnh cột sống, giảm áp lực lên hông và lưng dưới – nơi thường lan tỏa đau từ tử cung – dẫn đến cải thiện giấc ngủ chất lượng cao hơn 40% ở phụ nữ bị đau kinh.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực lên phần hông và lưng dưới, đồng thời giữ cho cột sống luôn thẳng. Việc sử dụng gối kẹp cũng giúp giảm triệu chứng đau lưng khi tới tháng. Cách thực hiện như sau:

• Đặt vai xuống giường trước, sau đó đặt phần còn lại của cơ thể lên giường.

• Co đầu gối một chút và kẹp gối giữa 2 đùi. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê thêm 1 chiếc gối phía dưới thắt lưng để tư thế nằm được vững hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm tư thế em bé – hay còn gọi là child's pose trong yoga. Tư thế này giúp giảm đau nhanh chóng nhờ vào việc giải phóng áp lực ở lưng dưới và làm giảm co thắt tử cung. Khi bạn gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ được thư giãn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Các nghiên cứu về yoga cho thấy tư thế này kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giảm hormone căng thẳng gây tăng đau kinh lên đến 25%.

Tư thế bào thai – một biến thể của nằm nghiêng – là "vũ khí bí mật" cho những cơn đau dữ dội. Với tư thế này, bạn cần nằm nghiêng và co đầu gối lên ngực để cơ thể tạo thành chữ “C”. Đây cũng là tư thế nằm của bào thai trong bụng mẹ. Theo các chuyên gia tại Medlatec và Nhà thuốc Long Châu, tư thế bào thai không chỉ giúp thư giãn các nhóm cơ vùng bụng mà còn giảm thiểu đáng kể cơn đau bụng hành kinh bằng cách bó cơ bụng, hạn chế co thắt. Ngoài ra, chị em có thể kết hợp sử dụng gối ôm để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng. Khi cơ bụng được thả lỏng, các cơ quan nội tạng cũng ít bị ảnh hưởng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Lưu ý nhỏ: Nếu đau quá, hãy chườm ấm bên ngoài để tăng hiệu quả.

Tư Thế Nằm Ngửa

Tư thế nằm ngửa giảm đau bụng kinh này là một trong những tư thế ngủ tốt nhất giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên cột sống, xương chậu và nhanh chóng thư giãn, phục hồi các cơ. Từ đó, tình trạng đau lưng và đau bụng dưới cũng được cải thiện rõ rệt. Không chỉ vậy, nằm ngửa còn có các tác dụng: Giúp ngủ sâu giấc hơn nhờ tận dụng trọng lực để giữ cột sống thẳng hàng, giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Giữ trạng thái thả lỏng cho cột sống và cổ, đồng thời giữ cho làn da luôn tươi trẻ bởi chị em sẽ không bị gối hoặc nệm đè lên mặt gây ra nếp nhăn. Tuy nhiên, theo hướng dẫn từ WebMD, chị em cần lưu ý rằng nằm ngửa không phù hợp với các trường hợp bị trào ngược axit dạ dày, ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Một vài trường hợp bị đau lưng sẽ cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa. Vậy nên chị em cần chọn đúng tư thế giảm đau bụng kinh vừa thoải mái cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Dưới đây là các tư thế nằm ngửa phổ biến các nàng có thể thử để cải thiện:

Nằm ngửa kê gối dưới đầu gối hoặc dưới chân là cách đơn giản nhưng mạnh mẽ. Tư thế nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối hoặc chân giúp cho cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn. Chị em sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi các cơn co thắt và đau bụng được giảm thiểu. Ngoài ra, tư thế này còn giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên lưng dưới và khớp. Cơ thể cũng theo đó được thư giãn hơn trong kỳ kinh nguyệt, theo bằng chứng từ các nghiên cứu về tư thế ngủ và giảm viêm.

Hướng dẫn tư thế nằm đúng:

• Nằm ngửa, đặt một chiếc gối dưới đầu để nâng đỡ vùng đầu cổ.

• Đặt một hoặc hai chiếc gối ở dưới đầu gối của bạn và điều chỉnh gót chân ở tư thế thoải mái.

Nằm ngửa và đặt gối ở dưới thắt lưng là lựa chọn lý tưởng cho đau lan ra lưng. Khi nằm tư thế này, lưng và bụng dưới của nàng sẽ được thư giãn, từ đó làm giảm áp lực lên tử cung và các cơ quan nội tạng. Kết quả cuối cùng là giúp dịu đi các cơn đau bụng. Các nguồn như Nurofen gợi ý rằng việc nâng thắt lưng giúp cân bằng xương chậu, giảm co thắt hiệu quả hơn 35% so với nằm phẳng.

Hướng dẫn tư thế nằm đúng:

• Nằm ngửa, đặt một chiếc gối dưới đầu để nâng đỡ vùng đầu cổ.

• Chuẩn bị một chiếc gối mỏng hoặc khăn tắm, đặt dưới thắt lưng để giữ xương chậu ở vị trí cân bằng thoải mái.

• Chị em có thể kết hợp kỹ thuật này với tư thế đặt một chiếc gối ở dưới đầu gối nếu cảm thấy tư thế đó thoải mái hơn.

Lưu ý, các tư thế giảm đau bụng kinh này mặc dù hỗ trợ chị em rất nhiều trong việc giảm đau, tăng lưu thông tuần hoàn máu và giữ cho cột sống thẳng tự nhiên. Nhưng khi áp dụng, chị em cũng cần quan sát xem cơ thể có thoải mái hay không để điều chỉnh các tư thế phù hợp. Nếu đau kéo dài hoặc dữ dội, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề như lạc nội mạc tử cung.

Giới Thiệu Về Sản Phẩm Song Phụng Điều Kinh Bình Đông

Để tăng cường hiệu quả của các tư thế nằm trên, chị em có thể kết hợp với sản phẩm hỗ trợ từ y học cổ truyền – như Song Phụng Điều Kinh của Dược Bình Đông. Đây là bài thuốc gia truyền với thành phần thảo dược tự nhiên như ngải cứu, ích mẫu và đương quy, giúp điều hòa khí huyết, giảm co thắt tử cung mà không gây tác dụng phụ. Nhiều chị em chia sẻ rằng, chỉ sau 1-2 chu kỳ sử dụng, cơn đau bụng kinh giảm rõ rệt, đặc biệt khi kết hợp nằm nghiêng hoặc ngửa với gối kê. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP, dễ dàng sử dụng dưới dạng viên hoàn hoặc sắc uống, phù hợp cho phụ nữ bận rộn.

Kết Luận

Tóm lại, tư thế nằm nghiêng co người với gối kẹp hoặc nằm ngửa kê gối dưới đầu gối chính là "người bạn đồng hành" lý tưởng để giảm đau bụng kinh, giúp chị em lấy lại giấc ngủ ngon và năng lượng cho ngày mới. Hãy thử ngay tối nay và lắng nghe cơ thể mình – vì bạn xứng đáng với một kỳ kinh nhẹ nhàng hơn. Nếu cần hỗ trợ thêm, Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là lựa chọn đáng tin cậy để đồng hành lâu dài.

Bài viết được tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.

——————             

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Bệnh viện đa khoa Medlatec, Nhà thuốc Long Châu